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心理健康教育（第2版）
第五篇
会思考，会学习
第一课 为什么而学习
一、学习动机
(1)学习动机和学习的关系是辩证的，学习能产生动机，而动机又能推动学习，两者相互关联。
(2)动机具有加强学习的作用，高动机水平的学生，其成就就高；反之，高成就水平也能导致高的动机水平。
(3)有些学习既不靠动机给以力量，也不靠内驱力的满足来加强。人类生活中有大量的学习，是可以在没有任何明确学习意向的情况下偶然发生的。但是，要有效地进行长期而有意义的学习，动机是绝对必要的。
二、如何培养学习动机
学习动机的激发是一个潜在的、留在学生心里的东西，是一个从静到动的过程。只有培养学生好的学习动机，才能激发学生更强的学习动机。我们可以从以下几点入手。
1.发展兴趣，激发求知欲和好奇心
一个人的兴趣越广泛，那么所学课程使其感兴趣的可能性就越大，把求知欲和好奇心培养和激发出来，他就会主动地学习和发现问题。
第一课 为什么而学习
2.制定学习计划和目标，鼓励进行自我强化
制定一个详细、具体、操作性强的计划和目标可对学习起到激励作用。在通常情况下，学生的心理可以分为学习目标定向型和成就目标定向型两种类型。学习目标定向型的学生是把学习当成掌握知识、获得某种能力的方式；而成就目标定向型的学生则是把学习当成为了获得对其能力的积极的评价或避免否定的评价。
3.制定学习标准，并对学习结果有一个积极乐观的态度
在学生学习的过程中，其结果都不是一成不变的，时好时坏是正常的。
总之，教育实践和教育心理学实验都表明，学习动机推动着学习活动，能激发学生的学习兴趣。因此，青少年学生们要激发并培养自己积极的学习动机。
第一课 为什么而学习
第二课 养成良好的学习习惯
一、职业技术学校学习的特点
1.较强的实践操作性
由于职业技术学校培养的是从事第一线工作的中高级技术人才，所以在专业技术素质上，要求学生应一技多能和有较强的动手能力。
2.具有创造性
创新教育已成为我国素质教育的核心，重视培养职业技术学校学生的创新能力，包括对学生的创造性的理解能力和创造性解决问题的能力两方面。
二、科学的学习方法和技巧
学生进入职业技术学校之后，会发现学习变得更加系统化和专业化了，难度、广度都有所增加，必须有一套科学有效的学习方法和技巧去应对。
1.课前预习
2.专心听课
3.及时复习
4.独立完成作业
5.积极应考
6.阅读自学
7.总结归纳
第二课 养成良好的学习习惯
第三课 消除学习障碍
一、学习障碍的表现
1.学习动力缺乏
学习动力缺乏是指学习没有内在的驱动力，没有学习兴趣，没有知识需求，不想学习，也就是日常生活中有的学生讲的“学习没劲”。
2.产生学习焦虑
由于在学习上没有达到预期的目标，因而产生严重焦虑，也就是高度的学习压力，时间一长会导致情绪低落、学习效率下降以及很多不良心理症状的出现。
3.注意障碍
注意力差，不能集中思考，不能专心听课。学习肤浅，满足一知半解。
4.记忆力减退
记忆力是人脑对经验过的事物进行储存和再现的能力，它是学生学习活动的重要心理条件，不仅直接影响学生的学习效率，而且还会影响学生的学习兴趣和情绪。
5.产生厌学情绪
对学校生活失去兴趣，产生厌倦情绪，持冷漠态度。主要表观是上课分心、不求上进、消极应付、无故旷课、放弃学业等。
第三课 消除学习障碍
二、如何消除学习障碍
解决学习中存在的障碍，可以从以下5个方面着手。
1.培养自信、自立、自强的个性心理品质
2.应具备正确的学习态度
学习态度是指学生对学习的看法和情感以及决定自己行为倾向的心理态度。
3.培养良好的学习兴趣
兴趣是在认知的基础上形成的带有强烈情绪色彩的心理倾向，是人的需要的反映。
第三课 消除学习障碍
4.讲究学习方法
首先，要学会科学利用时间。
其次，学习上不能急于求成。
最后，对暂时不能理解而又不影响深入学习的知识，不妨将其搁置一边。
5.培养良好的人际关系
通过适当的集体生活，培养良好的人际关系，同学之间，互相帮助，共同进步，同时要培养自立、自律、自强的能力。
第三课 消除学习障碍
第四课 积极应对考试
一、考试焦虑
考试焦虑是指由考试所引起的焦虑，是学生面对考试情境所产生的担忧、自我占据、自我集中等认知反应和相应的生理唤醒、典型行为交织而成的复杂情绪反应。
1.主观原因
（1）心理压力过大或对考试的期望值过高，造成不必要的心理压力；
（2）考前准备不充分，功课学得不好，基础知识掌握不牢固，进考场前提心吊胆怕考不好，答卷过程中如果出现一道难题，就慌了手脚，紧张情绪逐渐增加；
（3）平时不用功，考前连续开夜车，不注意劳逸结合，使身体机能下降，身体疲劳过度；
（4）长期在初中应试中严重受挫，造成心理创伤，留下心灵阴影。
2.客观原因
（1）试题过难，部分学生对难题缺乏应有的心理准备；
（2）题量过大，考试时间太紧张，有的考生答不完考卷；
（3）监考过严，监考人员态度严厉，人为地引起考生紧张、厌烦或不愉快的情绪；
（4）意外事件的干扰，出现紧张情绪等.
第四课 积极应对考试
二、过度考试焦虑的危害
1.过度的考试焦虑危害人的认知过程
（1）过度考试焦虑易分散和阻断注意过程。
（2）过度焦虑干扰记忆过程。回忆是提取大脑中保存的内容。
（3）过度焦虑对思维过程有瓦解作用。
2.过度的考试焦虑会危及考生的身心健康
考试焦虑所伴随的生理反应会导致有害于机体健康的变化，如会使考生神经衰弱、胃肠功能紊乱等。
总之，长期、过度的考试焦虑既不利于考生在考试中的正常发挥，又会危及考生的身心健康，是应该尽量避免的，应正确应对考试。
第四课 积极应对考试
三、积极应对考试策略
1.强化复习，预防怯场
（1）先构建知识结构，将知识结构逐渐细化，详细做好框架图，不断补充完善薄弱环节，使知识系统化、网络化。
（2）分析学科主干知识、重点章节和主要内容。
（3）根据试卷结构、题型和难易度的要求，自行命制1～2套检测试题，制定标准答案和评分标准。
（4）将自己命制的检测试题和其他同学互相交换检测。
第四课 积极应对考试
2.科学应试，高效答卷
（1）拿到试卷后，认真阅读试卷的要求和说明，这是答卷的第一步，文字虽然不多，但很重要。只有明确试卷的要求和说明，答题时才不会出现问题。
（2）要排除回忆干扰，保持在应试中处于最佳水平。当回忆受到干扰时，通过转移注意消除抑制，激活大脑皮层，使回忆顺利进行。
（3）要掌握答卷的技巧。答题要有逻辑性，在回忆与试题有关的知识后，在头脑中要对知识进行组织加工，按照逻辑顺序表述知识，由表及里、由里及表，分层次答题。
第四课 积极应对考试
3.准确评估，不骄不馁
考试成绩的评估错觉还会影响下一科的考试成绩，这就需要同学们正确对待自己的评估成绩。在考试过程中，不要急于评估考试。在考试成绩偏低时，一方面要泰然处之，另一方面要奋起直追。胜不骄，败不馁，克服考试怯场、焦虑的不良心理，以及惧怕考试、逃避考试的不良行为,以平常心对待考试、考分才是中职生应有的态度。
第四课 积极应对考试
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