资源简介

(共26张PPT)
01
教育主题班会
切 勿 贪 吃 零 食
你喜欢吃零食吗？
野生动物
超市里琳琅满目全是零食，是许多小朋友都向往的零食之地，饼干、糕点、植物奶油蛋糕、奶茶、辣条、炸鸡块、巧克力、巧克力派、咖啡、薯条、薯片等等应有尽有。
但是零食再好吃也只是辅食，不可以当正餐。
零食
零食也被戏称为“垃圾食物”。这里的“垃圾”并非说的是它像垃圾一样，而是说很多零食都是没有营养的，是对人类身体无益的。只吃零食或多吃零食会造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质。
此外，某些不好的零食还会对身体产生危害：
1.零食的成分中多含有添加剂，常见的添加剂有抗氧化剂、防腐剂、食用色素、增稠剂、干燥剂等等。这些添加剂食用多了对身体是有害的。
2.很多零食中是含盐的，比如某些薯片、方便面等，这就无形中增加了盐的摄入量，长时间高盐饮食是心血管疾病的影响因素。
3.零食中碳水化合物也就是糖的成分会比较高，食用太多也是导致肥胖的原因之一。
4.某些零食中比较油大，食用过多会增加脂肪的摄入增多，不仅会导致肥胖，也可能是某些慢性疾病的诱发因素。
经常吃零食，会改变自身的饮食习惯，有的同学总是在吃零食，所以在吃正餐的时候，就会吃的很少，甚至不吃正餐，这样就会打乱胃肠消化活动的规律。经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，但每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就会分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，从而影响正常营养的吸收。
虽然说部分零食是有点危害，但也不是完全不能吃，那吃零食该怎样吃呢？
纪律一：
适量：吃零食一定要适量，不能影响下一次正餐，打乱正常进餐习惯，以免影响消化吸收的正常规律。零食就要零吃。
三大规律
　纪律二：
适时：吃零食也要选择合适的时间，最好在两餐之间食用，既补充上一餐之营养的不足，又不会影响下一顿正餐的进食。
三大规律
纪律三：
适当：吃零食最重要的是正确的选择，有营养的零食，不能只图解馋，满足口感什么样的零食都大吃特吃。
三大规律
三大规则是讲求“适合”，还有八项吃零食的注意事项：
　第一，不吃夜食。不少人晚餐之后边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，或者边听音乐边吃零食，更有甚者躺在床上吃零食。这样吃零食会过量进食，长此以往会导致体重超标，身体素质下降。
第二，不要过多吃油炸食品。当前我国儿童的营养特点是：蛋白质和热量供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。因此，应适当减少脂肪供给，如炸薯片、薯条、炸鸡翅、炸羊肉串、锅巴以及油炸方便面等食物应少吃;脂肪含量过多的食品
第三，不要过多食用高糖食品。所谓高糖食品，不仅包括加入蔗糖太多的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干等。
　第四，不要过多喝含糖饮料。当前市场上销售的饮料绝大多数含糖量较高，如各种果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料等。同时，这些饮料中还包含对儿童、青少年生长发育可能有不良影响的色素、香精和防腐剂等。
第五，不要大量进食冷饮。许多儿童吃冷饮成癖，无论春夏秋冬，一有机会就大吃冷饮。大量吃冷饮会使胃肠道温度骤降，局部血液循环减少，容易引起消化功能紊乱，同时还可能诱发经常性的轻微腹痛，从而影响孩子的生长发育和身体健康。
第六，不要以洋快餐充当零食。一些洋快餐（金拱门、肯德基等）脂肪含量太高，营养不均衡，对儿童体格发育不利。
第七，不吃路边无证加工的零食。路边摊上的现场加工食品，在食品安全和卫生上往往很难保证， 例如麻辣烫，烤肉串，麻辣串，炸鸡排，食品的存储条件和存储时间都无法控制和保证，有很大的卫生安全隐患。
第八，不吃看不见食品原料的零食。例如肉松，火腿肠，午餐肉等。因为这些零食，我们都无法考究到底加工原料是什么样子的。莫不如直接买肉更安全可靠。
寄语
同学们，切勿贪吃零食，选择合适的零食，乖乖吃饭，我们身体才能越长越健康！
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教育主题班会
谢 谢 大 家

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