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(共22张PPT)
第二单元第3课
跳跃的基本技术和锻炼方法
2023
学习目标
目录/
CONTENTS
新课讲授
课堂小结
学习目标
PART
1
掌握跳跃的基本技术
熟悉跳跃的锻炼方法
学习正确的起跳技巧
学习目标
跳跃是一项基本的身体技能，在体育和健身活动中广泛应用。学习跳跃的基本技术，包括起跳、空中姿势和着地，能够提升身体的协调性和灵活性，增强肌肉力量和耐力。
掌握跳跃的基本技术
学习目标
跳跃可以通过不同的训练方法来进行锻炼，包括高度跳跃、远距离跳跃和多次连续跳跃等。通过合理的训练计划和方法，可以提高跳跃能力，增强爆发力和灵活性，促进身体的整体发展。
熟悉跳跃的锻炼方法
学习目标
起跳是跳跃的关键环节，正确的起跳技巧可以提高跳跃的高度和远度。正确的起跳姿势包括膝盖微屈、臀部后移、双臂向上挥动等，需要通过实践和指导来逐渐掌握。
学习正确的起跳技巧
学习目标
学习空中姿势的调整和控制
学习正确的着地技巧
了解高度跳跃的训练方法
学习目标
空中姿势的调整和控制对于跳跃的稳定性和灵活性至关重要。在空中时，需要通过调整身体的姿势和位置来保持平衡，同时掌握好着陆的时机和方式，以避免受伤。
学习空中姿势的调整和控制
学习目标
着地是跳跃的最后一步，正确的着地技巧可以减少冲击力对关节的影响，降低受伤的风险。正确的着地姿势包括膝盖弯曲、身体的稳定和柔软的着地等，需要通过训练和指导来逐渐掌握。
学习正确的着地技巧
学习目标
高度跳跃是一种重要的跳跃训练方法，可以提高垂直跳跃的高度。高度跳跃的训练包括腿部力量的训练、起跳技巧的训练和着地技巧的训练等，需要循序渐进地进行。
了解高度跳跃的训练方法
学习目标
了解远距离跳跃的训练方法
了解多次连续跳跃的训练方法
学习目标
远距离跳跃是一种重要的跳跃训练方法，可以提高水平跳跃的远度。远距离跳跃的训练包括腿部力量的训练、起跳技巧的训练和着地技巧的训练等，需要有针对性地进行。
了解远距离跳跃的训练方法
学习目标
多次连续跳跃是一种重要的跳跃训练方法，可以提高跳跃的连贯性和稳定性。多次连续跳跃的训练包括腿部力量的训练、起跳技巧的训练和着地技巧的训练等，需要逐渐增加训练的难度和强度。
了解多次连续跳跃的训练方法
学习目标
新课讲授
PART
2
基本技术
锻炼方法
新课讲授
1. 弹跳技术：通过蹲下并迅速用力腾空，然后用双脚迅速着地，利用地面反作用力实现跳跃。
2. 跳跃姿势：双脚并拢，膝盖微屈，臀部稍微后移，背部挺直，双臂自然下垂。
3. 腿部力量训练：通过深蹲、弹跳训练等方式增强腿部肌肉力量，提高跳跃高度和爆发力。
4. 上肢协调训练：通过练习手臂的摆动和协调动作，提高跳跃的稳定性和平衡性。
基本技术
新课讲授
1. 跳绳训练：通过跳绳练习，提高腿部肌肉力量和耐力，培养跳跃的协调性。
2. 跳台训练：利用跳台进行跳跃训练，逐渐增加高度和难度，提高跳跃技术和自信心。
3. 弹力带训练：利用弹力带进行跳跃训练，增加阻力，提高腿部肌肉力量和爆发力。
4. 跳跃游戏：通过跳跃游戏，增加趣味性，激发学生的参与度，提高跳跃技术和协调性。
锻炼方法
新课讲授
课堂小结
PART
3
基本跳跃技术
锻炼方法
课堂小结
1. 跳起技术：弯腿用力、双臂向上挥动，脚尖用力蹬地，身体向上腾空。
2. 落地技术：身体保持直立，膝盖稍微弯曲，双臂向下摆放，脚掌平稳着地。
3. 跳跃姿势：身体挺直，臂部放松自然，注视前方，保持平衡。
基本跳跃技术
课堂小结
1. 提高弹跳力：进行腿部肌肉训练，如蛙跳、深蹲、弹跳练习等。
2. 增加爆发力：进行爆发力训练，如跳绳、冲刺、踩轮胎等。
3. 增强协调性：进行协调性训练，如平衡练习、跳绳配合动作等。
4. 提高柔韧性：进行柔韧性训练，如拉伸运动、瑜伽等。
5. 注意安全：选择合适的跳跃场地，穿着适合的运动鞋，掌握正确的跳跃技巧，避免受伤。
锻炼方法
课堂小结

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