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及时疏导孩子的坏情绪
乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志；而不良的情绪、有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。马克思曾说过：“一种美好的心情比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”中学生正是人生成长的关键时期，情感波动幅度大，情绪反应强度较大，且容易变化，或郁郁寡欢，或闷闷不乐，或烦躁发怒等，影响正常的生活和学习。因此，中学生一定要学会控制和调节好自己的情绪。
寻找情绪不佳的原因
第一章节
当孩子闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，是自己做错了事，还是班干部落选了、考试不理想等其他问题……找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么他可能处于情绪周期的“低潮期”，女生还可以想到是否处于“生理上的特殊时期”，也可能受天气等环境的影响，过一段时间就好了；还有可能是睡眠质量不好，睡眠不足对情绪的影响极大。找到原因，对症下药才能解决问题。
疏导不良情绪对策
第二章节
(1)多看书学习，树立正确的人生观、世界观正确的人生观、世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多看一些历史书籍，多看一些好的文章或者多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。
例如，一个姓黄的同学，他幼年丧母，父子相依为命。父亲已退休，而且患有高血压，经常要吃药。他在小学四年级时由于一场病导致慢性肾炎到现在还未康复，也不能参加体育活动。每月靠他父亲的几百元退休金维持生活和药费。见到其他同学都健康地生活学习，他有点想不开，经常情绪低落。我多次与他谈心，用事例开导他，让他树立正确的人生观、世界观，以积极的态度面对生活和学习。他后来调节好情绪，认真学习，也能保持成绩优秀。
(2)经常散步、合理饮食，多看笑话研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物副作用。当你心情黯淡时，哪怕只是散步10分钟，对克服你的坏心情都有非常明显的效果。运动是最有效的放松方法之一。散步之后再洗个热水澡，这样对情绪调节的效果会更好。
大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此，情绪波动与我们所吃的食物也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要确保好心情，应养成好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡因和糖的过分摄入（它们可能使你过于激动）。记得要常笑，“笑一笑，十年少”，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。
(3)身体放松并转移注意力过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处眺望蓝天、绿树，闻闻花香。或是听音乐，无论是古典、民族还是流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，感觉会更好。还可以给好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，你的紧张情绪也会随之得到转移。
(4)采用恰当方法适当地进行宣泄中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避一下，让自己冷静下来，然后去寻找一个更适合的解决办法。如，当与同学产生矛盾时，不必整日为此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球，散散步，听听音乐，找人聊聊天或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析产生矛盾的原因，是自己错了还是对方误会了自己？必要时可以进行批评与自我批评。如果是竞选班干部失败，也不要感觉抬不起头来，怕同学、老师看不起自己，应该想到也许自己不太胜任这份工作，同学们选择了他人，是为班级着想、负责的表现。还可以主动将此事与家长、老师、同学、朋友交流一下，客观分析自己，正视自己。
常言道：“大吼解千愁。”各种原因引起的情绪波动、精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心处于最佳水平。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表现。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病率要比常流泪的人多一倍。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。另外还可以找一些亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得他们的帮助和指点。
(5)站在对方的立场上考虑问题假如孩子与他人产生矛盾，即使他是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样有助于问题的解决。学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大的胸怀，“宽容是一种美德”。
对于一些琐事，没有必要花大量时间去争论纠缠，也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越他人，能在一两个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己处处显得多么了不得，否则只会使自己经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。
(6)要有“酸葡萄”的精神当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。例如，孩子特别想参加学校舞蹈队，但由于名额有限未被选中，他很难过，但转念一想也好，省得影响学习，再说这个舞蹈队也不怎么样。这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸的方式，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实，对稳定情绪有一定的好处。
当然这种方法不能滥用，如果对任何失败都采用这种方法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，也会妨碍他重新树立信心去实现自己的目标。

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