资源简介

一、跨栏跑及体能发展模块计划
大单元 名称 田径--跨栏及体能发展模块 年级(班级) 高一年级 总课时数 18
设计 思路 本模块以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，坚持健康第一教育理念。根据《高中体育与健康课程标准(2020年版)》的要求，从学生害求和兴趣爱好出发，落实“教会、勤练、常赛要求，体现“学、练、赛、评”一体化教学。跨栏模块在技术结构上包括起跑到第一个栏、跨栏步、栏间跑和终点跑技术四个环节，虽然分成的是四个技术动作，但在教学中教师整体设计学练内容，让学生整体体验跨栏跑，帮助学生实现从田径技术到田径文化的理解，提高学生身体素质的同时增强安全意识，并在学练中引导学生思考跨栏动作的“活学活用”，提高学生自主思考能力。通过小组探究练习，积极参与跨栏跑的展示和比赛，增强学生团队合作、建立裁判规则意识。通过多维、多样、多元的评价体系，围绕核心素养，关注学生运动技能、体能与专项运动技能、学习态度及体育品德鼓励学生，促进学生达成学习目标，形成核心素养。
学情 分析 1. 生理特征：高一年级学生的身体发育进入青春发育后期，体重、胸围等继续快速发展，内脏系统功能逐步趋向成熟，神经功能基本趋于成熟，骨骼组织和肌肉纤维继续增粗以及其构成成正在迅速发生变化等；个体差异特征越来越明显，尤其是力量、速度等差异越来越大。因此在教学过程中，应该根据学生个体（力量、速度、协调性）差异化进行分层，发展不同的技术运用。 2.心理特征：高一年级学生身心发展逐渐成熟，学生的观察、思考、判断和分析能力不断提高，接受新事物的能力强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强烈，并具备了一定的运动基础和自我保护能力。 3.学习基础：学生来自各地区的初级中学，在小学和初中都学习过快速跑技术动作，少部分学生学习过障碍跑，对步频和步幅有所了解，能够正确理解摆臂动作有效提高奔跑速度，但对怎样越过障碍，还停留在爬、钻和跳等阶段。在力量、灵敏、耐力、柔韧等素质上有一定的能力，但学生运动能力参差不齐，特别是男女生差异性较大，需设置不同的练习内容和课后作业，帮助学生找到最近发展区。 4.特殊学生：本模块学习特别要关注学生个体差异，对动作掌握较好的同学进行口头表扬；对进步较大的同学及时鼓励肯定；对身体过重和协调性差的学生要进行个别辅导，防止其错误动作练习造成伤害，不过分强求动作细节，关注动作技术的整体体验，帮助学生树立信心。
教材 分析 本模块教学内容选自2019年人民教育出版社体育与健康，普通高中教科书全一册，第九章田径类运动第一节跑的教学内容。跨栏属于速度性竞赛项目，主要突出跑跨结合的能力，技术比较复杂，跨栏跑反映的是连续跨越障碍的能力，具有实用价值，对发展速度、灵敏素质和协调性有良好作用，对培养人的自信和坚忍不拔的品质是十分有益的。在技术结构上包括起跑到第一个栏、跨栏步、栏间跑和终点跑技术四个环节，教学重点是起跨腿和摆动腿动作正确，栏间跑节奏清晰；教学难点是跨栏动作连贯，全程跨栏跑，为了更好的解决教学重点和突破难点，本模块采用分层和小组问题式教学，帮助学生快速掌握跨栏跑运动技能，提高跨越障碍的能力。
学习 目标 1.运动能力：通过本模块的学习，80%的学生能够3--4步过10个低栏架，20%的学生能够5步过10个低栏架，掌握跨栏跑的基本动作技术，提高速度、耐力、柔韧等身体素质。 2.健康行为：通过学练，掌握跨栏跑技术，了解跨越障碍在实际生活中的作用，建立正确的跨越障碍的方法，养成正确且健康的锻炼习惯，知道合理膳食对于健康的重要作用。 3.体育品德：通过本模块的学习，学生养成吃苦耐劳、敢于挑战自我克服困难的品质，提高顽强拼搏、积极进取、勇敢坚毅等坚强意志。
课次 学习内容 教学策略
过程与方法 注意事项
1 1.学习田径历史发展和跨栏跑动作 2.跨栏跑的裁判知识 1.采取PPT展示田径的历史发展和文化； 2.通过视频演示跨栏跑技术升级和裁判知识。 1.教师讲解生动有趣，结合学情举例，创造活力活泼课堂，激发学生积极参与分享和讨论，激发学生学练跨栏跑的兴趣，发掘每位同学的潜在能力。 2.学生认真听讲和思考，积极参与讨论和分享。
2 1.学习摆动腿过栏技术动作。 2.教学比赛 1.教师展示完整跨栏跑完整动作，讲解本课要点； 2.一步过侧栏摆动腿练习； 3.三步过侧栏摆动腿练习； 4.慢跑过侧栏摆动腿练习； 5.体验过一个栏架完整练习； 6.障碍跑教学比赛； 7.体能练习。 1.摆动腿折叠后小腿前摆，大腿积极下压。 2.学生在学练过程中“提，伸，压”的动作协调性。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在摆动腿的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
3 1.复习摆动腿过栏动作技术 2.学习起跨腿动作技术 1.原地起跨腿练习； 2.两人一组起跨腿练习； 3.行进间起跨腿练习； 3.慢跑起跨腿练习； 4.初步体验摆动腿、起跨腿过栏动作技术。 1.建立起跨腿和摆动腿技术动作概念，培养攻栏意识 2.起跨腿蹬、展、拉动作连贯流畅。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
4 1.学习跨栏步完整技术动作 2.教学比赛 1.慢跑过侧栏完整技术动作。 2.摆放标准物过侧栏完整技术动作。 3.初步体验完整过栏技术动作。 1.初步建立起跨腿和摆动腿技术动作概念，培养攻栏意识 2.起跨腿，蹬、展、拉摆动腿，抬、伸、压。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
5 1.学习站立式起跑过低栏技术动作 2.教学比赛 1.慢跑过低栏（草地用小垫子折叠立放） 2.快速跑过低栏（草地上用小垫子折叠立放） 3.运用步点，调整自己过栏起跨点 4.初步体验过2-3栏 1.摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉；摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。 2.克服跨越栏架心理恐惧，相互鼓励相互帮助。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
6 1.改进提高摆动腿和起跨腿过栏动作技术 2.学习栏间跑技术 1.在无栏情况下以线为标志节奏跑练习×3—4组 2.以障碍物为标志节奏跑练习×3—4组 3.行进中过栏模仿练习5栏×3—4组 4.站立式起跑过栏练习5栏×4—5组 1.栏间跑节奏正确，重心起伏小。 2.克服跨越栏架心理恐惧，相互鼓励相互帮助。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
7 1.复习栏间跑技术 2.身体素质练习 1.在无栏情况下以线为标志节奏跑练习×3—4组 2.以障碍物为标志节奏跑练习×3—4组 3.行进中过栏模仿练习5栏×3—4组 4.站立式起跑过栏 1.栏间跑节奏正确；摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。 2.克服跨越栏架心理恐惧，相互鼓励相互帮助。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
8 1.改进提高栏间跑技术 2.游戏“障碍跑接力赛” 1.在无栏情况下以线为标志节奏跑练习×3—4组 2.以障碍物为标志节奏跑练习×3—4组 3.行进中过栏模仿练习5栏×3—4组 4站立式起跑过栏练习5栏×4—5组 5.栏间三步过递增栏距练习 1.栏间跑节奏掌握；摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。 2.栏间跑节奏掌握。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
9 1.学习蹲踞式起跑过第一栏 2.教学比赛 l、运用短跑起跑知识与技能，安装适合个人特点的跨栏跑的起跑器 2.蹲踞式起跑20米×2～3次. 3.蹲踞式起跑过第一个低栏(栏高：男生76.2.女为50厘米)3次 4.蹲踞式起跑过一个简易栏(标准高度)3次 5.蹲踞式起跑过第1栏×3～5次 1.蹲踞式起跑过第一栏动作技术；摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。 2.克服跨越栏架心理恐惧，相互鼓励相互帮助。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
10 1.巩固提高栏间跑技术 2.复习蹲踞式起跑过第一栏 1.蹲踞式起跑20米×2～3次. 2.蹲踞式起跑过第一个低栏(栏高：男生76.2.女为50厘米)3次 3.蹲踞式起跑过一个简易栏(标准高度)3次 1.蹲踞式起跑过第一栏动作技术；摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。 2.克服跨越栏架心理恐惧，相互鼓励相互帮助。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
11 1.学习蹲踞式起跑过第2-3栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米×2～3次. 2.蹲踞式起跑过第一个低栏3次 3.蹲踞式起跑过一个简易栏2-3次 4.蹲踞式起跑过2-3栏×4-5次 5.初步体会蹲踞式起跑过3-5栏×2～3次 1.蹲踞式起跑过第一栏后栏间跑节奏的掌握。 2.克服跨越栏架心理恐惧，相互鼓励相互帮助。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
12 1.学习蹲踞式起跑过第3-5栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米. 2.蹲踞式起跑过2-3栏 3.蹲踞式起跑侧过3-5栏 4.蹲踞式起跑过3-5栏 5.初步体会蹲踞式起跑过5-8栏 1.跨栏步动作正确，栏间跑动作连贯，节奏清晰。 2.起跑到第一个栏衔接流畅。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
13 1.巩固提高栏间跑技术 1.学习蹲踞式起跑过第5-8栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米. 2.无栏（60-80米）全程节奏跑。 3.蹲踞式起跑侧过3-5栏 4.蹲踞式起跑过3-5栏 5.蹲踞式起跑过5-8栏 1.跨栏步动作正确，栏间跑动作连贯，节奏清晰。 2.起跑到第一个栏衔接流畅。 3.遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
14 1.学习蹲踞式起跑全程栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米. 2.无栏（60-80米）全程节奏跑。 3.蹲踞式起跑侧过3-5栏 4.蹲踞式起跑过3-5栏 5.蹲踞式起跑过5-8栏 6.蹲踞式起跑全程栏 1.跨栏步动作正确，节奏清晰。 2.栏间跑动作连贯，跨栏步动作流畅。 3.遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
15 1.复习蹲踞式起跑全程栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米. 2.无栏（60-80米）全程节奏跑。 3.蹲踞式起跑侧过3-5栏 4.蹲踞式起跑过3-5栏 5.蹲踞式起跑过5-8栏 6.蹲踞式起跑全程栏 1.跨栏步动作正确，节奏清晰。 2.栏间跑动作连贯，跨栏步动作流畅。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
16 1.改进提高蹲踞式起跑全程栏 2.跨栏技评考试 1.复习蹲踞式起跑全程栏 2.跨栏技术评定考试（五栏）男生110米栏，栏高84厘米，栏间距9.14米 女生100栏，栏高76.2厘米，栏间距8.5米 1.跨栏步动作正确，节奏清晰。 2.栏间跑动作连贯，跨栏步动作流畅。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
17 1.提高蹲踞式起跑全程栏 2.跨栏达标考试 1.跨栏达标考试（十栏） 男生110米栏，栏高84厘米，栏间距9.14米 女生100栏，栏高76.2厘米，栏间距8.5米 1.跨栏步动作正确，节奏清晰。 2.栏间跑动作连贯，跨栏步动作流畅。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
18 1.巩固蹲踞式起跑全程栏 2.跨栏达标补考 1.跨栏达标考试（十栏） 男生110米栏，栏高84厘米，栏间距9.14米 女生100栏，栏高76.2厘米，栏间距8.5米 1.跨栏步动作正确，节奏清晰。 2.栏间跑动作连贯，跨栏步动作流畅。 3. 遵守课堂秩序，根据教师要求，积极学练，养成安全意识，不反向练习跨栏跑，不打闹嬉戏。 4.在跨栏的学练过程中体会运动的魅力，不仅可以塑造完美的身材，还可以提升克服困难的信心和决心。
二、跨栏跑及体能发展模块评价表
评价与考核内容内容 评价方式 评价标准
运动能力（60%） 100/110米跨栏技术评价20%，达标评价40%。 跨栏跑及体能发展模块跨栏达标评价 等级优秀良好中等及格分数95-10085-9475-8460-74男16.5-18.018.0-20.020.0-22.022.0-25.0女16.0-17.517.5-19.519.5-21.521.5-24.5
跨栏跑及体能发展模块跨栏技术评价 优秀 100-90跨栏跑的摆动腿与起跨腿技术正确，跨栏动作连贯，重心起伏小，栏间跑步幅大，速度快，节奏感强，轻松协调有力。良好 89-80跨栏跑的摆动腿与起跨腿技术正确，能够连续进行跨栏，栏间跑步幅大，节奏感较好，身体协调。中等 79-70跨栏跑的摆动腿与起跨腿技术基本正确，栏间跑节奏基本清楚。及格 69-60跨栏跑技术基本正确，出现跳栏架现象，栏间跑节奏感较差。
体能 （20%） 100米和立定跳远达标评价 跨栏跑及体能发展模块体能达标评价 等级优秀良好中等及格分数95-10085-9475-8460-74男100米12.6-13.113.2-13.713.8-14.514.6-15.3女100米14.9-15.515.6-16.216.3-16.917.0-18.0立定跳远男2.8米-2.5米2.5米-2.4米2.4米-2.3米2.3米-2.2米立定跳远女2.2米-2.0米2.0米-1.9米1.9米-1.8米1.8米-1.7米
学习过程(20%) 学习态度与课堂表现（学生自评或互评），评价内容包括： 运动技能（4%）、学习态度（4%）、合作能力（4%）、体育知识（4%）、健康行为（4%）。 跨栏跑及体能发展模块模块学生自（互）评 评价内容评价标准等级优良及格运动技能（4%）运动技能学习能力强，能很好完成每堂课的教学内容，目标达成度高。学习态度（4%）课堂表现积极主动，对学习有浓厚兴趣，遵守纪律。合作能力（4%）练习中经常为同伴提供良好的想法和帮助。体育知识（4%）能够完整说出跨栏跑的技术要领，了解跨栏跑相关的知识。健康行为（4%）运动前进行有效热身，运动后积极放松，具有良好的体育锻炼习惯，并在生活中积极参加体育活动。
注：1.根据实际情况，在评价表中打“√”。 2.客观全面的分析自己（他人）的学习情况。
三、跨栏跑及体能发展课时计划
《跨栏跑》体育课课时计划
大单元 名 称 田径跨栏模块 （一） 课次 2 班级 高一 年级 人数 总36人(男20 女16)
学情 分析 1.身体特征：高一年级学生的身体发育进入青春发育后期，体重、胸围等继续快速发展，内脏系统功能逐步趋向成熟，神经功能基本趋于成熟，骨骼组织和肌肉纤维继续增粗，其构成正在迅速发生变化等；个体差异特征越来越明显，尤其是力量、速度方面表现突出。 2.心理特征：高一年级学生的观察、思考、判断和分析能力不断提高，接受新事物的能力强，反应敏捷，思维比较活跃，学习欲望强，勇于挑战自我，并且随着身心发展的逐渐成熟，有了一定的体育技能储备和自我保护能力，已经具备了学习跨栏跑技术动作的基本条件。 3.运动能力基础：高一年级学生在经历了体育中考后，身体素质基础较以前更加扎实，具有较好的运动能力；在小学和初中都学习过快速跑技术动作，少部分学生学习过障碍跑，对步频和步幅有所了解，能够正确理解摆臂动作可以提高奔跑速度，但对怎样越过障碍，还停留在爬、钻和跳等阶段；在力量、灵敏、耐力、柔韧等素质上表现为参差不齐，特别是男女生差异性较大，需设置不同的练习内容和课后作业，帮助学生找到最近发展区。 4.体育经验和生活经验：在体育类欣赏中熟悉跨栏项目，知道该项运动的优秀运动员；在日常生活中能够运用跨、跳等基本动作解决遇到的状况；乐于参加家庭体育、社会体育活动，能够在运动中积极交流和分享。
学习 目标 1.运动能力：通过学习，学生能了解摆动腿攻栏的相关知识及在完整跨栏跑技术中的重要性；通过尝试、思考能找到起跨点，完成过一栏；提高速度、耐力、柔韧等身体素质。 2.健康行为：学生能够在突发情况下合理运用所学技能；学会运动后拉伸放松和合理的膳食方法，养成正确且健康的锻炼习惯。 3.体育品德：在比赛中能自觉遵守规则、诚实守信、公平正义，能积极与人交流合作，能表现出较好的情绪稳定性（如能坦然面对失败）。培养学生自信、勇敢、果断、不畏困难同时能够克服胆怯心理，并果断地进行跨栏练习。
学习 内容 1、跨栏跑——学习摆动腿过栏技术动作 2、专项体能
教材 分析 本课教学内容选自2019年人民教育出版社体育与健康，普通高中教科书全一册，第九章田径类运动第一节跑的教学内容。跨栏属于速度性竞赛项目，主要突出跑跨结合的能力，技术比较复杂，跨栏跑反映的是连续跨越障碍的能力，具有实用价值，对发展速度、灵敏素质和协调性有良好作用，对培养人的自信和坚忍不拔的品质是十分有益的。在技术结构上包括起跑到第一个栏、跨栏跑、栏间跑和终点跑技术四个环节。本课教学重点是知道起跑时如何确定起跨腿或摆动腿的站位及为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。
注意 事项 重点：正确的摆动腿技术 难点：摆动腿起跨攻栏的时机 场地 器材 设备 场地：足球场 器材：跨栏架22个、移动音响一台、号码贴若干
课的 部分 学习内容 教学策略 学习评价
教师组织与指导 学生学练赛 运动 负荷
准备 部分 一、班长集合整队，报告出勤情况。 二、师生问好，开始上课。 1.简介跨栏跑课教学计划安排与基本要求 2.宣布本课教材内容与教学任务 3.安排见习生 1.召集学生集合。 2.向学生问好。 3.宣布学习内容、学习目标。 4、介绍安全栏架使用方法，及提出正确跨栏的安全要求。 1.体育委员在指定地点整队。 2.向教师问好。 3.明确学习目标与要求。 1次 2 分钟 70 - 100 次/ 分 1.听到老师发出集合指令，学生集合，做到快、静、齐。 2.热身跑队伍整齐
三、热身活动 1.热身跑 2.行进间振臂运动 3.行进间扩胸运动 4.高抬腿跑 5.行进间提膝蹬腿 6.前踢腿跑 7.踮脚尖走 8.勾脚尖走 四、专项辅助练习 1.弓步压腿 2.弓步蹬跨压腿 3.双腿交替摆压腿练习 4.跨栏坐练习 5、2—3人成队进行跨栏动作 1.带领同学们慢跑，提醒同学们音乐结束后 2.语言鼓励 3.口令指挥 1.带领同学们进行专项辅助练习 2.引导同学们养成正确技术动作习惯 3.跨栏坐练习时，教师引导孩子们确定自己的摆动腿。 4.提出两个问题：“在同学们体验式过栏的过程中，老师发现有同学摆动腿的脚、膝盖碰杆了为什么”；“我们如何来解决这些问题”，通过问题引出本节课内容，让同学们在练习过程中寻找答案摆动腿过一栏技术。 1、跟着音乐，充分活动各个关节，做好热身准备。 2、跟着音乐有节奏地进行各种热身活动，行进的过程中找寻找的伙伴成组，音乐结束后，根据老师的提醒，快速找到队友选择一个栏架进行成队进行练习 1 次 6 分 钟 110 - 140 次/ 分钟 1.热身动作标准，充分活动身体各个关键。 3.跨栏跑摆动腿的辅助练习动作标准，积极参与练习。
基本 部分 一、学习摆动腿过侧栏技术动作 技术动作要领：摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量前倾，当起跨腿蹬离地面，小腿积极快速前伸，提膝勾脚过栏，最后摆动腿大腿带动小腿积极下压趴地。技术口令：抬、伸、压 1.教师展示完整跨栏跑完整动作，讲解本要点 2.一步过侧栏摆动腿练习 3.三步过侧栏摆动腿练习 4.慢跑过侧栏摆动腿练习 4.运用步点，调整自己过栏起跨点 5、体验过一个栏架完整练习 1.教师展示完整跨栏跑完整动作，使同学们更直观的明白本节课学习内容。 带领同学们一起做练习，哨声带动同学们做摆动腿 3.过程中应到同学们循序渐进去学习技术动作 5.一步过侧栏摆动腿练习 时，教师巡回指导 6.教师示范三步过侧栏摆动腿过练习，提醒学生在从起跑点出发完成动作后，绕点回，返回过程中练习摆动腿辅助练习，教师进行小组巡回指导，提醒同学们互相评价 7.慢跑摆动腿过侧栏练习时教师示范慢跑中摆动腿过侧栏，提醒学生在从起跑点出发完成动作后，绕点回，返回过程中练习无栏摆动腿过栏技术，教师进行小组巡回指导，提醒同学们互相评价 选出优秀同学展示 教师总结出现的问题和原因 1.跟随教师哨音引导完成原地摆动腿技术动作的学习，认真体会抬、伸、压技术的运用。 2.三人一组循环练习走动中摆动腿练习；联系过程中相互鼓励提醒。 3.在老师的引导下小队循环练习慢跑中摆动腿练习；联系过程中相互鼓励提醒，返回时练习摆动腿辅助练习 4.快速跑的过程中，同学们找到自己的起跨点，找到起跨攻栏的时机，相互评价 1 次 3 分 钟 120 - 130 次/ 分钟 懂得团队合作，安全意识强，动作规范。 小组具有合作探究意识，积极 思考同伴之间互帮互助。
二、障碍跑教学比赛： 全班分成6组进行教学比赛，各组有1个栏架，学生摆动腿过栏后，绕过标志物，穿过栏架，快速返回击掌，下一位同学出发，看哪一组最先完成。 1.讲解示范接力赛规则，强调比赛规则，引导学生为同伴加油为自己加油。 2.强调比赛秩序 1.学练赛 a.听教师的讲解，观察教师的示范动作 b.从教师的讲解示范中，体会摆动腿 c.积极做站立式起跑过低栏的练习 d.遵守规则，积极参加比赛。2.要求： a.动作正确规范。 d.优秀的同学发挥技术骨干作用。 2 次 3 分 钟 140 - 155次/ 分钟 小组具有 合作探究 意识，积极 思考同伴 之间互帮 互助，主动训练。
三、体能练习 1、单腿绕栏练习 2、高抬腿练习 3、收腹跳过栏练习 1、根据教师示范，音乐节拍引导学生们完成体能训练，语言激励学生坚持到底。 2、提醒鼓励同学们三个项目，三人根据音乐交替循环进行 1、跟着TABAT音乐认真做体能练习，并努力尽快完成任务，三人交替循环进行练习内容。 2 次 5 分 钟 155 - 165次/ 分钟 小组具有 合作探究 意识，积极 思考同伴 之间互帮 互助，主动训练。
结束 部分 一、放松练习 1.站立式体前屈静态拉伸。 2.小腿肌肉静态10秒拉伸。 3.大腿前测拉伸。 4.臀大肌静态拉伸。 二、小结本课 教师对本课学习内容进行梳理回顾，并作总结点评。 三、布置作业和宣布下节课内容。 四、归还器材师生再见 1.教师示范讲解带领学生伴随音乐进行放松； 2.小结本堂课的学习情况 （对表现非常好的小组提出表扬，对表现一般的小组提出鼓励和希望） 师生再见。 1.积极参与练习，全身放松 2.自评、互评本课学习情况 要求：快、静、齐 3.总结反思,本节课学到了什么？学会了什么？ 4.记录家庭作业，并在周末按要求认真完成。 1 次 4 分 钟 120 - 130 次/ 分钟 1.学生跟随轻柔的音乐和老师示范，标准的完成了拉伸练习。 2.积极参与总结，能够说出跨栏动作要领和练习方法。 3.认真完成家庭作业
预计 负荷 运动强度 145次/分钟左右
群体运动密度 80%左右
个体运动密度 60%左右
课后 练习 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。 3.比赛挑战作业：室内平板支撑挑战赛（班级评比）
课后 反思
其他 课堂反思分析方向： 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。
四、跨栏跑及体能发展课后作业设计
高一（水平五）田径跨栏跑及体能发展模块作业菜单
作业 类别 高一（水平五）田径跨栏跑及体能发展模块作业菜单
作业 内容 基础体能作业 技能提高作业 比赛挑战作业
选做 必做 选做 必做 选做 必做
田径跨栏跑及体能发展 一、室内（五选三） 1.原地高抬腿 2.室内障碍跳 3.横向跳跃 4.仰卧举腿 5.1分钟跳绳 （20次/2组） 二、室外（五选三） 1.跨步上台阶 2.斜坡冲刺 3.悬垂举腿 4.双杠屈臂撑 5.10分钟匀速跑 （20次/2组） 一、室内： 1.热身操 2.俯卧登山跑 3.手持矿泉水瓶快速摆臂 （每个动作20次／2组 放松操 二、室外： 1.热身操 2.行进间高抬腿跑 3.行进间前踢腿摸脚尖 （每个动作20次／2组 4.放松操 一、室内（五选三） 1.原地内摆腿、外摆腿 2.摆动腿下压练习 3.起跨腿提拉练习 4.横叉下压 5.弓步下压 （10次/3组） 二、室外（五选三）： 1.摆放小凳子栏间跑节奏跑 2.蹲踞式起跑接50米跑 3.30米后蹬跑 4.摆放小凳子走栏 5.摆放小凳子侧抬腿（3组） 一、室内 1.热身操 2.观看一场田径跨栏比赛 3.跨栏坐 4.放松操 二、室外： 1.热身操 2.50米栏全程跑练习 3.车轮跑 4.放松操 一、室内（二选一） 1.平板支撑挑战赛 2.马步靠墙挑战赛 （计时班内评比） 二、室外（二选一）： 1.台阶试炼挑战赛 2.12米X17折返跑挑战赛 （计时班内评比） 一、室内 1.热身操 2.俯卧撑比赛（计数班内评比） 3.放松操 二、室外： 1.热身操 2.跨栏跑技术动作评比（录制视屏相互打分） 3.放松操
注： 如有刚刚“阳康”学生或特殊学生，不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的游戏运动开始做起，逐步恢复活动量。
高一（水平五）田径跨栏跑及体能发展模块教学计划及作业设计
模块 田径 高一 总课时数 18
课次 学习主题 学练内容 作业内容
1 1.学习田径历史发展和跨栏跑动作 2.跨栏跑的裁判知识 1.采取PPT展示田径的历史发展和文化； 2.通过视频演示跨栏跑技术升级和裁判知识。 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.拓展作业：通过电脑媒体软件观看一场刘翔的比赛，并在班级群进行观后感分享。
2 1.学习摆动腿过栏技术动作。 2.教学比赛 1.坐栏腿练习； 2.走步过侧栏摆动腿练习； 3.慢跑过侧栏摆动腿练习； 4.中速侧栏摆动腿练习； 5.优秀学生展示； 6.学生总结出现的问题和原因，教师引导解决方法 7.教学比赛 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。 3.比赛挑战作业：室内平板支撑挑战赛（班级评比）
3 1.复习摆动腿过栏动作技术 2.学习起跨腿动作技术 1.原地起跨腿练习； 2.两人一组起跨腿练习； 3.行进间起跨腿练习； 3.慢跑起跨腿练习； 4.初步体验摆动腿、起跨腿过栏动作技术。 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
4 1.学习跨栏步完整技术动作 2.教学比赛 1.慢跑过侧栏完整技术动作。 2.摆放标准物过侧栏完整技术动作。 3.初步体验完整过栏技术动作。 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
5 1.学习站立式起跑过低栏技术动作 2.教学比赛 1.慢跑过低栏（草地用小垫子折叠立放） 2.快速跑过低栏（草地上用小垫子折叠立放） 3.运用步点，调整自己过栏起跨点 4.初步体验过2-3栏 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
6 1.改进提高摆动腿和起跨腿过栏动作技术 2.学习栏间跑技术 1.在无栏情况下以线为标志节奏跑练习×3—4组 2.以障碍物为标志节奏跑练习×3—4组 3.行进中过栏模仿练习5栏×3—4组 4.站立式起跑过栏练习5栏×4—5组 1.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。 2.比赛挑战作业：马步靠墙蹲挑战赛（班级评比）
7 1.复习栏间跑技术 2.身体素质练习 1.在无栏情况下以线为标志节奏跑练习×3—4组 2.以障碍物为标志节奏跑练习×3—4组 3.行进中过栏模仿练习5栏×3—4组 4站立式起跑过栏练习5栏×4—5组 5.栏间三步过递增栏距练习 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
8 1.改进提高栏间跑技术 2.游戏“障碍跑接力赛” 1.在无栏情况下以线为标志节奏跑练习×3—4组 2.以障碍物为标志节奏跑练习×3—4组 3.行进中过栏模仿练习5栏×3—4组 4站立式起跑过栏练习5栏×4—5组 5.栏间三步过递增栏距练习 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
9 1.学习蹲踞式起跑过第一栏 2.教学比赛 l、运用短跑起跑知识与技能，安装适合个人特点的跨栏跑的起跑器 2.蹲踞式起跑20米×2～3次. 3.蹲踞式起跑过第一个低栏(栏高：男生76.2.女为50厘米)3次 4.蹲踞式起跑过一个简易栏(标准高度)3次 5.蹲踞式起跑过第1栏×3～5次 1.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。 2.比赛挑战作业：计时台阶试炼（班级评比）
10 1.巩固提高栏间跑技术 2.复习蹲踞式起跑过第一栏 1.蹲踞式起跑20米×2～3次. 2.蹲踞式起跑过第一个低栏(栏高：男生76.2.女为50厘米)3次 3.蹲踞式起跑过一个简易栏(标准高度)3次 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
11 1.学习蹲踞式起跑过第2-3栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米×2～3次. 2.蹲踞式起跑过第一个低栏3次 3.蹲踞式起跑过一个简易栏2-3次 4.蹲踞式起跑过2-3栏×4-5次 5.初步体会蹲踞式起跑过3-5栏×2～3次 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
12 1.学习蹲踞式起跑过第3-5栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米. 2.蹲踞式起跑过2-3栏 3.蹲踞式起跑侧过3-5栏 4.蹲踞式起跑过3-5栏 5.初步体会蹲踞式起跑过5-8栏 1.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。 2.比赛挑战作业：12米X17折返跑挑战（班级评比）
13 1.巩固提高栏间跑技术 1.学习蹲踞式起跑过第5-8栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米. 2.无栏（60-80米）全程节奏跑。 3.蹲踞式起跑侧过3-5栏 4.蹲踞式起跑过3-5栏 5.蹲踞式起跑过5-8栏 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
14 1.学习蹲踞式起跑全程栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米. 2.无栏（60-80米）全程节奏跑。 3.蹲踞式起跑侧过3-5栏 4.蹲踞式起跑过3-5栏 5.蹲踞式起跑过5-8栏 6.蹲踞式起跑全程栏 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
15 1.复习蹲踞式起跑全程栏 2.教学比赛 1.蹲踞式起跑20米. 2.无栏（60-80米）全程节奏跑。 3.蹲踞式起跑侧过3-5栏 4.蹲踞式起跑过3-5栏 5.蹲踞式起跑过5-8栏 6.蹲踞式起跑全程栏 1.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。 2.比赛挑战作业：室内平板支撑挑战赛（班级评比）
16 1.改进提高蹲踞式起跑全程栏 2.跨栏技评考试 1.复习蹲踞式起跑全程栏 2.跨栏技术评定考试（五栏）男生110米栏，栏高84厘米，栏间距9.14米 女生100栏，栏高76.2厘米，栏间距8.5米 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
17 1.提高蹲踞式起跑全程栏 2.跨栏达标考试 1.跨栏达标考试（十栏） 男生110米栏，栏高84厘米，栏间距9.14米 女生100栏，栏高76.2厘米，栏间距8.5米 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.技能提高作业：室内五选三或室外五选三。
18 1.巩固蹲踞式起跑全程栏 2.跨栏达标补考 1.跨栏达标考试（十栏） 男生110米栏，栏高84厘米，栏间距9.14米 女生100栏，栏高76.2厘米，栏间距8.5米 1.基础体能作业：室内五选三或室外五选三。 2.总结性作业：总结自我学习情况和经验分享。（全班展示）
高一（水平五）田径跨栏跑及体能发展模块第2课时课后作业设计
课后体育 作业名称 田径跨栏跑及体能发展模块第2课时课后作业设计 年级 高一 人数 总人数：人 男人，女人
注意 事项 安全教育：练习中学会自我的保护和保护他人。 安全防范：活动中要选择宽阔、平整的场地，避开易狭窄易受伤的区域。 应急处理：发生扭伤和摔伤不慌乱，立即求助，立即进行冰敷或者敷药处理，严重立即就医。 场地 器材 设备 1.空旷平整的场地 2.1米以下的障碍物 3.专业运动装备 4.多媒体设备一台（选）
练习流程 练习内容 策略指导 内容安排与 运动量 练习评价
次数、组数、时间 预计运动负荷
准备部分 一、热身操 指导对象：教师 指导方法：视频指导 2分钟 低 强 度 评价方法：视频打卡 评价内容：时间、质量、态度 评价主体：学生、家长、教师
基 本 部 分 基 本 部 分 必 做 类 情景一（室内） 1.基础体能作业： （1）俯卧登山跑。 （2）手持矿泉水瓶快速摆臂。 2.技能提高作业： （1）观看一场刘翔的跨栏比赛。 （2）模仿跨栏动作的跨栏坐。 3.比赛挑战作业：俯卧撑比赛。 指导对象：教师 指导方法：视频指导 10分钟 中强度 评价方法：视频打卡 评价内容：时间、质量、态度 评价主体：学生、家长、教师
情景二（室外） 1.基础体能作业： （1）行进间高抬腿跑。 （2）行进间踢腿摸脚尖。 2.技能提高作业： （1）50米跨栏跑尝试性练习。 （2）车轮跑。 3.比赛挑战作业：多媒体设备录制跨栏跑动作，班级内互评。 指导对象：教师 指导方法：视频指导 10分钟
选 做 类 1.基础体能作业（五选三）： （1）室内选做 ①原地高抬腿②室内障碍跳 ③横向跳跃④仰卧举腿 ⑤1分钟跳绳（20次/2组） （2）室外选做 ①跨步上台阶②斜坡冲刺 ③悬垂举腿④双杠屈臂撑 ⑤10分钟匀速跑（20次/2组） 指导对象：教师 指导方法：视频指导 10分钟 中强度 评价方法：视频打卡 评价内容：时间、质量、态度 评价主体：学生、家长、教师 填写评价表格
2.技能提高作业（五选三）： （1）室内选做 1.原地内摆腿、外摆腿 2.摆动腿下压练习 3.起跨腿提拉练习 4.横叉下压 5.弓步下压（10次/3组） （2）室外选做 1.摆放小凳子栏间跑节奏跑 2.蹲踞式起跑接50米跑 3.30米后蹬跑 4.摆放小凳子走栏 5.摆放小凳子侧抬腿(3组） 指导对象：教师 指导方法：视频指导 10分钟 中强度
3.比赛挑战作业（二选一）： （1）室内选做 1.平板支撑挑战赛 2.马步靠墙挑战赛（计时班内评比） （2）室外选做 1.台阶试炼挑战赛 2.12米X17折返跑挑战赛 （计时班内评比） 指导对象：教师 指导方法：视频指导 10分钟 高强度
定 制 类 （针对特殊学生的的恢复性训练，因病因伤等） 1.站立勾蹦脚 动作方法：身体立正站直，一手扶墙，一脚伸直抬起，做勾蹦脚练习。 一侧勾蹦脚连续20次。 低强度 评价方法：视频打卡 评价内容：时间、质量、态度 评价主体：家长、孩子自身、教师
2.小球滚动 动作方法：立坐在瑜伽垫，把小球放在腿部下方进行滚动及其他部位。 滚动全身2分钟左右。
结束部分 1.放松操 视频指导，进行全身放松拉伸。 2分钟 低强度 评价方法：视频打卡 评价内容：时间、质量、态度 评价主体：家长、孩子自身、教师
预计心率 145次/分钟左右
合理膳食 指导 建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上，谷类为主的是平衡膳食的重要特征，每日摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
体育作业评价表
学生姓名： 班级：
项目 要 素 表 现 学生自评 教师评价 家长评价 小项合评 大项合评
运动技能 动作标准度 1.成动作连贯，动作合理且流畅 2.节奏好，部位准确，方向正，姿势正 3.动作幅度合适，动作轻松、自然、协调 4.能完全控制身体完成技能训练 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆ ☆
体能 1.锻炼前充分热身 2.锻炼过程中精力充沛、无乏力情况出现 3.在锻炼中能充分体现出肌肉力量和肌肉耐力运动完后适量拉伸 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆
运动知识 1.懂得基本的运动知识； 2.平时能运用基本的运动知识； ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆
体育 学习态度 主动学习 1.锻炼时注意力集中； 2.自觉按要求完成体育作业，有订正的习惯； 3.坚持每天锻炼一小时； ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆ ☆
学会学习 1.乐于学习，善于学习； 2.在老师的指导下学会各种锻炼技能。 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆
创新实践 1.喜欢思考和创造，经常有一些新的运动方式 2.积极参加体育活动。 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆
身体健康 健康状况 1.积极参加运动，养成锻炼习惯； 2.有一项自己喜爱的体育活动，体质测评成绩不断提高；3.知道奥林匹克精神并有主动参与意识 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆ ☆
生活方式 1.早睡早起，劳逸结合；2.均衡饮食，不挑食 3.会整理自己的房间，会做一些力所能及的家务劳动。 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆
情意表现 审美情趣 1.认真完成体育作业，身体素质达到课程标准要求；2.仪表美，穿戴得体。 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆ ☆
体育表现 1.积极参加体育比赛，有一定的体育表现能力 2.有自己得意的、擅长的体育活动项目。 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆
社会 适应 乐于交流 1.活泼开朗，愿意和同学交往； 2.愿意把心里话告诉自己的亲人和朋友。 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆ ☆
安全自护 1.珍爱生命；2.遇到紧急或危险情况时知道利用各种紧急电话正确地报警。3.运动前充分热身，运动后适量拉伸。 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆
预防损伤 1.懂得基本的运动损伤类型；2.在体育运动中有安全意识；能处理一般的运动损伤。 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆☆ ☆

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