资源简介

战胜自我，积极人生——自信小组训练
一、活动目的：走出自卑阴影，增强自信，拥有积极人生
二、团体成员：在校中学生10人左右
三、活动地点：团体辅导室
四、活动时间：每周1次，共5次（每次180分钟）
五、方法：团体活动、体验练习、分享讨论、反馈互动等
六、要求：以开放、坦诚、保密的心态，积极参与所有活动
七、活动计划：
第一次
目标：团体形成：澄清目的、相互认识，建立初步的信任关系。
活动方式： ①介绍 ②滚雪球 ③共同制定契约。
道具准备：彩色纸剪成三角形或正方形，并一分为二，胶水、硬纸板、笔。
第二次
目标：加深沟通，增进团体的凝聚力和相互信任关系。
活动方式：①解开千千结 ②盲行 ③组歌 ④同舟共济。
道具准备：纱巾、笔、白纸、信封。
第三次
目标：自我探索：认识自我，探索自我，正确认识自己
活动方式：①托气球 ②我的核桃 ③我是一个独特的人 ④人生之最
道具准备：气球、核桃、表格、笔。
第四次
目标：建立自信：积极地认识自己，增强自信
活动方式：①轻松体操 ②戴高帽 ③命题画画 ④我能行
道具准备：纸、笔、高帽子。
第五次
目标：团体结束：拥有积极的人生，成为生活的强者
活动方式：①突围闯关 ②脑力激荡 ③真情告白 ④大团圆——共唱《真心英雄》
道具准备：粗水笔、大纸、录音机、录音带
八、活动过程：
第一次 团体形成
1、介绍：指导教师讲解本活动的目的、方法和要求。
2、滚雪球：（1）最佳搭档
目的：彼此认识，建立互动关系。
操作：教师拿出剪好的彩色纸由团体成员自由抽取。然后，成员必须找到与自己同色并且形状相匹配的另一半。找到后，将色纸贴在硬纸板上，并在彩色纸上写上两个人的名字成为最佳搭配，两人一组各作自我介绍。
介绍的内容包括：姓名，班级，性格特点，个人兴趣爱好，家庭情况以及个人愿意让对方了解的有关自我的相关内容，然后漫谈几分钟。
当对方自我介绍时，倾听者要全身心地投入，通过语言与非语言的互动，尽可能多的了解对方。
（2）四人一组自我介绍
目的：扩大交往圈子，拓展相识面
操作：两个组合并，形成4人一组，每位成员将自己刚才认识的朋友向另外两个新朋友介绍，每人2-3分钟。然后4人一起自由交谈几分钟。
（3）8人组自我介绍
目的：进一步扩大交往范围，引发个人参与团体的兴趣。
操作：两个4人小组合并，8人围圈而坐。从其中一人开始每人用一句话介绍自己。一句话中必须包含3个内容：姓名、班级、自己与众不同的特征。规则是：当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到第8个人都必须从第1个人开始讲起，这样做使全组注意力集中，相互有协助他人表达完整正确的倾向，而且在多次重复中，不知不觉的记住了他人的信息。
A：我是XX班、性格XX的XX.
B：我是XX班、性格XX的XX旁边的， ΔΔ班、喜欢ΔΔ的ΔΔ。
C：我是XX班，性格XX的XX 旁边的ΔΔ班，喜欢ΔΔ的ΔΔ 旁边的ΟΟ班ΟΟ的ΟΟ。
(4)小组成员体验交流，分享感受。
3、共同制定契约
小组讨论，制定共同的契约，指导者引导补充完善契约内容，每个人签字表示会遵守执行。
一般包括以下几点：
（1）保证准时参加所有的小组活动，因为如果缺席会对整个小组的活动产生影响。
（2）对小组成员在活动中的言行绝对保密，活动外不做任何有损小组成员利益的事。
（3）小组活动时，对其他成员持信任态度，愿意暴露自己，与之分享自己的情感和认识。对他人的表露，愿意提供反馈信息。
（4）小组活动时不对他人进行人身攻击。
（5）认真完成家庭作业，并且小组活动时，不做任何与活动无关的事。
（6）你可以自愿的选择随时退出小组，但是离开前请你向小组成员做出解释。
第二次 加深沟通
1、解开千千结（1）小组成员手拉手围成圈，记住自己的左手和右手分别牵着的人，听到口令后松开手自由行走，当听到“停”的口令时，找到原来牵手的人并将手重新拉紧（不许松开），然后想办法恢复原来的圆圈。
（2）成员交流，分享感受。
2、盲行
（1）目的：通过助人与受助的体验，增强对他人的信任与接纳。
（2）过程：团体成员分成A、B两组。A组为“盲人”，B组为帮助“盲人”的人。A组的“盲人”蒙上眼睛，原地转三圈，暂时失去方向感，然后B组成员选A组一人相助。B组搀扶A组，在指导员的带领下按选定路线，绕到室外，穿越障碍，最后回到原处。活动期间不能讲话，助人者可以想其他办法帮助“盲人”。活动结束后两组成员坐下交流，谈受助和助人的感受，并在团体中交流。然后互换角色，再来表演一遍，再互相交流。
（3）小组成员体验交流，分享感受。
3、合编组歌
（1）目的：增进团体成员间的信任、了解，增强团体的凝聚力。
（2）过程：把成员分成两个小组，每一个小组把自己小组的特点总结出来，作为歌词填写在自己选好的歌曲中，然后把歌词写在一张大纸上，大组内分享交流，并进行歌唱比赛，最后可以评出“优胜奖”、“创意奖”……
（3）小组体验交流，分享感受，然后大组内再分享。
4、同舟共济
（1）目的：增进团体成员间的信任、了解，增强团体的凝聚力。
（2）过程：把成员分成两个小组，报纸象征大海里的一条船，本组每个成员都必须站在船上。将报纸面积逐渐减半，直至最小（观察员检查有效）。比一比，哪个小组面积最小，对折的次数最多。
（4）成员交流体会，分享感受，然后大组内再分享。
第三次 自我探索
1、顶气球
（1）目的：放松，减轻焦虑、活跃气氛。
（2）过程：小组成员每人一个气球，小组成员先用头顶起一个气球，然后，是两个、三个……直至小组的全部气球都顶起来，活动中有一个气球落地活动结束。
（3）成员交流体会，分享感受。
2、我的核桃
（1）目的：催化自我探索。
（2）过程：小组成员每人一个核桃，先观察然后闭上眼睛用手摸核桃，然后，小组长把核桃混在一起，小组成员先用眼睛看，把自己的核桃找出来；然后，小组长把核桃再混在一起，让全体组员闭上眼睛看是否能把自己的核桃摸出来。
（3）小组内先谈感受，然后大组内分享。
3、我是一个独特的人
（1）目的：催化自我探索。
（2）过程：做习作“我是一个独特的人”
习作：我是一个独特的人
我的长处、我的限制:
（3）大家把习作向全体组员公布，让组员提出不同的看法；再让本人谈被别人评论后的感受。
4、人生之最
（1）目的：催化自我探索。
（2）过程：小组成员每人在纸上写下“你生命中最重要的五样东西”，然后小组内交流，接着告诉小组成员“如果五样东西中你只能选择其中的四样，你会首先去掉什么？”去掉后小组内交流；先后再去掉一样东西，直到剩余最后一样，每次选择后小组内都做交流。
（3）小组内先谈感受，然后大组内分享。
第四次 建立自信
1、轻松体操
（1）目的：放松，减轻焦虑、活跃气氛。
（2）过程：小组成员每人随便做一个动作，大家跟着模仿。
2、戴高帽
（1）目的：学习发现别人的优点并欣赏，促进相互肯定与接纳
（2）过程：10人一组围圈坐。请一位成员坐或站在团体中央，头戴高帽子（上写“我最棒”）其他人轮流说出他的优点及欣赏之处（如性格、相貌、处事等），然后，被称赞的成员说出哪些优点是自己以前知道的，哪些是不知道的。每个成员到中间戴一次高帽。规则是必须说优点，态度要真诚，努力去发现别人的长处，不能毫无根据的吹捧，这样反而会伤害别人。
参加者要体验被人称赞时的感受如何？
怎样用心去发现他人的长处？
怎样做一个乐于欣赏他人的人？
活动结束时，大家心情愉快，相互接纳性增高。
（3）小组成员体验交流，分享感受。
3、命题画画
（1）目的：寻找自信的支点，增强自信心。
（2）过程：小组成员每人在纸上用各色彩笔画出“自信心最强时的我”。
（3）小组内先交流谈感受，然后大组内分享。
4、我能行
（1）目的：进一步增强自信心。
（2）过程：首先将你的双手以手腕与手掌相连接处的线为准对齐，双手掌心相对合在一起，手指并拢，比较左右手的长度基本是一样的。然后请你把左手或者右手手臂向上放松的放在桌子上或者用另一只手将手臂托起也可，再闭上眼睛，在心里默念左手或者右手手指在长长，并在脑海中想象手指长的情形，并且能感觉到手指头肚在发胀、发麻。一两分钟后，请你睁开眼睛，将双手合拢比较一下，你会发现你的手指有什么变化？所以，你认为你行，你就行！接着，小组成员每人在纸上写下20个“我能行”。
（3）小组成员体验交流，分享感受。
第五次 团体结束
1、突围闯关
（1）目的：热身并增强团体凝聚力。
（2）过程：小组成员站着面向内围成一个圆圈，其中一人站在圈内向外突围，看是否成功；然后小组成员站着面向外围成一个圆圈，其中一人站在圈外向内闯关，看能否成功。
（3）小组成员体验交流，分享感受。
2、脑力激荡
（1）目的：发挥集体力量探讨解决问题的有效办法及途径。
（2）过程：成员分成两个小组，每个小组一张大纸，粗水笔一支，每组在20分钟以内尽可能多的就“怎样增强自己的自信心”这一题目发表意见，活动中遵守三条规则：一、不评论他人的意见正确与否；二、尽可能多地出主意；三、争取超过别的小组。每个小组把自己的意见写在大纸上，指导者说“停”后，每个小组把自己的意见贴在墙上，并选一位代表解释这些表现，全体成员一起评论，看那个小组方法最多，可以获得“优胜奖”，还可以评出“幽默奖”、“实用奖”、“认真奖”、等。
（3）指导者提供一份“提高自信心的12条建议”
提高自信心的12条建议：
1)每天照三遍镜子。清晨出门前，对镜整理着装。午饭后，照一遍镜子保持整洁。就寝前洗脸并照镜子，这样你就不会为仪表担心，而可以一心一意的去学习和生活了。
2)不停地进行积极的自我暗示。积极的暗示会产生强烈的心理定势，会让你较少地利用意志力，而在自发的心理中实现自信心的增强。用主观、简洁、积极的语言坚持对自己进行暗示，你就会有意想不到的收获。比如：你不断暗示自己“我一定会把某某学科学好！”等。
3)不要让人觉察你的窘态。
你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到，当你在众人面前感到面红耳赤的时候，听众可能只看到你两腮红润。所以，当众发言时不要过多考虑“想说些什么”，张开嘴巴说出来就行，别人并不知道你心中的犹豫和紧张。
4）不要过多的指责别人和无休止的批评自己。
批评别人是缺乏自信的表现，而无休止的进行自我批评和否定，最终只能导致自己行为的失败。
5）别人讲话时，你不必用插话来博取别人好感，只要注意听别人讲话，他们一定会喜欢你。
6）为人要坦诚，不懂就是不懂。对别人的成就和魅力要勇于承认并给与适度欣赏，不能故作冷漠。
7）要在自己身边找一个能与之分享快乐和承受痛苦的朋友。这样你就不会感到孤独。
8）挑前面的位置坐。坐在前面会建立自信心，当然一开始你或许会感觉很不自在，不好意思，甚至有些心慌，这时你一定不能放弃。坐在前排是比较显眼的，但是要记住，有关成功的一切都是显眼的。
9）训练正视别人。不正视别人通常意味着，在你眼前我会感到很自卑，事事处处都不如你，你是强者，我是弱者。而正视别人就等于告诉对方，我很诚实，而且光明正大，相信自己在某些方面比对方强大，每人都存在优势的一面，关键就看如何发挥其自己的潜能。
10）昂头挺胸向前走。这是一个人有超凡信心的表现，他们的步伐好像在告诉整个世界：“我很有信心，我要去做很重要的事情”。试着昂头挺胸走快一点，你会感受到自信心在增长。
11）如果别人不理你，不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话是很好的方法。
12）避免使自己处于一种不利的环境中。否则，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。
3、真情告白
（1）目的：结束团体，对未来生活适当的预估。
（2）过程：播放轻柔的音乐，指导者给每个成员发一张白纸并把它用别针别在后背上，成员之间把自己最想送给对方的知心话用自己喜欢的彩色笔写在对方后背的纸上，全部写完后，成员先静静的坐1-2分钟，想象一下，别人会给你写些什么，然后，拿下后背上的纸，仔细读一下别人送给你的知心话，体会一下你的心情如何？带着这些祝福，今后你打算怎样生活
（3）小组成员体验交流，分享感受。
4、大团圆--共唱《真心英雄》
（1）目的：通过身体的接触带来的温暖和力量使成员在结束前更实在地肯定团体的力量，体验我们在一起获得的支持与信心。
（2）过程：指导者请大家站立，围成圈，将两手搭在两侧成员的肩上，或者是手拉着手，聚拢静默约30秒钟。然后，大家一起共唱《真心英雄》，使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活。留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。

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