资源简介

(共15张PPT)
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
发展平衡素质的徒手练习2
学习目标
一、运动技能：掌握发展平衡素质的练习方法。
二、身体健康：提高同学们的平衡素质。
三、心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学
们的自主学练能力。
安 全 提 示
穿好运动服、运动鞋。
确保运动空间没有杂物，注意安全。
动态热身
一、提踵
二、侧弓步蹲
三、提膝跳
四、交叉步跳
五、后踢腿
六、开合跳
技能学习
练习一：前后交替弓步跳接单腿支撑 30秒/组
练习二：开合跳接单腿支撑
练习三：单腿跳接异侧腿支撑
练习四：开合跳接滑雪步
30秒/组
30秒/组
30秒/组
各3组
练习一：前后交替弓步跳接单腿支撑
动
作
要
领
1.腰腹收紧，腰背挺直。
2.提膝腿抬至大腿与地面平行，
保持身体稳定。
练习组数和时间
完成3组
每组30秒
练习二：开合跳接单腿支撑
动
作
要
领
3.提膝腿抬至大腿与地面平行。
1.腰腹收紧，腰背挺直。
2.屈膝缓冲，膝盖与脚尖方向
保持一致。
练习组数和时间
完成3组
每组30秒
练习三：单脚跳接异侧腿支撑
动
作
要
领
1.腰腹收紧，腰背挺直。
2.单脚跳4次，交换支撑腿。
3.提膝腿抬至大腿与地面平行。
练习组数和时间
完成3组
每组30秒
练习四：开合跳接滑雪步
动
作
要
领
1.腰腹收紧，腰背挺直。
2.开合跳屈膝缓冲，膝盖与
脚尖方向一致。
3.滑雪步时屈膝，上体前倾，
身体重心及时转移。
练习组数和时间
完成3组
每组30秒
拉伸放松
一、肩背部拉伸
二、腰部拉伸
三、臀部拉伸
四、大腿前侧拉伸
五、腿部后侧拉伸
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
发展平衡素质的徒手练习2答疑
课后答疑
一、练习一“前后交替弓步跳接单腿支撑”
容易出现的问题：
交替弓步跳接单腿支撑时重心不稳。
解决方法：
可单手扶墙或椅背，使身体保持稳定；也可以降低提膝
高度，来保持身体稳定。
课后答疑
二、练习四“开合跳接滑雪步”
容易出现的问题1：
开合跳直接跳成滑雪步，且屈膝不充分，造成重心不稳。
解决方法：
先做单个的左右滑雪步，体会向两侧迈开成滑雪步的感
觉。
课后答疑
容易出现的问题2：
迈步幅度过大，身体重心转移不及时，且腰腹核心松弛，
造成重心不稳。
解决方法：
减小步幅，腰腹收紧，上体前倾下压，迈步后摆动腿迅
速向支撑腿靠拢，完成身体重心转移。待能完成身体平
衡后，逐步加大步幅至适当的距离。
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