资源简介
(共18张PPT)
15 缓解压力有办法
04/心海起航
01/心理聚焦
02/心灵视窗
03/心灵氧吧
目 录
心理聚焦
第一部分
清晨,我背起沉重的书包去上学。来到校门口,看见校门的条幅上写着“减轻你的负担,让你轻松愉快”。顿时我觉得肩头一下子变轻松了,心里也高兴起来。我活动了一下肩膀,挺了挺胸,连蹦带跳地跑进了教室。打开书包一看,原来里面少了平时做不完的练习册。再看看其他同学,也一个个笑容满面。
突然,耳边响起了一个熟悉的声音:“该起床了,到点了!”我睁开眼一看,已经7点了,原来我是在床上做梦呢!
心理聚焦
这是一名六年级同学的作文,读完以后你有什么感受?
说一说
心灵视窗
第二部分
科学家曾经做过一项实验,将两只羊分别关进两只笼子里,给予相同的生存条件,只是其中一只羊靠近装狼的笼子。结果,在相同的生活条件下,远离狼的那只羊正常生长,而靠近狼的那只羊则惊恐不安,日渐瘦弱,不久就死了。
心灵视窗
你认为那只羊死去的原因可能是什么?
说一说
1.经常担心作业做不完。
2.觉得没有更多时间进行体育锻炼。
3.感觉测试时总是发挥不出应有的水平。
4.担心课堂提问答不上。
5.担心别人说自己成绩不好。
6.觉得自己没有达到家长和老师的要求。
7.自己的休息时间难以保证。
8.上床后经常想着白天的学习情景,难以入睡。
心灵视窗 压力小清单
你的压力怎么样
压力测试
极高≥15分
较高11-15分
中度5-10分
较低<5分
心灵氧吧
第三部分
我们都希望学习轻松有效,但压力是不可避免的,适度的压力能使我们更加专注于学习任务,过度的压力则会使我们降低学习效率,甚至损害身心健康。
面对压力,应该怎么办?
。
心灵氧吧
唠叨?
暴饮暴食?
疯狂购物?
抽烟?
喝闷酒?
“跳一跳,摘得到”。
压力管理
防止“情绪中毒”。
金点子
清理“压力账户”。
清除“情绪垃圾”。
心海起航
第四部分
画一画
将自己心中的压力感受画出来。
松弛法
深深的吸气,比平时要深一点,屏住呼吸几秒钟,再慢慢呼出来。如此反复5-10次,你会感到心情明显松弛和平静了。
做一做
想象法
想象自己静静躺在草地上,周围没有其他人。你能感受到温暖的阳光照射全身,和煦的微风轻拂过面庞;你能闻到淡淡的青草香和花香,身下的草甸就像软软的棉花,全身感到放松、放松......
做一做
你学到了什么?
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