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第八篇
培养积极心态
第一课 如何面对心理困扰
一、焦虑症
焦虑是指一种带有不愉快情绪色彩的正常适应性情绪反应。这种情绪反应是一种极其复杂的情绪状态，主要由紧张、不安、忧虑、担心、恐惧等心理感受组成，它包含对危险、威胁和需要特别努力，但对过程与结果主观上又无能为力的、苦恼的、强烈的预期心理。
第一课 如何面对心理困扰
对于焦虑情绪的缓解和治疗，首先要弄清青少年焦虑情绪的引发原因，才能对症下药进行治疗。一般来说，较为严重的焦虑情绪，宜采用药物治疗和心理辅导相结合。较轻的焦虑情绪，通过原因的分析和心理疏导便可有较好的疗效。
第一课 如何面对心理困扰
二、学校恐惧症
学校恐惧症是恐惧症的一种特殊类型， 是一种反应性及操作性学习行为，在恐惧事物的经历上学习而得。
第一课 如何面对心理困扰
学校恐惧症的学生有以下主要表现。
(1)不愿上学。
(2)害怕上学、害怕考试。
(3)如果家长强迫有学校恐惧症的学生到了学校，学生则会表现出明显的焦虑情绪和焦虑性躯体症状。而当他们在家看书或与伙伴们游戏时，一切都正常。
第一课 如何面对心理困扰
对学校恐惧症的治疗，主要采用心理治疗和教育治疗，并且要从学校和家庭两方面入手。对患有学校恐惧症的学生进行教育治疗，首先，应帮助他们融洽师生关系和同学之间的关系，并改善家庭关系，为其提供一个轻松、愉快、平等、和谐的生活环境。其次，家长和教师对患有学校恐惧症的学生要关怀、信任，积极鼓励他们参加一些集体活动和社会活动，帮助其适应外界环境，努力克服性格方面的缺陷。最后，要力求从教育方法上消除各种不良诱因，如对孩子的期望要切合实际情况，不能期望过高而增加孩子的心理压力；不要对孩子过分娇养、溺爱，要注意培养孩子的独立性，不断提高社会适应能力。
第一课 如何面对心理困扰
三、强迫症
强迫症又叫强迫神经症，是一种以强迫观念和强迫行为为特征的神经官能症，它是指患者主观上感到有某种不可抗拒的、不能自行克制的观念、意向和行为的存在。
青少年强迫症的主要表现是强迫行为和强迫观念，前者明显多于后者，而且年龄越小，这种倾向也明显，其主要表现有以下几种：
第一课 如何面对心理困扰
（1）反复计数，如走路时反复数电线杆，过桥时反复数栏杆，上下楼梯时计数楼梯，一遍又一遍地数课本或其他图书上的人或物的数目等；
（2）反复洗手，有的患者一天可能洗几十次，一次竟持续十几分钟；
（3）反复玩弄手指，反复摇头；
（4）反复进行自我检查，如反复核对作业，检查书包里的东西等。
第一课 如何面对心理困扰
一般来说，青少年强迫症治疗后的效果是较好的，多数患者通过治疗在不长的时间里就能恢复正常。治疗青少年强迫症多以心理治疗为主，辅以药物治疗。其中较多采用的是以行为治疗为理念的系统脱敏疗法。
第一课 如何面对心理困扰
四、抑郁症
抑郁症是以持久的心境、低落的状态为特征的一种神经症。据世界卫生组织统计，全世界约有20%～30%的人患有不同程度的抑郁症，因而有人将抑郁症称为“心灵的感冒”。
1.青少年抑郁症的表现
青少年抑郁症的表现与成年人不一样。成年人抑郁时，可能会目光呆滞，长久失神地注视着某一个地方。而青少年则不同，其主要表现如下。
第一课 如何面对心理困扰
(1)不愿与人交往、孤独、离群是典型特征。对待同伴及周围发生的事情很冷漠，对任何事情都没有兴趣。
(2)自我责备、自我贬低。患者总认为自己很笨、很差，同时又很敏感，如考试失败，他会感到绝望、沮丧，甚至产生自杀念头。
(3)有的患者会变得固执，烦躁不安，易发脾气，具有周期性的喜怒无常，而发作没有前兆；爱挑衅，有破坏行为和攻击行为。
(4)这类患者还表现出各种各样的躯体症状，如经常感到疲倦、疑病，总感觉生理不适；头部、背部和胃部疼痛；心脏憋闷或出现皮疹(不是因为肌体的原因)；失眠、多梦、食欲下降等。
(5)对学习活动不感兴趣，缺乏热情，学习成绩下降，思维迟钝，难以完成任务。
第一课 如何面对心理困扰
2.青少年抑郁症的治疗
青少年抑郁症主要是由心理因素引起的，因此治疗也主要运用心理治疗。
(1)支持治疗。当发现青少年抑郁症状后，家长应多与孩子交谈，多给予关心、安慰，倾听孩子的讲述，给孩子以情感上的理解和支持，陪孩子做一些他平时最感兴趣的事情。同时要分析孩子发病的原因，如与环境刺激有关，则要改造、消除这种环境因素的影响。
(2)行为疗法。当青少年患抑郁症后，家长要分析病因，除用支持疗法外，还应根据具体情况采用行为治疗。这方面可参考心理咨询师的专业意见。
第二课 如何摆脱嫉妒心理
一、青少年嫉妒心理的表现
1.在学习成绩和思想政治方面
大多数青少年不仅希望自己在学习成绩上能够出类拔萃，也渴望在政治思想上更快成熟。如果别人的学习成绩比自己好，就会产生一种自卑感，同时也会对别人产生嫉妒行为。相反，如果自己学习成绩优异，也可能招致一些讽刺与打击。
第二课 如何摆脱嫉妒心理
2.在家庭条件和相貌方面
由于学生来自不同的地区或不同的家庭，其家庭经济状况或政治地位可能存在较大差异。一部分来自经济落后地区或家庭条件差的学生，看着别人吃得好、穿得时髦、玩得潇洒，而自己的家庭又不能满足心中的欲望，便会产生心理落差。同样，个别相貌丑陋、个子矮小的学生，时常会对那些漂亮、潇洒的同学产生嫉妒心理。
第二课 如何摆脱嫉妒心理
3 .在人际交往方面
由于每个青少年的性格和气质不同，或因成长环境不同，会出现不同的人际交往状况。例如，有的人性格开朗、兴趣广泛、热情大方，就会成为同学当中的中心人物；而有的人性格孤僻内向，不善与人交往，却又无法改变现状，就会对那些有良好人际关系的同学心存隔阂，有时甚至会把自己在学习成绩或名次上的落后归咎于人际关系，心里很不平衡。
第二课 如何摆脱嫉妒心理
二、青少年嫉妒心理的危害
培根曾说过“嫉妒这恶魔总是在暗暗地、悄悄地毁掉人间的好东西”。可见，嫉妒心理的危害性是相当大的。对于处在成长阶段的青少年来说，其危害程度更是不可低估。
1.嫉妒心理有害身心健康
2.嫉妒心理有碍青少年成长
3.嫉妒心理破坏团结、丧失友谊
4.极端的嫉妒可能导致犯罪
第二课 如何摆脱嫉妒心理
三、克服嫉妒心理
1.加强思想道德修养，树立正确的人生观和世界观
2.认识嫉妒心理的危害，纠正认知偏差
3.正确认识自我，发挥自己的优势
4.进行情感移入和心理换位
总之，只要我们认真分析嫉妒心理产生的原因，采取有效的改变方法，加强自身的心理健康和心理疏导，嫉妒心理是完全可以克服的。
第三课 做自己情绪的主人
一、情绪
情绪是人心理活动的基本内容之一。青少年处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。
情绪是人脑内的一个监测系统，对其他的心理活动具有重要影响。一般来说，积极情绪对活动起协调、组织的作用；消极情绪则起破坏、瓦解或阻断的作用。
第三课 做自己情绪的主人
二、管理好情绪
1.转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
2.合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄可以防止不良情绪对人体的危害。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
第三课 做自己情绪的主人
3.学会控制情绪
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。
自我控制情绪的方法很多，如自我暗示法、深呼吸法等。
第三课 做自己情绪的主人
4.帮助改善情绪的食物
多年来的研究显示，一些食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。
(1)全麦面包。色氨酸能提高大脑中五羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉，而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。
(2)咖啡。早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂时略有升高，并阻断使人们感到瞌睡的化学物质的传递，但每天喝3杯以上的咖啡可能反而会使人烦躁、易怒。
(3)水。每天应喝足够的水，防止因缺水而感到委靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替水的摄入。
第三课 做自己情绪的主人
(4)香蕉。紧张与镁的缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，如香蕉。
(5)橙子和葡萄。每天150毫克剂量的维生素C(约2只橙子)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
(6)辣椒。辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽，这种物质能引起短暂的愉快感。
(7)巧克力。受到不良情绪困扰时，可以吃巧克力，巧克力具有镇定作用。
(8)牛肉。为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往会引起缺铁，使人感觉疲劳、心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉(约85克)的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。
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