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(共19张PPT)
立定跳远
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一.完整动作
二.分解动作
三.练习方法
四.易犯错误动作与纠正方法
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完整示范
　
动作要点　　　重点　　　　难点　
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动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
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重点
摆臂与蹬地的配合
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难点
抬腿收腹
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分解动作
准备动作(预摆)
空中动作(起跳，腾空)
收腹动作
落地动作（落地缓冲）
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分解动作
1、预摆
两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。
你们知道为什么要预摆并憋气呢？
老师认为：这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳的瞬间爆发力。
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2、起跳（蹬地）
迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。
为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
老师认为：便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手。
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3、起跳腾空
（挺身式）
（蹲踞式）
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。
你们在跳的过程，有体会到这个动作吗？
请你回答吧！
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4、落地缓冲
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触地面前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触地面后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
请你们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？
老师认为：腿要主动落地、着地缓冲，是落地站稳的关键。
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老师来找你们的小毛病啦！
1、有没有发现你们跳得太低？
老师教你：跳台阶
（挺身跳）
（收腹跳）
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练习方法
1.原地纵跳
2.跳高台或跳障碍
4.完整动作
你们在瞧瞧完整动作
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易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
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易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低
原因：1、蹬地角太小
　　　 2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近　45度）
　　　　　 2、准备时膝稍前移，上体前傾
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易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
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易犯错误动作及纠正方法（四）
一、起跳时，上下肢用力不协调————原地徒手做起跳练习
二、起跳角度过小————跳高台或障碍物
三、后蹬不充分————做直腿纵跳练习
四、不能直臂摆动————原地做直臂摆臂练
五、腾空收腹举腿不够————跳高台或障碍物
六、落地伸小腿不充分————向沙坑跳，体会伸小腿
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谢谢
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