资源简介

(共25张PPT)
教科版小学《科学》五年级上册《健康生活》单元
6.学会管理和控制自己
小资源建设团队 王幼华
明天要上台讲话，你会感到？
马上要期末考试了，自己复习还不够充分，你会感到？
昨晚爸妈大吵了一架，还说要离婚，你会感到？
同学冤枉你拿了他的东西，还辱骂你，你会感到？
已经很努力，但是考试成绩还是不及格，你会感到？
测一测：你会做出什么反应
感受刺激
做出反应
生活中
学习中
……
情绪的产生离不开神经系统的工作
压力和不良情绪的来源
压力和情绪是正常的自然反应
体验过分强烈，比如狂喜、狂悲
长时间沉浸在消极的情绪中
压力和不良情绪的来源
压力和不良情绪会引起身体的哪些反应？对我们的学习生活会造成什么样的影响？
压力和不良情绪的危害
身体的反应
马上要期末考试了，自己复习还不够充分
明明已经很努力，但是考试成绩还是不及格
同学冤枉你拿了他的东西，还辱骂你
昨晚爸妈大吵了一架，还说要离婚
明天要上台讲话
压力和不良情绪的危害
身体的反应
马上要期末考试了，自己复习还不够充分 睡不好觉、注意力不能集中、烦躁不安、学习效率低下……
明明已经很努力，但是考试成绩还是不及格 对什么事都提不起兴趣、整天无精打采、封闭自己、学习效率低下……
同学冤枉你拿了他的东西，还辱骂你 脸色发红、身体出汗、胃部收紧、坐立不安、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快、心跳加速、头涨头痛、眼白变红……
昨晚爸妈大吵了一架，还说要离婚 恐惧不安、睡不好觉、经常流泪……
明天要上台讲话 睡不好觉、注意力不能集中、头痛、心跳加快、腹背疼痛、疲惫……
压力和不良情绪的危害
肠胃蠕动减慢
食欲下降、胃疼
严重引起胃溃疡
压力和不良情绪的危害
压力和不良情绪的危害
压力和不良情绪不同程度地影响着我们的身体健康，怎样有效地管理压力和情绪呢？
管理压力和不良情绪的方法
管理的方法
马上要期末考试了，自己复习还不够充分
明明已经很努力，但是考试成绩还是不及格
同学冤枉你拿了他的东西，还辱骂你
昨晚爸妈大吵了一架，还说要离婚
明天要上台讲话
管理压力和不良情绪的方法
管理压力和不良情绪的方法
大哭一场，压力造成的荷尔蒙会随着眼泪被排出体外。
管理压力和不良情绪的方法
倾诉的过程，不仅可以宣泄不良情绪还可以寻求支持，解开心结。
管理压力和不良情绪的方法
可以用一张白纸，写出自己想说的话、想做的事，也可以把自己的心境用一幅图画呈现出来。
管理压力和不良情绪的方法
运动会使人体产生一种内啡肽的物质，它叫“快乐荷尔蒙”，使人体处在愉悦中，有助于减缓精神压力。
管理压力和不良情绪的方法
当你走在沙漠中只有半瓶水
完了，只剩半瓶水了！
真好，还有半瓶水！
管理压力和不良情绪的方法
马上要期末考试了，自己复习还不够充分
万一考砸怎么办！
我得抓紧复习！
管理压力和不良情绪的方法
我好失败！
已经很努力，但是考试成绩还是不及格
下次我要细心点！
管理压力和不良情绪的方法
事件 我的看法 是否积极 转变为积极的看法
管理压力和不良情绪的方法
合理宣泄
动起来
写出来
说出来
哭出来
改变看法
……
管理压力和不良情绪的方法
小明传本子时碰到了小红的眼睛，没有道歉，小红很生气。
（1）如果你是小红你会怎么做？
（2）如果你是小明和小红的好朋友你会怎么做？
演一演：我该怎么做？
特别高兴的时候，需要管理情绪吗？
范进中举，喜极而疯
练一练
1.兴高采烈、毛骨悚然、悲痛欲绝、怒不可遏，这四个词语反映的情绪体验依次是（ ）
A.喜、怒、哀、惧 B.喜、哀、惧、怒
C.喜、惧、哀、怒 D.喜、哀、怒、惧
2.王平考试前默默地对自己说:“只要冷静，我有信心考出好成绩!”这种调节紧张的方法是（ ）。
A. 认知调节法 B.积极暗示法
C.深呼吸调整法 D.运动回避法
3.长期的压力会损害健康,其表现不包括（ ）。
A.感觉头疼 B.感到胃疼
C.注意力集中 D.睡不好觉
4.当你感觉到愤怒的时候,不应该（ ）。
A.让自己冷静下来 B.停止正在说的话或正在做的事
C，想好了再行动 D.立即反应，不要犹豫
5.当我们与别人发生冲突时，我们应当（ ）。
A.不计后果，冲动处理 B.冷静处理，管理好自己的情绪
C.发泄愤怒 D.以上都不对
C
B
C
B
D
练一练
1.健康不仅是要身体健康还要心理健康。( )
2.压力是可以缓解的，但情绪是不可以控制的。( )
3.小学生的压力多来自学习和人际关系。( )
4.高兴、愤怒、惊奇、悲伤是学生经常有的情绪表现。( )
5.长期压力导致心理及身体上的疾病。( ）
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