资源简介

(共20张PPT)
我的情绪 我做主
了解情绪
怒
喜
哀
惧
“喜、怒、哀、惧 ”是人类最基本的四种情绪。
走近情绪家族
最近这一周你的经历曾出现哪些情绪体验呢？
活动一：情 绪 花 瓣
写下并用最能表达这种情绪的颜色给你的心情花瓣涂色！
面对同样学校生活，因为每个人经历不同，内心感受也不一样。情绪，是我们对于各种客观事物或对象的内心感受，是一种主观而真实个人体验。
心语导航：
我们的需要被满足时…
我们的需要得不到满足时….
当 情 绪 来 临 时
积极
情绪
消极
情绪
开心
幸福
喜悦
失落
压抑
愤怒
做情绪的主人，意味着我们要“消灭”消极情绪吗？
积极
情绪
消极
情绪
没有人永远处在积极情绪之中，因为我们的生活中难免会有挫折、有烦恼，那么伴随着的就会有消极的情绪。
做情绪的主人，并不是意味着我们要“消灭”消极情绪，而是善于调节和控制自己情绪，而不是被消极情绪控制。
心语导航：
调适情绪
情景一：周五的晚上，朵拉特别想看期待已久的动画片放松一下，妈妈说，“不行，看什么电视，赶紧写作业去。”朵拉觉得很生气，心想明天周末了为什么还要学习。她生气地跺脚大吼大叫：“为什么不我看电视！说完摔门就跑了出去。
思考：朵拉有没有成为自己情绪的主人？
朵拉让愤怒的消极情绪变成了她的主人，控制她做了自己不恰当的事情。
情绪摩天轮
不想被消极情绪控制，我们可以做些什么呢？
小组合作讨论：当我们面对消极情绪时…我们该如何处理这些情绪呢？
情景二：好朋友约你星期六一起去书城看书，
但星期六一天他都没有联系你······
想法一：
想法二：
想法三：
想法四：
他这个人一点也不讲诚信
他根本不把我当朋友
愤怒
他也许有急事来不及通知我
理解
他是不是路上发生什么事？
担忧
情绪一：
情绪二：
情绪三：
情绪四：
讨厌
糟糕至极
绝对化要求
不合理信念
优 化 情 绪 有 妙 招
方法一：改变情绪背后的信念
活动二：想法转一转
情景三：你好心帮助别人，却遭到别人的误解。
消极的想法______________________
积极的想法：______________________
行动： _________________
结果: __________________
想法转一转，心情亮起来！
面对不良情绪时，你曾经用过哪些方法去应对呢？
优 化 情 绪 有 妙 招
方法二：识别并表达情绪
感受情绪，尝试倾诉——在诉说的过程中，清晰内在感受并感受情绪自然流动，获得释放。
涂色方式识别内心的情绪——在纸上画个大的心，选择不同颜色彩笔代表不同近期的心情，直观感受到自己的情绪。
优 化 情 绪 有 妙 招
方法三：落实具体行动
听音乐——倾听或者弹奏轻轻的音乐，有助于缓解压力。
运 动——在学习的间隙时间，可以进行伸伸腰踢踢腿，做做深呼吸等小活动，适当的有氧运动如慢跑等。
转移注意力
优 化 情 绪 有 妙 招
方法三：落实具体行动
整理情绪的
腹式呼吸
每位同学
健康快乐成长！

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