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第二章 田径——中长跑 教学设计
教学目标
1、通过中长跑学习，使学生掌握中长跑技术的动作要领。 2、通过中长跑学习，使学生能做出正确动作、动作协调。 3、通过中长跑学习，培养学生吃苦耐劳的精神。
教学内容
教学重点： 起跑后的加速跑，途中跑的方法。 教学难点： 帮助学生克服“极点”现象。
教学过程
一、导入 同学们，大家好，欢迎来到体育微课堂。 中长跑，作为中距离跑和长距离跑的简称，属于800米以上距离的田径运动项目，是耐力性运动项目。 影响中长跑成绩的关键因素有：一般耐力，即长时间跑的能力；专项耐力，长时间承担高负荷训练的能力；跑的技术，跑的过程中身体的协调性与节奏性；最后还有相关身体素质。其中，运动员的跑步技术是影响成绩的关键因素，运动员水平越高，对技术要求也越高。同时考虑到中学生身体素质和训练时间的限制，因此，这节课我将带领你们从技术角度来提升中长跑成绩。首先让我们一起来看一下吧！ 二、动作拆解 我们可以对中长跑整体动作进行拆解，中长距离跑的技术结构可分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑。 起跑中长跑运动项目均采用站立式起跑。动作要点：走或慢跑到起跑线，两脚前后开立，有力腿在前且紧靠起跑线后沿；上体前倾，重心往前落在前脚上；听到起跑指令后，两腿迅速用力蹬地，两臂随之快而有力地摆动，使身体快速向前冲出。 起跑后的加速跑能帮助我们快速进入跑步状态。动作要点：上体前倾， 摆臂、摆腿和后蹬迅速而积极，按跑道内突沿的切线方向和有利跑进的位置迅速切入跑道。 途中跑作为中长跑的主要阶段，是考验跑步者训练水平的过程。后蹬是途中跑技术的主要环节，后蹬动作应该迅速而积极，依次伸展髋、膝、踝 3个关节，后蹬角度一般为 55°左右。在途中跑时，我们的上体要接近垂直或稍前倾；摆臂时，肩部放松，两臂弯曲。同时辅以适当深度的呼吸，使呼吸频次配合好步伐。 最后，临近终点时的冲刺跑。动作要点：根据我们自身的特点，安排好冲刺距离后，加快摆臂和腿部蹬摆，直至跑到终点。 三、易犯错误及纠正 在中长跑中，同学们常常容易犯以下错误：1、跑时身体重心起伏较大；2、节奏不合理；3、呼吸方法不正确；4、体力分配不均。 那我们该如何练习好中长跑呢？针对以上问题，我们可以从多角度分别提升技术水平。 针对动作上的不到位，我们可以进行站立式起跑和中长跑的专门练习，以提高反应能力、跑的技能和身体的协调性。 针对节奏把控不好、体力分配不均，我们可以进行跑的节奏练习，如在一个400米中，第一个100米采用5000米比赛的速度，第二个100米采用3000比赛的速度，创造性地调整“档位”，找到最适合自己的节奏。 最后，针对耐力不足、呼吸配合不当，我们可以进行持续跑练习，在相对稳定的跑速中，协调呼吸与跑的一致性，还能够帮助稳定重心。 四、总结 同学们，日本作家村上春树在《当我在跑步时想些什么》中写道：“ 我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”在跑步中，我们不仅能收获健康的体魄，更能汲取力量应对生活的挑战。让我们把跑步变成一种习惯，一起动起来吧！

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