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(共14张PPT)
——负面情绪管理(情绪劳动理论视野)
“不知我者悲愁 知我者少忧”
一、不知我者悲愁(负面情绪管理的重要性)
目录
二、知我者少忧（如何进行负面情绪管理）
一、不知我者悲愁
(负面情绪管理的重要性)
一、不知我者悲愁（负面情绪管理的重要性）
过高或长期的负面情绪“有毒”，影响自己身体健康，免疫力下降……
视频：艾尔玛实验
过高或长期的负面情绪会损耗自己的心理能量，影响自己精力分配、人际关系、学业成就等……
一、不知我者悲愁（负面情绪管理的重要性）
过高或长期的负面情绪“有毒”，影响自己身体健康，免疫力下降……
二、知我者少忧
（如何进行负面情绪管理）
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
情绪感受
情绪表达
（运动、倾诉、听音乐、绘画、宣泄、
问题解决......）
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
你会将负面情绪比喻成什么
负面情绪是信使。
1.提醒你该去做些什么。
2.有时也能给你增添动力。
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
教师示范：
1.情绪感受：
（1）（信使作用）以上面第3条为例。这个_______________________（负面情绪）可能想告诉我
_______________________________________________。
我会说：“信使，我接受到了你的信息，感谢你，接下来我会
（怎样执行） __________ 。”
下次课内容：如果这个负面情绪过于严重干扰自己，我们不妨试试通过“情绪ABC”来调整“情绪感受”帮助自己，下次课分享。
（如：考试严重焦虑、失恋过于痛苦、抑郁等……）
2.情绪表达：
（1）根据信使信息，去执行。________________________________________________________________________________。
（2）此外，也可以通过一些技巧去释放负面情绪，让我们有稍微好的状态去达成以上的目标。
比较适合我的方法技巧是__________________________________________________。
焦虑、烦躁
我该动手开始我的研究生论文写作了
制定我的论文写作计划，使得能尽快完成
月计划、周计划、日计划。 每天精读1篇文献笔记整理……
打羽毛器、亲近自然、看恐怖片……
1.根据你近一周的情绪状况，给你的“情绪镜”进行分割标记，看看你的负面情绪占据了多少？其他情绪又占据了多少比例？
2.你觉得这个情绪比例如何？
给你带来的好处是？给你带来的不好的地方是？
3.最近，让我影响较深刻的负面情绪是：______________。
导致这个负面情绪的事件是：__________________。
我当初的应对是：_________________________________。
效果：________________________________。
自我反思“悲愁”或“少忧”
高兴 兴奋 愉悦 欣喜 平静
抑郁 焦虑 悲伤
沮丧 烦躁 气愤 愤怒 焦躁 失望
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
情绪感受
情绪表达
我们不能也不该完全消除负面情绪，却可以管理负面情绪，为我们所用。
1.接受负面情绪的消息。
2.情绪ABC理论……
运动、倾诉、听音乐、绘画、接近自然……
2
1
做情绪主人，在适当的负面情绪中遇见更好的自己。

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