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(共35张PPT)
09《3分钟定时跑》
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目录 CONTENTS
新课讲授
课堂小结
学习目标
学习目标
1
学习目标
保持正确的跑姿
身体热身准备
适当控制呼吸
身体热身准备
在开始3分钟定时跑之前，进行适当的身体热身准备，如摇臂、摇腿、扭腰等动作，以增加肌肉的温度和柔韧性，预防运动伤害。
学习目标
保持正确的跑姿
在跑步过程中，保持挺胸、收腹、放松肩膀的正确跑姿，以提高跑步效果，并减少对关节和肌肉的压力。
学习目标
适当控制呼吸
在跑步时，注意控制呼吸，深吸浅吐，保持稳定的呼吸节奏，以增加氧气供应，延缓疲劳。
学习目标
学习目标
注重心理调适
合理规划跑步速度
合理规划跑步速度
根据自身的体力和耐力水平，合理规划跑步速度，既要保证完成3分钟定时跑的要求，又要避免过度消耗体力，导致身体不适。
学习目标
注重心理调适
在跑步过程中，保持积极乐观的心态，克服困难和疲劳感，增强意志力和毅力，以坚持完成3分钟定时跑的目标。
以上是关于3分钟定时跑中的学习目标的要点内容。通过身体热身准备、保持正确的跑姿、适当控制呼吸、合理规划跑步速度和注重心理调适，可以帮助学生更好地完成3分钟定时跑，提高身体素质和运动能力。
学习目标
新课讲授
2
新课讲授
热身运动
规则说明
姿势正确
规则说明
在3分钟内，同学们需要尽可能多地跑步。老师会用计时器进行计时，并在结束时停止计时器。同学们需要尽力跑得更远，以挑战自己的极限。
新课讲授
热身运动
在开始定时跑之前，同学们需要进行适当的热身运动，如拉伸、慢跑等，以准备好身体，避免受伤。
新课讲授
姿势正确
同学们在跑步过程中要保持正确的姿势，如挺胸抬头、腿部动作协调等。这样不仅可以提高跑步效果，还可以减少受伤的风险。
新课讲授
新课讲授
记录成绩
坚持到底
分享心得
坚持到底
定时跑是一项考验毅力的活动，同学们需要坚持到最后，不要提前停下来。即使感到疲倦，也要尽量保持一定的速度，以完成更多的距离。
新课讲授
记录成绩
每次定时跑结束后，同学们可以记录下自己的成绩，包括跑了多少圈或距离有多远。这样可以帮助同学们了解自己的进步，并激励自己在下次定时跑中取得更好的成绩。
新课讲授
分享心得
在定时跑结束后，同学们可以互相分享自己的跑步心得和体会。这样不仅可以互相学习，还可以增进同学们之间的交流和友谊。
新课讲授
新课讲授
休息恢复
安全第一
安全第一
在进行定时跑时，同学们要注意安全。跑步时要注意避开障碍物，避免摔倒或碰伤。如果感到身体不适或疲倦过度，要及时向老师报告。
新课讲授
休息恢复
定时跑之后，同学们需要进行适当的休息和恢复，如喝水、放松肌肉等。这样可以帮助同学们更好地恢复体力，准备下一次的活动。
以上是关于《3分钟定时跑》章节中的新课讲授部分的内容点。同学们在参与定时跑时，需要了解规则、进行热身、保持正确姿势、坚持到底、记录成绩、分享心得、注意安全、进行适当休息和恢复等。这些内容点将帮助同学们更好地进行定时跑活动，提高身体素质和毅力。
新课讲授
课堂小结
3
课堂小结
定时跑规则
预备活动
注意呼吸
预备活动
在开始3分钟定时跑之前，进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
课堂小结
定时跑规则
每个学生需要在规定的时间内尽可能多地跑步，体验持续运动的感觉。老师会使用计时器来记录每个学生的跑步时间。
课堂小结
注意呼吸
在跑步过程中，要注意正确的呼吸方式。深吸气，缓慢呼气，保持呼吸平稳有助于提高跑步效果。
课堂小结
课堂小结
合理安排跑步速度
跑步姿势
休息和恢复
跑步姿势
学生需要保持正确的跑步姿势：挺胸抬头，手臂自然摆动，脚步轻盈，尽量减少不必要的摆动。
课堂小结
合理安排跑步速度
学生可以根据自己的体力状况，选择适合自己的跑步速度。不过度用力，保持稳定的速度。
课堂小结
休息和恢复
在跑步结束后，学生需要适当休息和恢复，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。可以进行放松活动、喝水等。
课堂小结
课堂小结
总结成绩
温习跑步知识
反馈与建议
温习跑步知识
在课堂小结时，老师可以对跑步相关知识进行温习，如跑步的好处、正确的跑步姿势等，加深学生的理解。
课堂小结
总结成绩
老师可以根据每个学生的跑步时间记录成绩，并鼓励学生互相比较，激发他们的竞争意识和积极性。
课堂小结
反馈与建议
老师可以针对学生的跑步表现给予积极的反馈和建议，鼓励他们继续努力，提高自己的跑步能力。
课堂小结

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