资源简介

(共13张PPT)
美好假期，
从守护“心”健康开始
亲爱的同学们，这学期充实而快乐的学习生活已结束，期待已久的暑假模式也已经开启了。假期除了给我们调整休息的机会，也给了我们更多与父母相处交流的时间。假期长时间居家，大家会不会担心因为和父母的观念、想法不同，容易产生一些小摩擦呢？又或者你是否只想“躺平”或放飞自我？不如查收以下心理调适指南，一起用心规划，开启丰富、美好的假期时光！
有规划，假期不虚度
第一章节
哈佛脑科学家丹尼尔提出了健康心智餐盘（Healthy Mind Platter）理念。他认为7种日常心智活动是有利于大脑联结和发展的。这7种日常心智活动分别是：专注时间、玩耍时间、放松时间、运动时间、内省时间、联结时间和睡眠时间。
★在专注时间，进行一些脑力活动，例如完成作业、对学过的知识进行查漏补缺、读一本好书、学一项技能等。
★在玩耍时间，进行自己喜欢的娱乐活动。
★在放松时间，进行一些“低专注任务”，如静坐、散步和整理房间。
★在运动时间，选择自己喜欢的一项运动，让身体活动起来。
★在联结时间，和家人、朋友聊聊天，感受人际交往带来的满足和快乐。
★在内省时间，对自己当天的学习、娱乐情况进行反思。
★在睡眠时间，放下一切思绪，让大脑和身体好好休息。
同学们可以设定目标，同时将每天想要完成的事情以及完成的时间写下来，观察7种心智活动是否具备齐全，时间分配是否合理，并且每日评价当日是否完成任务。
手机管理，宜“疏”不宜“堵”
第二章节
暑假来临，孩子的手机使用问题，是家庭教育面临的诸多“痛点”之一，也是破坏亲子关系的“头号敌人”。对此，家长们与其硬“堵”，不如巧“疏”，理性思考：如何帮助孩子合理使用手机。
1、精心规划多彩假期生活
孩子无节制使用手机的主要原因在于手机网络上的内容极富吸引力，让其欲罢不能。所以，家长只有规划出更加精彩的学生居家生活，才能将孩子从手机的世界中“拽”出来。家长可以与孩子共同商量，一起精心设计和规划假期的生活内容。精心规划假期内容，用心设计家庭生活，可以让孩子从手机世界里脱离出来，走进更广阔、更丰富的生活中去，更会让孩子成为一位有生活趣味的人。
2、指导孩子正确使用手机
手机不是“洪水猛兽”，手机等电子产品的更新换代是我们的社会进步发展的表现。手机也让学习方式更加自由，资源获得更加便捷。我们管理孩子的手机不是一竿子打死，完全不让孩子使用、接触手机，这绝不是我们管理手机的终极目标。反而，家长应该引导学生如何趋利避害地去使用手机，合理地使用电子产品。
★制定家庭手机使用契约
管理孩子使用手机的前提是家长做好示范。如果要在家庭中制定手机使用契约，那么就要把家庭中每一个成员的手机使用都囊括进来进行管理。特别是孩子进入青春期后，自我意识更加突出，并且这个年龄的孩子对平等、公平的渴望尤为强烈。家长在管理孩子手机使用时尤其要坚持平等的原则，把孩子当成一个平等的家庭成员对待，要求孩子做到的，家长尤其要做到，使用手机更应该以身作则。很多家长自己就手机不离手，严重依赖手机，又如何有底气去对孩子使用手机情况“指手画脚”。
具体该怎么操作呢？
首先，家长可以召集所有家庭成员共同商量、制定一份大家都能接受的手机使用契约，契约要尽量正式，富有仪式感，应该包含明确的目标、期限等核心要素，家庭成员签字。
其次，关于履约，要有明确的奖惩制度和监管机制。同时，在履约的过程中，家长可以借此培养孩子的契约精神和规则意识。
另外，为了让家庭手机使用契约更好地发挥作用，家长还可以指导孩子设计一些鼓励性的标语，张贴在家中显眼的位置，这样便可以从硬性规定和软性文化两个维度引导孩子在假期里的手机使用。
★引导孩子要健康使用手机
孩子的身体还在快速发育阶段，家长还要引导孩子健康使用手机，例如不要在黑暗当中玩手机，使用手机时尽量打开房间的灯；每次玩手机的时间不宜过长；睡觉时，不要把手机放在枕头底下，以免手机辐射危害头部。
★引导孩子使用手机时需学会保护自己
网络世界不是净土，各种信息良莠不齐，各种诱惑陷阱随处即是。稍有不慎，就会跌入其中，给孩子带来严重的伤害。引导孩子保护自己的隐私同时更要指导孩子自觉抵制不良信息的侵害，增强上网时候的防范意识和自我约束力。
感到无助，及时寻求专业帮助
第三章节
暑假期间，如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时寻求专业帮助。

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