资源简介

提升注意力杠杠出成绩--小学班会
一、导入
你知道吗？注意力与学习成绩的关系十分密切，提升了注意力，成绩自然会杠杠的！
下面进入我们的注意力测试环节：
你数清穿红上衣的两人一共互扔了几次橘色杂耍棒吗？
除此，你还注意到了什么？
下面请我们接着欣赏这个节目的后续总分：
你数对互扔的次数了吗？
你看到杂耍人后方出现的某个神秘客人了吗？
你如果能既数对互扔杂耍棒的次数，又看清活动进行中的干扰因素，你的注意力是很棒的；如果做不到，也没关系，但是，需要有继续学习、提升自己能力的欲求，只要不断追求进步，你一定能变得很棒哟！
下面让我们进入今天的主题活动
二、主题活动
（一）做事不专注会怎样？
上课分心有什么危害？被老师批评是其中的一种。
还有哪些？
为什么会这样呢？
（二）追根溯源对症下药
想一想：影响我们注意力分散的因素有哪些
1、个体生理状况（如,营养不良，偏食、挑食等；睡眠不足，大脑得不到充分休息等）
2、个体情绪因素（如：正在生气、忧伤、恐惧等）
3、学习兴趣（如：对学科本身没兴趣，对某个老师的教法有成见等）
4、自控能力较差
5、跟不上老师上课的节奏
6、外界环境的干扰……
图片
心理老师温馨提示：提升注意力最有效的办法是“对症下药”，如有需求，可以给我留言，约时间私聊。
下面就一般情况进行注意力训练。
（三）聚“睛”会神
１．速辨形近字
找出每组汉字中与首位汉字一样的汉字，并在下面划横线，时间限定１分钟
２．数字舒尔特法
按1-25的顺序依次指出数字所在位置并诵读出声，越快越好（这个需要两人配合，一人看表计时，并监督另一人在数数时是否按要求去做）
３．古诗舒尔特法
按照古诗的顺序依次指出每个字所在位置，并诵读出声，越快越好（这个需要两人配合，一人看表计时，并监督另一人在数数时是否按要求去做）
４．找相反数字法
找出十位和个位上的数位置相反的数为一对，记录每组数字中相反的数字的对数。例如：25和52是一对 36和63是一对（这个需要两人配合，一人看表计时，并监督另一人在数数时是否按要求去做）
５．找出相应图形法
找出方框里各种图形的个数（这个需要两人配合，一人看表计时，并监督另一人在数数时是否按要求去做）
６．数字钓鱼法
找出每个数字通过鱼线所钓到的对应字母，并填在括号内（这个需要两人配合，一人看表计时，并监督另一人在数数时是否按要求去做）
７．连点画图法之一
按照图形线条的形状，把虚线连成实线，用时超短越好（这个需要两人配合，一人看表计时，并监督另一人在数数时是否按要求去做）
８．连点画图法之二（要求同上）
学习时除去眼看要聚精会神，耳听也要入耳经心。
（四）入耳经心
请认真倾听一段音频，听完后看看你一共从中听到了多少种声音
（答案附后）
苏格拉底说：“上天赐人以两耳两目，但只有一口，欲使其多闻多见而少言。”，这话说得深刻。上课或在其它场合听别人说话时，要注意养成虚心、耐心、细心听的习惯，这样，不论对学习、交友等都有很大益处。
三、总结
　　提升注意力的方法很多，关键是要找到适合自己的方法，才能有效地提升自己的注意力，下面就同学们容易出现的问题提供一些方法，可供参考：
1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。
　　预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦”。
2、做作业时总是一会做这个一会做那个。
在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清除掉多余的东西。
3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。
当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都无法干扰我，任何干扰我都可以排除。
4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。
设定时限，寻求监督
常常有同学会这样想，我今天白天要复习英语，晚上要学语文等等，但是常常一天下来，效率很低，注意力真正放在这件事上的时间是很少的。这种情况应给自己做某项任务设定时限，即使没有完全按时完成，效率也会比没有时限高很多。
5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。
理出头绪是关键， 确定自己在很多要做的事情中间，现在要先做的是哪一项，一旦确定了，“先做最重要的事情”。有了计划，就不要再去想其他的。
6、我老“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。
消耗多余体力or静坐冥想
如果不断地想要喝水或者上厕所，代表你还比较能量过剩，处在焦躁状态，反正也坐不住，就不要强迫自己，不妨就起来活动活动，消耗掉多余能量以后，再进入学习状态。或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。
7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。
学会自我减压，积极地心理暗示
经常会想“我这节课一定要听好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，试图“吓唬”和“逼迫”自己集中注意力，殊不知这样的话，注意力就更无法集中了，而且一旦达不到自己的要求，就会更加否定自己，形成恶性循环。这都是由于过强的压力造成的，解决的方法就是尽力去学习就好，不要想太多，“过犹不及”，过强的动机，反倒会降低你的学习效率。
8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。
养成良好睡眠习惯，抓好课堂学习效率
很多同学晚上熬夜，第二天在课堂上很难避免打瞌睡，实际上，一堂课40分钟的内容，如果当天的漏掉了，在以后就会慢慢发现，没有系统掌握的这部分知识，以后花哪怕40分钟很多倍的时间，可能都没有办法补回来。所以，抓住课堂时间，对我们的学习有很大促进作用。
如果真的很困，睡过去了，那么在回家做作业以前，一定要把课堂上学过的知识系统地过一遍。
9、边听音乐边学习，到底好不好？
很多同学喜欢边听音乐边学习，认为可以排除外界干扰，对学习有帮助，实际上听些舒缓优美的音乐，对学习和记忆的确是有益的，因为有愉快的情绪体验从而促进了学习，而有些歌曲由于节奏强烈，并且有歌词，歌词也是一种信息，会分散注意力，反倒会降低学习效率。不过对音乐产生依赖的同学要注意，考试的时候是没有音乐的。如果是由于同一类型的题作的时间太久产生疲劳，可以穿插做一些其他不同类型的题目。
10、考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。
考试的2~3个小时中，肯定有注意力涣散的时候，出现这种情况时不需要焦虑恐慌，用静坐冥想法，调整呼吸放松身体，静坐冥想1分钟，让大脑休息一下，会对注意力集中和答题有帮助。
附：（四）答案：依次出现的声音是：鞭炮、打喷嚏、老式电话铃声、电脑开机、发动汽车、钢琴声、口哨、风声、雨声、说话声（OK）

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