资源简介

(共17张PPT)
自我管理
——创建我的微习惯
同学们
现在请你摸一下你的鼻子
欢迎来到微习惯世界
“学酥”的独白
大家好，我是小酥！对于学习我也有一腔热情 ，但游戏、综艺节目等实在太诱人了，我一次次立的学习Flag都倒下来了，我还尝试过制定计划，但每次计划都很难坚持下去。在纠结中玩耍，停滞不前，你们有这样的困扰吗？
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，
而是你一贯坚持做的事。
——安东尼·罗宾
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微习惯的简历
mini-habit resume
来源：《微习惯》一书
斯蒂芬.盖斯
工作原理：摆脱高期待值等外在条件限制与压力，轻松行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，目标就达成了
愉悦满足感
超额完成
每天看两页书
愿意坚持再多做一些
微习惯的正向循环
创建我的微习惯
Creat your mini-habits
准备材料
1.A4纸张
2.彩色铅笔
体能锻炼类
1.每天跳50个绳
2.每天3个仰卧起坐
3. ......
心态调适类
每天记录一件感恩的事情
每天微笑5秒
......
每天背3个单词
每天看两页书
学习类
1.罗列微习惯清单
温馨提示
（1）微习惯的理想数量取决于每个微习惯的难度 ≤4个
（2）如果感到强烈抵触时，后退并缩小目标
VS
写作微习惯
为什么？
因为热爱写作。
为什么？因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。
为什么？因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。它是生活中我认为有价值并极为重视的事情。
早上6点起床
为什么？
因为成功人士好像都是这么做的，而且赖床很丢人。
为什么？
因为我感觉，熬夜并在6点后起床是不被社会主流观念认可的，我认识的一些人也会鄙视我。
2.挖掘微习惯的价值
唯有热爱可抵岁月漫长
唯有内在价值被挖掘到，才有更多地坚持
3.将习惯纳入日程
特定时间，有规律、严格
如：我打算周一、三、五下午6点锻炼
如：我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼
微习惯小到不可能失败，没有依据也无所谓;一天一次，随时可做
行为方式，灵活
同伴打卡
借助大日历在显眼的位置每天检查打钩
一周总结：动力、状态如何
4.建立回报机制，
以奖励提升成就感
满足感
大笑
称赞
给自己买礼物
5.记录与追踪完成情况
将期待值和精力放到坚持目标上，而非加大任务量
让行为转变成习惯的唯一途径是：坚持
微习惯超额环节最能激发动力
如果你急于取得巨大进步，将多余精力投入超额完成任务中吧！
大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数
6.服从计划安排
摆脱高期待值
7.微量开始
超额完成
01
没有抵触情绪：做起来容易，不做反而更难
03
行动时无需考虑，不再担心：是否会漏掉，或者早早放弃
02
身份认同：如我是一个热爱锻炼或者阅读的人
04
常态化：不会因为真的在做这件事而激动不已
8.留意习惯养成的标志
罗列微习惯清单
挖掘每个微习惯的内在价值
将微习惯纳入日程
建立回报机制，以奖励提升成就感
留意习惯养成的标志
服从计划安排，摆脱高期待值
记录与追踪完成情况
微量开始，
超额完成
建立微习惯八个步骤
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