资源简介

体育与健康单元作业设计
课题：短跑
学段：初中体育
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17
)
体育与健康单元作业设计
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材版本 单元名称
体育 七年级 第一学期 人教版 短跑
单元 组织方式 自然单元 重组单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 短跑的基本练习 第二章
2 起跑及加速跑 第二章
3 直道途中跑 第二章
4 弯道跑 第二章
5 终点冲刺跑 第二章
6 完整技术动作练习 第二章
7 提高短跑能力的练习及测试 第二章
8 高水平比赛欣赏及创编训练计划 第二章
二、单元分析
（一）课标要求
短跑内容教学《义务教育体育与健康课程（2022 年版）》（以下简称《课程标准》）中属于“水平四运动技能——短跑技术教学”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。
(
1
、积极主动参与体育运动与锻炼，体会短跑运动的乐趣与意义；
2、基本掌握短跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑等技术，并能运用于比赛中；
3
、短跑训练中锻炼学生的速度、灵活、力量及爆发等身体素质；
4、通过短跑技术的学习培养学生拼搏进取、克服困难的优良品质，形成良好的体
育道德，提高自己探索自学的能力。
)
(二）教材分析
短跑教材内容价值
短跑技术是体育运动的基础内容，是锻炼身体各种机能的有效载体。它是一项在规定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑到终点取胜的运动项目。在飞快的奔跑中，同学们都像离开弦的箭一样，体验着奋勇拼搏、勇往直前的精神，向往着第一个冲破终点的成就感，享受着运动带来的成功与乐趣。短跑是初中体育与健康课程中重要的内容，是每年国家体质健康测试内容之一，同时也是中考体育加试的项目之一。通过短跑学习，学生的身体各种机能能得到锻炼，同时学生的意志力和拼搏精神也得以提升。既育体，有育品。
短跑教材的设计思路
在小学的基础上，已经涉及到了 50 米的技术教学。短跑中的各种身体活动，短跑中的起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑等环节内容，学生有了初步了解并且深受学生喜爱。在七年级教学中本单元主要依据《课程标准》中关于水平四短跑教学的相关内容，遵循水平四学生的认知规律以及身心发展的规律，以学生为主体，让教师成为学生的学伴和指导者。通过各种跑的游戏，激发学生的学习兴趣，掌握运用各项技术。同时，通过短跑技术的学习和短跑竞技比赛相结合，启发学生对于技术的运用策略及思考，帮助学生体会短跑的竞技价值，体会运动乐趣。从而培养学生沉稳、奋进、拼搏的意志品质，形成正确的体育道德观。
短跑教材搭配意义
学生在掌握基本技术和基本理论知识后，可根据本单元所学的短跑的起跑、加速跑、途中直线跑及冲刺跑，组合创编一些跑类的游戏、反应练习、快速启动游戏、加速练习，通过多种素质练习方式提高短跑能力，让兴趣带领学生巩固各种跑的练习。测试考核内容为 50 米和 200 米。
（二）学情分析
七年级学生活泼好动，朝气蓬勃，有很强的求知欲和表现欲。短跑是学生喜爱，观赏性极高的一项运动。对于男生而言短跑有比较高的兴趣基础，争强好胜是男生的特点，女生对于短跑兴趣不如男生强烈，需要在课上有意识的去调动一下，而且学生奔跑能力层次不均，需要在设计上关注各个层次的学生。多数学生快速启动能力不强，力量速度弱，需要多次练习提高。本单元通过各种跑类游戏、素质组合练
习、结合多种器材渗透体能训练，各种比赛、教师参与和学生展示等形式，丰富教学内容让兴趣带领学生参与学习。通过各种练习，激发兴趣与求知欲，调动学习的积极性，实现本单元的学习目标。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
通过本单元的学习，了解短跑包含哪些技术，掌握短跑中起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑基本方法，发展速度，柔韧、灵敏、协调等身体素质，提高快速跑能力。能够结合自身水平制定合理的提高速度的锻炼计划，理解它的锻炼价值。
通过本单元的学习，培养孩子们参与体育锻炼意识与习惯，合理运用掌握的运动技能，远离不良嗜好，保持良好心态。
通过本单元的学习，培养孩子们勇敢、果断、积极进取、挑战自我的精神，提高学生的合作意识、遵守规则意识、责任意识及诚信自律的品德。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 了解短跑基础练习的动作要领、练习方法和作用。 掌握短跑基础练习的技术，发展跑的基础能力，增强速度素质。 发展学生跑的能力，提高学生跑的兴趣，培养学生勇敢、顽强的意志品 质。
第 2 课时 明确蹲踞式起跑的动作要领、练习方法和优势。 掌握起跑技术和加速跑技术，发展速度、灵敏等身体素质。 培养积极向上、勇于克服困难的优良品质。
第 3 课时 了解短距离跑的动作要领、练习方法和重要性。 改进途中跑技术，并能够在中速跑跑完 80 米，发展速度灵敏等身体素 质。 培养勇敢、果断、顽强的意志品质、吃苦耐劳的精神和合作意识。
第 4 课时 清楚终点冲刺跑的动作要领、练习方法和重要性。 基本掌握终点冲刺跑技术，发展速度、灵敏等身体素质，提高学生的爆发力。 培养沉着、冷静、敢于挑战自我的精神。
第 5 课时 了解弯道跑的的技术，通过体验能说出动作要领。 掌握弯道跑动作要领，培养学生王导跑的正确姿势，提高运动密度，发
展跑的身体素质。 3.培养学生对短跑的兴趣爱好，养成互相帮助、团队合作、勇于克服困难的精神。
第 6 课时 了解短跑的完整技术动作方法，通过练习，能说出各环节的动作要领。 掌握短跑的完整技术，培养学生短跑能力，发展学生速度、灵敏、爆发等身体素质。 培养学生勇敢、果断、吃苦耐劳的精神和合作意识。
第 7 课时 了解提高短跑能力的基础练习方法，通过体验，能说出动作要领。 掌握提高短跑能力的技术动作，发展学生跑的能力，提高学生跑的素质。 培养努力刻苦的意志品质和思考创新的能力。
第 8 课时 通过视频明确短跑全程的动作要领、练习方法和锻炼价值。 通过对比分析自己存在问题，并且设计出适合自身提高的训练方法。 培养顽强、勇往直前的优秀品质，提升探索自主练习的能力。
（三）单元作业目标
通过起跑、途中跑、弯道跑、冲刺跑的作业练习，增强对短跑的兴趣和爱好，能在游戏和比赛中运用所学的的技术。
通过作业练习，发展灵敏、速度、力量、爆发、耐力等身体素质，促进身体的全面发展，形成积极的锻炼习惯，树立安全意识，远离不良嗜好，保持良好心态。 3.在练习中，形成积极进取、勇敢顽强、不怕困难的精神，同时学会遵守规则、
诚信自律、自尊自信，与同学愉快合作，与同伴友好相处，提高社会适应能力。
（四）课时作业目标
课时 课时目标 作业类型 作业功能
第 1 课时 掌握摆臂、小步跑、高抬腿等几项短跑技术动作。 提高反应的灵敏性和反应速度，发展身体素质。 培养学生跑的兴趣和运动基础练习提高 身体素质的能力及意识。 技能类体能类 课后复习
第 2 课时 提升学生加速跑的能力，熟练掌握起跑和加速跑技术。 提高在比赛中运用起跑技术的能力。 技能类 课后复习
3.提高学生的自我锻炼和训练能力。
第 3 课时 掌握直道途中跑技术，提升动作的舒展 度。 提高途中跑的步幅。 磨炼学生素质，提高学生的速度耐力。 技能类体能类 课后复习
第 4 课时 掌握终点冲刺跑技术，学会压线。 提高学生在加速状态下的压重心能力。 发展学生协调和加速能力。 技能类 课后复习
第 5 课时 通过自主练习，掌握弯道跑的技巧。 提高弯道跑时摆臂变换的能力，发展力量、灵敏、协调的能力。 提高学生快速跑兴趣，培养学生自主学 习探究的能力。 技能类 课后复习
第 6 课时 通过完整技术练习，掌握快速跑技术。 通过游戏、比赛等形式，发展速度、协调、灵敏等身体素质。 激发学习兴趣，提高学生在比赛中运用 技术的能力。 技能类体能类 课后复习
第 7 课时 复习巩固快速跑基础练习动作。 发展学生对快速跑技术运用的能力和训练的创新能力。 通过游戏等形式的练习，营造良好的家 庭氛围。 技能类体能类知识类 课后复习
第 8 课时 通过观看视频明确短跑全程的动作要领、练习方法和锻炼价值。 通过对比分析自己存在问题，并且设计出适合自身提高的训练方法。 提升探索自主练习的能力。 技能类体能类 课后复习
四、单元作业设计思路
根据体育与健康课程坚持“健康第一”教育理念，以学生发展核心素养为引领，引导学生形成健康与安全的意识及良好的生活方式，促进学生身心健康、体魄强健、全面发展。落实“教会、勤练、常赛”要求，注重“学、练、赛”一体化教学。让学生体验运动的魅力，领悟体育的意义，发扬刻苦学练的精神，逐渐养成“校内锻炼1小时、校外锻炼1小时”的习惯；
短跑是初中体育与健康课程中重要的内容，是每年国家体质健康测试内容之一，同时也是中考体育加试的项目之一。为了提高七年级同学短跑能力，重新制定单元学习内容和及作业目标；
作业设计基本流程：明确作业内容和练习方法，明确作业目标、以目标为导向设定问题任务、通过多种评价标准检测练习内容，通过考核检测练习效果。
五、课时作业
第1课时
1 作业任务 基础级 动作正确，动作基本连贯，速度慢。
提高级 动作正确连贯，速度快。
挑战级 动作正确熟练，身体姿态协调，速度快。
2 作业内容
练习 1 相反口令游戏（灵敏练习）
动作 方法 一人说口令（口令可以是三面转法或者举手等)另一人根据口令 做出相反的动作，出现错误即交换位置。
练习 建议 家长和孩子都要互相转换角色，练习3分钟。
注意 事项 注意力集中
练习示例
反口令游戏 反口令游戏 练习二维码
练习2 原地摆臂练习
动作方法 上体稍前倾，以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是 90度，向后摆动大小臂夹角135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩，摆臂时要求两手前摆时不得超过身体前中线，摆臂时两臂 尽量贴近身体两侧，两臂进行前后摆臂练习。
练习建议 次数和强度要因人而异，50次摆臂/组，共4组。
注意事项 肩膀放松，提高频率。
练习示例
原地摆臂 原地摆臂 练习二维码
练习 3 小步跑
动作方法 上体保持正值，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，迈步 时膝向前摆出，髋稍有转动，当摆腿的膝向前摆动的同时，另一
腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足 跟提起，踝关节有弹性。
练习建议 次数和强度要因人而异，30米/组，共4组。
注意事项 肩膀放松，提高频率。
练习示例
小步跑 小步跑 练习二维码
练习 4 高抬腿跑
动作方法 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前摆到水平并稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，在抬腿的同 时，另一腿的大腿积极下压，重心要提起，用踝关节缓冲。
练习建议 次数和强度要因人而异，30米/组，共4组。
注意事项 注意保持身体姿态的稳定，腿部积极上抬和下压。
练习示例
高抬腿跑 高抬腿跑 练习二维码
3 作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 最高心率值
热身活动 3-5分钟 70%—80%
练习时间 10-15分钟
放松时间 3-5分钟
4 评价设计 自我评价（过程性评价）
等级评定 练习时间 A(≥20分钟） B（ ≥15分钟 ） C（ <15分 钟）
练习数量 A(达到要求） B（ 接近要 求） C（ 明显不 足）
运动负荷 A（满头大汗） B（开始流汗 ） C（未发热 ）
任务完成 A（提高级及以 上） B（基础级） C（未完成 ）
缩合 评价 评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。
5 作业分析与 设计意图 本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生 通过亲子游戏，培养亲子关系，巩固课上所学内容，塑造终身
体育意识。通过自主学练了解原地摆臂练习、小步跑、高抬腿等基本动作在短跑运动中的运用价值， 培养学生自主学习能力 ，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质。
6 作业提交 请在家长帮助下拍一张高抬腿跑的照片发给老师，看谁跑的好 看。
7 动作基础情况 你对小步跑、高抬腿动作了解吗？ 1.不了解；2.有点了解； 3.非常了解
你喜欢短跑运动项目吗？ 1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非 常喜欢
你学习过50米跑动作吗？ 1.没有学习过；2.有时学 过；3.会做动作
请根据个人实际在1、2、3中选一项打“√”
第2课时
1 作业任务 基础级 动作正确，动作基本连贯。
提高级 动作正确，动作连贯，反应速度快。
挑战级 动作熟练，身体姿态协调，反应速度非常快。
2 作业内容
练习 1 蹬自行车（后蹬跑练习）
动作 方法 后蹬时，上体稍前倾，前脚掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，摆动腿 向前上方摆动然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂自然的摆动。
练习建议 次数和强度要因人而异，30M/组，共4组。
注意 事项 注意身体姿态，上体保持稳定，后腿蹬地迅速有利。
练习示例
蹬自行车 蹬自行车 练习二维码
练习2 看谁跳的高（向上纵跳听信号起跑练习）
动作方法 两脚自然开立，两脚前掌同时用力蹬地起跳，双脚起跳，双腿缓 冲落地，摆臂相结合，听信号迅速向前跑出。
练习建议 次数和强度因人而异，30M/组，共3组。
注意事项 起跳时核心收紧，注意力集中。
练习示例
看谁跳的高 看谁跳的高 练习二维码
练习 3 小心手榴弹（先后退跑，听信号转身跑）
动作方法 背向起跑线，听到第一次哨声向后跑，步幅不要过大，第二次鸣 哨后迅速转身向前加速跑。
练习建议 次数和强度因人而异，30M/组，共3组。
注意事项 转身时注意安全，注意力集中。
练习示例
小心手榴弹 小心手榴弹 练习二维码
练习 4 学学苏炳添（蹲踞式起跑）
动作方法 （1）听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起点前，两手撑地，两脚前后依次站立，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约 40 50厘米处，注意听"预备"口令。 听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。"预备"姿势应该稳定，两脚前掌踏实地面，注意力高度集中。 听到跑的口令，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力 地蹬伸髋，膝，踝三个关节。
练习建议 起跑尤为关键，多次重复练习，动作要正确，次数和强度要因 人而异，10M/组，共6组。
注意事项 脚步距离测量正确，动作要舒展正确，快速蹬地摆腿，重心慢 慢上移。
练习示例
学学苏炳添 学学苏炳添 练习二维码
3 作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 最高心率值
热身活动 3-5分钟 70%—80%
练习时间 10-15分钟
放松时间 3-5分钟
4 评价设计 自我评价（过程性评价）
等级评定 练习时间 A(≥20分钟） B（ ≥15分钟 ） C（ <15分 钟）
练习数量 A(达到要求） B（ 接近要 求） C（ 明显不 足）
运动负荷 A（满头大汗） B（开始流汗 ） C（未发热 ）
任务完成 A（提高级及以 上） B（基础级） C（未完成 ）
缩合 评价 评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。
5 作业分析与设计意图 本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，通过游戏形式的素质练习，提高学生跑的基础能力，同时有助于建立和谐的亲子关系，培养孩子终身体育的意识。通过自主学练了解起跑动作在短跑运动中的运用价值， 培养学生自主学习能 力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质。
6 作业提交 请在家长帮助下拍一段起跑的视频发给老师，看谁跑的快。
7 动作基础情况 你对后蹬跑、纵跳、听信号跑动作 了解吗？ 1.不了解；2.有点了解； 3.非常了解
你喜欢听信号反应跑吗？ 1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非 常喜欢
你看过苏炳添比赛的视频吗？ 1.没有看过；2.看过一点 ；3.看过很多
请根据个人实际在1、2、3中选一项打“√”
第3课时
1 作业任务 基础级 动作较正确，动作不连贯，速度较慢
提高级 动作正确，速度较快
挑战级 身体姿态协调，动作熟练，速度快
2 作业内容
练习 1 原地摆臂练习
动作方法 上体稍前倾，以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是 90 度， 向后摆动大小臂夹角 135 度左右，要求肩关节放松，防止耸肩，摆臂时 要求两手前摆时不得超过身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧，两臂进行前后摆臂练习。
练习建议 次数和强度要因人而异，50 次摆臂/组，共 4 组
注意 事项 注意身体姿态，上体保持稳定
练习示例
原地摆臂练习侧 面 原地摆臂练习正 面面 练习二维码
练习 2 行进间快速高抬腿练习
动 作方法 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前摆到水平并稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，在抬腿的同时，另一腿的 大腿积极下压，重心要提起，用踝关节缓冲。
练 习 建议 次数和强度要因人而异，20M/组，共 4 组
注 意 事项 注意保持身体姿态的稳定，腿部积极上抬和下压。
练 习示例
侧面示范 正面示范 练习二维码
练习 3 行进间后蹬跑练习
动 作 方法 上体稍前倾，膝关节向前方摆出，用脚前掌着地，重心起伏不大，强调 向前性。
练 习 建议 次数和强度要因人而异，30M/组，共 4 组
注 意事项 注意身体姿态，上体保持稳定
练 习示例
侧面示范 正面示范 练习二维码
练习 4 行进间后踢腿跑
动 作 方法 上体稍前倾，手臂自然摆动，小腿向后踢，尽量踢到臀部。
练 习 建议 次数和强度因人而异，30M/组，共 4 组
注 意事项 注意身体姿态，小腿快速摆动，尽量提到臀部
练 习示例
行进间后踢腿跑 侧面 行进间后踢腿跑 正面 练习二维码
练习方法 5 亲子竞赛
动作方法：亲子之间听信号进行蹲踞式起跑，及起跑后的途中跑，按照教学要求 进行
练习建议：按照课堂要求进行比赛，30M/组， 共两组
注意事项：注意起跑后的身体稳定性
练习示例
3 作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 最高心率值
热 身 活动 3-5 分钟 70%—80%
练 习 时间 10-15 分钟
放 松 时间 3-5 分钟
4 评价 设计 自我评价（过程性评价）
等级评定 练习时间 A(≥20 分钟） B（≥15 分钟） C（<15 分钟）
练习数量 A(达到要求） B（接近 要求） C（明显不足）
运动负荷 A（满头大汗） B（开始 流汗） C（未发热）
任务完成 A（提高级及以 上） B（基础 级） C（未完成）
综合评 价 评定说明：4 项中 3A 综合评价为 A，2A2B 为 B，2A 以下为 C。
5 作业分析与设 计意 本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解原地摆臂练习、小步跑、高抬腿等基本动作在短跑运动中的运 用价值， 培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质；通过亲子练习，培养亲子关系，巩固课上所学内容，塑
图 造终身体育意识。
6 作业 提交 请在家长帮助下拍摄一段练习的视频发给老师，一边改正错误动作
7 动作基础情况 你了解多少短跑练习方 法？ 1.不了解；2.有点了解；3.非常了解
你喜欢跑步吗？ 1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非常喜欢
你以前有学习过短跑吗？ 1.没有学习过；2.学过基础；3.会做动作
请根据个人实际在1、2、3中选一项打“√”
第4课时
1 作业任务 基础级 动作较正确，动作不连贯，速度较慢
提高级 动作正确，速度较快
挑战级 身体姿态协调，动作熟练，速度快
2 作业内容：趣味小练习
练习 1 复习小步跑、高抬腿跑、后登腿跑等热身练习
动作 方法 同上
练习 建议 次数和强度要因人而异，做到身体充分热开
注意 事项 注意动作的稳定性，注意安全
练习示例 参考上节课 参考上节课 参考上节课
练习二维码
练习 2 慢跑做上体前倾撞线动作
动作 方法 慢跑距终点 3M 处，上体迅速前倾，用胸或肩膀撞线
练习 建议 次数和强度要因热而异，5 次/组，共 5 组
注意 事项 上体前倾要急速。
练习 示例
侧面示范
练习 3 中速跑做撞线动作
动作 方法 保持中速途中跑速度，到终点一步时，上体迅速前倾用肩膀撞线
练习 建议 次数和强度要因人而异，30M/组，共四组
注意 事项 不减速，不跳越
练习 示例
侧面示范 练习二维码
练习 4 完整终点冲刺跑技术练习
动作 方法 蹲踞式起跑 60M 计时，在接近终点线 1 米处做撞线动作，迅速跑过终点不 减速。
练习 建议 次数和强度要因人而异，共 2 组
注意 事项 不要提前减速，不跳步压线
练习 示例
侧面示范 正面示范 练习二维码
练习方法 5 亲子互动比赛
动作方法 按照完短跑完整动作方法进行比赛练习，听口令用蹲踞式起跑
练习建议 比赛进行 1 组
注意事项 注意安全 充分热身
练习示例
3 作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 最高心率值
热身 活动 3-5 分钟 70%—80%
练习 时间 10-15 分钟
放松 时间 3-5 分钟
4 评价 设计 自我评价（过程性评价）
等 练习时间 A(≥20 分钟） B（ ≥15 分钟） C（ <15 分钟）
级评定 练习数量 A(达到要求） B（ 接近要求） C（ 明显不足）
运动负荷 A（满头大汗） B（开始流汗） C（未发热）
任务完成 A（ 提高级及以 上） B（基础级） C（未完成）
缩合 评价 评定说明：4 项中 3A 综合评价为 A，2A2B 为 B，2A 以下为 C。
5 作业分析与设计意 图 本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行了设计，学生通过自主学练体会终点冲刺时撞线技术动作，通过练习提高短跑冲刺能力。培养学生自主学习能力，巩固课上教学内容，营造良好家庭学习氛围。
6 作业 提交 请在家长帮助下拍摄一段练习的视频发给老师，一边改正错误动作
7 动作基础情况 你知道撞线技术吗？ 1.不了解；2.有点了解；3.非常了解
你喜欢苏炳添终点撞线动作 吗？ 1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非常喜欢
你有接触过此类动作吗 1.没有学习过；2.学过基础；3.会做动作
请根据个人实际在 1、2、3 中选一项打“√”
第5课时
1 作业任务 基础级 可以完成训练内容，冲刺时不减速
提高级 奔跑时动作协调，蹬地摆臂有力度，呼吸节奏合理
挑战级 奔跑流畅，冲刺明显，动作协调
2 作业内容
练习 1 趣味小练习
动作方法 做原地上体前倾动作练习
练习 建议 体会身体前倾的感觉。次数和强度因人而异，次数：20次/组，3 组
注意 事项 注意身体姿态及重心位置
练习示例 图片 图片
练习2 慢跑中上体前倾动作练习
动作方法 用慢速跑，模拟终点撞线。身体前倾，加强蹬地力量和两臂摆动 ，用头、肩部或胸部撞线
练习建议 模拟一条终点线，慢速冲过。次数和强度因人而异，次数：距离 5 米/组，5组
注意事项 注意前倾角度
练习示例 图片 练习二维码
练习 3 15-20米全速撞线
动作方法 两腿蹬地有力，加强两臂摆动，上体迅速前倾，用胸或肩撞线
练习建议 全速冲刺，距离终点一米处做撞线动作。次数和强度因人而异， 要求：不减速，不跳跃，不跨大步。次数：3次/组 2组
注意事项 跑过重点线后不制动减速，自然减速
练习示例 图片 练习二维码
3 作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预 测 最高心率值
热身活动 3-5分钟 70%—80%
练习时间 10-15分钟
放松时间 3-5分钟
4 评价设计 自我评价（过程性评价）
等级评定 练习时间 A(≥20分钟） B（ ≥15分钟） C（ <15分钟）
练习数量 A(达到要求） B（ 接近要求） C（ 明显不足）
运动负荷 A（满头大汗） B（开始流汗） C（未发热）
任务完成 A（提高级及 以上） B（基础级） C（未完成）
缩合 评价 评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。
5 作业分析与设计意图 本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行了设计，学生通过自主学练体会终点冲刺时撞线技术动作，通过练习提高短跑 冲刺能力。培养学生自主学习能力，巩固课上教学内容，营造家庭学习氛围
6 作业提交 请在家长帮助下拍一张弯道加速跑步的照片发给老师，看谁动作
最能体现奔跑技术
7 动作基础情况 你对弯道跑技术动作动作了解吗？ 1.不了解；2.有点了解； 3.非常了解
你喜欢跑步运动项目吗？ 1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非 常喜欢
你学习过相关跑步技术动作吗？ 1.没有学习过；2.有时学 过；3.会做动作
请根据个人实际在1、2、3中选一项打“√”
第6课时
1 作业任务 基础级 通过游戏，完整技术练习，掌握快速跑技术。
提高级 奔跑有力，跑动时合理运用体力，呼吸控制好，奔跑的 全程衔接较流畅
挑战级 奔跑的全程顺畅，各环节技术动作到位，熟悉比赛节奏 ，能很好在实际比赛中运用
2 作业内容
练习 1 跟足球比赛（30米跑）
动作方法 根据所学技术动作，在家附近寻找一处空地，父母一人发令，一人用力踢球，同时起跑跟足球比赛，先到30米线的获胜，体会起 跑-途中跑-冲刺跑
练习建议 根据实际条件确定跑动距离，主要体会完整动作。次数和强度因人而异，30米/3组
注意 事项 寻找安全适合的训练场地
练习示例 练习图片 练习图片 练习二维码
练习2 游戏“你追我赶”
动作方法 邀请父母之一参与，一人发令，一人作为追赶者，在学生身后5米 处起跑。听到起跑口令后同时起跑，比一比速度
练习建议 模拟一条终点线，慢速冲过。次数和强度因人而异，次数：距离 5 米/组，5组
注意事项 根据实际条件确定跑动距离，30米左右即可，比赛次数3次
练习示例 练习图片 练习图片 练习二维码
练习 3 红军运送手榴弹（多次折返跑）
动作方法 设置3-5个红军据点，运用所学的技术全速跑，把不同的手榴弹（ 物品）运送到不同的据点
练习建议 全速冲刺，距离30-50米，次数和强度因人而异，家长记录时 间。3组
注意事项 寻找安全适合的训练场地。练习结束后及时放松
练习示例 练习图片 练习图片 练习二维码
3 作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 最高心率值
热身活动 3-5分钟 70%—80%
练习时间 10-15分钟
放松时间 3-5分钟
4 评价设计 自我评价（过程性评价）
等级评定 练习时间 A(≥20分钟） B（ ≥15分钟） C（ <15分钟）
练习数量 A(达到要求） B（接近要求 ） C（ 明显不足）
运动负荷 A（满头大汗） B（开始流汗） C（未发热）
任务完成 A（提高级及以 上） B（基础级） C（未完成）
缩合 评价 评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。
5 作业分析与设计意图 本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行了设计，学生通过多种游戏式练习，自主学练掌握短跑完整技术动作，通过练 习熟练了短跑技术动作的运用。培养学生自主学习能力，巩固课上教学内容，营造家庭学习氛围，培养热爱运动习惯
6 作业提交 请在家长帮助下拍一张跑步时照片发给老师，看谁最精神。
7 动作基础 情况 你对跑步中起跑，加速，途中跑，冲刺 各环节动作了解吗？ 1.不了解；2.有点了解； 3.非常了解
你喜欢奔跑类项目吗？ 1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非 常喜欢
你参加过田径比赛吗 1.没有过；2.有过1次； 3.2次以上
请根据个人实际在1、2、3中选一项打“√”
第7课时
1 作业任务 基础级 能够基本完成部分练习，身体姿态稍欠佳，动作卡顿，
提高级 基本完成各种练习，身体姿态正确，动作较连贯。
挑战级 能够轻松顺利完成各种动作练习，身体姿态协调，动作 连贯，身体轻松。
2 作业内容
练习 1 弹力带提膝练习
动作方法 单腿支撑弹力带的提膝练习。直立，将松紧带放在左脚踝上，左腿从地面向后放；右腿站立，膝盖微屈；左手在前，右手在后， 模仿摆臂动作；保持背部挺直，微微前倾收紧腹部；抬起膝盖，左腿朝向胸部，摆臂保持平衡。交替锻炼左右腿。
练习 建议 腰腹核心肌群收紧，单腿平衡，骨盆不偏向一侧，动作到位。根 据自身能力，次数和强度因人而异。10 次/组，2 组。
注意事项 根据自身平衡和力量情况不同，动作幅度自行调整。
练习示例
弹力带提膝练习 弹力带提膝练习 练习二维码
练习 2 加速训练——推墙训练
动作方法 双脚以前脚掌支撑站立，以 46-60 度角靠向墙，用双臂支撑身。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 。听到口令“推”，抬起另一侧腿向下向后推向 地面。始终保持以前脚掌为支撑。逐步加快两脚轮换速度。
练习建议 强调抬腿、向下向后推向地面的动作的规范性，训练应该从基础一点一滴抓起，不应过于着急。速度和强度因人而异 30 秒/组， 3 组。
注意事项 推墙角度要适宜，穿摩擦力大的球鞋。
练习示例
推墙动作 推墙练习 练习二维码
练习 3 弹力带阻力跑
动作方法 站直，将弹力带绕在腰部和臀部，邀请家长用双手握住弹力带的另一端做起跑和加速跑练习。模仿跑步动作，训练臀部肌肉、腘 绳肌、腹部肌肉等肌肉，增加跑步动作的阻力。
练习建议 练习者从保持起始位置开始，逐渐加速；训练 3~4 组，每组 10~15 秒，组间间隔 2~3 分钟；练习难度可以通过加快动作或者增加阻力来增加。
注意事项 家长保持弹力带张力，跟随练习者前行，注意保持阻力大小合适。
练习示例
弹力带阻力跑 弹力带阻力跑 练习二维码
练习 4 50 米 200 米计时跑
动作方法 以蹲踞式起跑开始，快速起跑，保持高速完成 50 米及 200 米全程 跑。
练习建议 充分进行热身，拉伸韧带，以最好的状态参与测试。
注意事项 邀请两位家长参与，一人计时，一人维护安全，提醒学生注 意安全。
练习示例
各就位姿势 预备姿势 练习二维码
3 作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 最高心率值
热身活动 3-5分钟 70%—80%
练习时间 10-15分钟
放松时间 3-5分钟
4 评价设计 自我评价（过程性评价）
等级评定 练习时间 A(≥20分钟） B（ ≥15 分钟） C（ <15分钟）
练习数量 A(达到要求） B（ 接近 要求） C（ 明显不足）
运动负荷 A（满头大汗） B（开始 流汗） C（未发热）
任务完成 A（提高级及以上 ） B（基础 级） C（未完成）
缩合 评价 评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。
5 作业分析与 设计意图
6 作业提交 家长协助拍几张练习的照片和视频传给老师，看谁做得好
7 动作基础情况 你对田径短跑熟悉吗 短跑包含哪些 项目？ 1.不了解；2.有点了解； 3.非常了解
你喜欢田径短跑运动吗？ 1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非 常喜欢
你学习过短跑吗？ 1.没有学习过；2.有时学 过；3.会做动作
请根据个人实际在1、2、3中选一项打“√”
第8课时
1 作业任务 基础级 能够观看苏炳添等高水平运动员视频并创编训练计划。
提高级 能够认真观看苏炳添等高水平运动员视频并创编合理训练计划。
挑战级 能够认真仔细观看苏炳添等高水平运动员视频并创编 合理有效训练计划。
2 作业内容
练习 1 观看中国短跑飞人苏炳添的短跑视频
动作 方法 观看完整教学视频，回忆自己学习的各项技术动作，对比学习。
练习 建议 认真观查，仔细思考，找出需要进步的地方。
注意事项 观看视频后，感觉自己有错误的动作时，不急于改正，先联系老师。
练习示例
苏炳添比赛 苏炳添教学 08 年百米决赛
练习 2 自主创编短跑训练方法
动作方法 通过观看视频，结合自身能力和水平，创编适合自身的训练方法。 包含训练内容，训练场地，训练时间等。
创编建议 结合短跑特点，自身机能，再从观看视频中寻找灵感，创编 出符合实际的，有趣味性的训练方式。
注意事项 创编内容合理、安全。
练习示例
日训练计划 日训练计划 练习二维码
3 作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 最高心率值
热身活动 3-5 分钟 70%—80%
练习时间 10-15 分 钟
放松时间 3-5 分钟
4 评价设计 自我评价（过程性评价）
等级评定 练习时间 A(≥20 分钟） B（ ≥15 分钟） C（ <15 分钟）
练习数量 A(达到要求） B（ 接近要求） C（ 明显不足）
运动负荷 A（满头大汗） B（开始流汗） C（未发热）
任务完成 A（提高级及以 上） B（基础级） C（未完成）
缩合 评价 评定说明：4 项中 3A 综合评价为 A，2A2B 为 B，2A 以下为 C。
5 作业分析与 设计意图
6 作业提交 请在家长帮助下拍一张测试的视频发给老师，看谁跑的快。
7 动作基础 你对田径短跑熟悉吗 短跑包含哪些 1.不了解；2.有点了解；
情况 项目？ 3.非常了解
你喜欢田径短跑运动吗？ 1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非 常喜欢
你学习过短跑吗？ 1.没有学习过；2.有时学 过；3.会做动作
请根据个人实际在 1、2、3 中选一项打“√”
六、体育家庭作业评价体系
体育家庭作业单元过程评价汇总表
作业 序号 作业对应课的 名称 家庭作业 完成时间 作业自主评价（请在对应的等级下面打）
Ａ Ｂ Ｃ
1 短跑的基本练习 月 日
2 起跑及加速跑 月 日
3 直道途中跑 月 日
4 弯道跑 月 日
5 终点冲刺跑 月 日
6 完整技术动作练习 月 日
7 提高短跑能力练习及测试 月 日
8 高水平比赛欣赏及创编训练计划 月 日
单元作业完成情况 Ａ的数量 Ｂ的数量 Ｃ的数量 综合等级评 价
综合等级评价标准 优秀：评价为10A以上；良好：8Ａ以上；一般：为6Ａ ；作业含Ｃ的待提高。
体育家庭作业结果评价表
等级 A B C D
综合应用能力评价 蹲踞式起跑动作标准 ，反应时间短，加速快，冲刺能力强。能够自助创编合理有效的训练计划。 蹲踞式起跑动作标准 ，反应时间较短，加速较快，冲刺能力尚可。能够自助创编合理的训练计划。 蹲踞式起跑动作不够标准，反应时间一般，加速不够快，冲刺能力一般。能够自助创编训练计划。 蹲踞式起跑动作不标准，反应时间较慢 ，加速不够快，冲刺能力弱。不能自助创编训练计划。
体育家庭作业发展性评价表
学习阶段 基础描述（知识、技术、能力、速度） 发展性评价（小组评价）
Ａ （进步非常大） Ｂ （有进步） Ｃ （未进 步）
学习前
学习后
成长分析
体育家庭作业综合性评价表
序 号 评价内容 分值 项目评价 等级 得分 分值标准
1 过程性评价 40 A为40分；B为30分；C为20分。
2 发展性评价 30 A为30分；B为20分；C为10分。
3 结果性评价 30 A为30分；B为25分；C为20分； D为10分。
总分 最终等级
单元评价等级最终标准：95分为A+；90分以上为A，85分以上为B+，80分以上为 B，75分以上为C+，70分以上为C，65分以下为D。
七、附：单元质量检测作业对照表
（一）单元质量检测
1.50 米测试
评价方法：每人一次 50 米计时跑。评价标准：
等级 单项得分 男生 （秒） 女生 （秒）
优秀 100 7.8 7.8
95 7.9 8.1
90 8.0 8.2
良好 85 8.1 8.3
80 8.2 8.5
及格 78 8.4 8.9
76 8.6 9.0
74 8.8 9.2
72 9.0 9.4
70 9.2 9.6
68 9.4 9.8
66 9.6 10.0
64 9.8 10.1
62 10.0 10.2
60 10.2 10.6
不及格 50 10.4 10.8
40 10.6 11.0
30 10.8 11.2
20 11.0 11.3
10 11.2 11.5
图中为 200 米田径场，中间直道距离刚好 50 米。
2.200 米测试
评价方法：每人一次 200 米计时跑评价标准：
等级 分值 200 米测试标准
男(秒) 女(秒)
优秀 100 26.8 32.4
95 27.6 33.2
90 28.4 34
良 85 29 34.6
好 80 29.6 35.2
及格 75 30.2 35.8
70 30.8 36.4
65 31.4 37
60 32 37.6
不及格 55 32.6 38.2
50 33.2 38.8
45 33.8 39.4
40 34.4 40
35 35 40.6
30 35.6 41.2
25 36.2 41.8
20 36.8 42.4
15 37.4 43
因为图中操场为 200 米田径场，在测试 200 米时，起点即终点。

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