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第2章 悦纳自我，健康成长
目 录
ONTENTS
直面困难和挫折
青春期性话题
成长中的我
情绪的调适
学习指南
　全面、客观地认识自己；意识到理想和现实之间巨大的差距及困难的积极作用；对青春期性知识有一定的了解，对性意识及性冲动有正确的意识；知道情绪的成因及常见的情绪问题，知道调整情绪的方法。
第2章 悦纳自我，健康成长
学习指南
积极悦纳自己，勇敢面对挫折，培养健康的性心理和行为习惯，合理表达及调 节自己的情绪。
第2章 悦纳自我，健康成长
学习指南
能区分梦想和现实的差别，正常性心理行为与变态性心理行为的不同，以及正 常的情绪状态与明显失控。
第2章 悦纳自我，健康成长
第四节　情绪的调适
一、初识情绪
情绪的基本特征和成因
学会合理表达情绪
初识情绪
第四节　情绪的调适
在每个人的身上都存在着这样一种神奇的力量：它可使人精神焕发、干劲儿倍增，大大提高学习和工作效率；也可以使人无精打采、萎靡不振，大大降低学习和工作效率。总之， 它可以使生活充满甜蜜和欢乐，也可以使生活抑 郁烦闷。这种神奇的力量就是情绪。
1. 情绪的基本特征和成因
第四节　情绪的调适
1. 情绪的基本特征和成因
刺激情境
主观体验
情绪的基本特征和成因
个人的生理状态
第四节　情绪的调适
情境是直接作用于人的感官，具有一定生物学意义和社会意义的具体环境。引发情绪的情境大多来自外界，如优美的音乐、舒适的环境会让人产生愉快的情绪。内在的心理方面的刺激也会引发情绪。例如，回忆一段痛苦的往事，会勾起悲伤、烦恼的情绪；想象自己将实现的某个愿望而产生兴奋、快乐的情绪。这样每种情绪的产生都存在或隐或现、或直接或间接的刺激原因。
（1）刺激情境
第四节　情绪的调适
人们在认识外界的各种对象和现象时，会对刺激情境做出种种判断和评价，确定什么事物符合主体的需要，什么事物不符合主体的需要。这种判断和评估是以主体已有的认知结构（已有经验）为基础的，如“萝卜白菜，各有所爱”这句俗语就说明人们从自己的需要出发，对不同事物产生不同的情绪体验。
（2）主观体验
第四节　情绪的调适
我们知道，当情绪发生的时候，会伴有内脏、内分泌、神经系统，以及外部表情、动作的变化，它们是被情绪激发出来的。但是，在情绪尚未发生之际，个人当时已具备的生理状态也会影响情绪发生的难易、强弱和时间长短。
（3）个人的生理状态
第四节　情绪的调适
情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是纾解情绪水位，使水位下降。因此，学习符合规范的纾解情绪方式，是人类在社会化过程中逐渐学习而来的能力。
2. 学会合理表达情绪
第四节　情绪的调适
（1）能恰当地表达对他人的正性情绪。
（2）能恰当表达自己对他人的负性情绪。
（3）能准确理解并回应他人的情感。
2. 学会合理表达情绪
第四节　情绪的调适
这类正性情绪包括喜欢、欣赏、称赞、感激等。有社交焦虑的青少年常羞于向人表达自己的喜欢和欣赏，并把称赞别人当作奉承。前文已谈到，人都喜欢那些喜欢自己的人，你对别人的称赞发自内心，别人就会由衷地快乐。
（1）能恰当地表达对他人的正性情绪
第四节　情绪的调适
这类负性情绪包括不满、生气、失望、愤怒等。我们通常都认为，一定要将自己对他人的不满或生气、愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会影响人际关系。其实，良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的，真诚相处的人不必隐藏自己的不满甚至愤怒，说出来不仅有利于及时解决人际冲突，而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负性情绪。
（2）能恰当表达自己对他人的负性情绪
第四节　情绪的调适
别人对我们表达情绪、情感，我们无动于衷，会使对方产生强烈的受挫感。因而，能准确回应别人的情绪、情感，会使人感到欣慰、快乐甚至感激。
（3）能准确理解并回应他人的情感
第四节　情绪的调适
二、情绪与成长
青少年常见的情绪问题
情绪与健康不可分
情绪与成长
第四节　情绪的调适
（一）青少年常见的情绪问题
情绪
问题
愤怒
抑郁
焦虑
自卑
恐惧
消沉
第四节　情绪的调适
“郁闷”是现在青少年口中的一句常用语。青少年“郁闷”并不只在口头上，他们是真的郁闷。所以长期以来，抑郁是中职学生中常见的情绪困扰，常常表现为情绪低落，焦虑不安，凄凉悲哀，暗自伤心流泪，对任何事情都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意，总觉得有什么不幸的事情要发生；严重的甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想寻短见以求解脱。
1. 抑郁
第四节　情绪的调适
愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍，被人阻止时产生的一种消极情绪体验。持续时间越长，愤怒就越强烈，行为就越难以控制。中职学生正值青春期，情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，常常无缘无故发脾气，甚至大打出手。
2. 愤怒
第四节　情绪的调适
当人面临不安或危险的情境时所产生的反应就是焦虑，它是一种紧张、害怕、担忧混合交织的情绪体验。当人们在面临威胁或预感到某种不良后果时，便会产生这种体验。适度的焦虑可以唤起人的警觉，让人集中注意力、激发斗志，是有利的。
3. 焦虑
第四节　情绪的调适
自卑，简单地讲就是自己轻视自己、小瞧自己，自我否定，自惭形秽。自卑感是对自己评价过低而产生的压抑、羞愧的情绪情感体验。自卑感人皆有之，因为人不是神。每个人在生理、容貌、才华、人品、生活角色等方面都有过人之处，但也有不如人意之处，如果过分看重了，影响到学习、工作、生活的正常进行，就会导致心理疾病。失败引起自卑，自卑导致失败。
4. 自卑
第四节　情绪的调适
消沉是一个人的内心世界与外部环境不协调时的反应，是人们对待世界的一种自我保护反应。消沉的人往往有如下外在表现：情绪明显低落，对什么都不感兴趣，烦躁、悲观、忧郁；有的还伴随生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等；压抑自己的情绪，不让它表现出来或发泄出来，精神萎靡，身心疲劳，工作、学习效率低。
5. 消沉
第四节　情绪的调适
这里讲的恐惧主要是指社交恐惧：这是一种在青少年学生人际交往，特别是异性交往过程中产生的极度紧张、畏惧的情绪反应。有些学生在与人交往时，会不自觉地感觉紧张、害怕，以致手足无措、语无伦次，有些甚至发展到害怕见人的地步。患有社交恐惧症的人往往表现出明显的焦虑和回避行为。
6. 恐惧
第四节　情绪的调适
积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过 这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到 小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。
（二）情绪与健康不可分
第四节　情绪的调适
在日常生活中，情绪好像是一种很难控制的东西，很可能因为一件小事激起我们很 强烈的情绪反应，也可能在我们不知不觉中它又销声匿迹—就这么一个来无影去无踪的 东西，我们真的能控制它吗？
要想控制情绪，需要做到以下七点：
三、做情绪的主人
第四节　情绪的调适
有压力必然产生某些先兆，但并非像我们希望的那样一目了然，因此要提高自己对消极压 力的 警 惕 性。 例 如， 情 绪 波动、 睡 眠 不 稳、 体 重迅 速 下 降 等， 都 是 有 压 力的先兆。
1. 认清有压力的先兆
第四节　情绪的调适
不能低估锻炼身体对调节情绪的作用，因为锻炼可以使体内释放内啡肽，它与人的信心和自尊有直接关系，影响人们的正常生活。在信心与自尊的协调下，人将得到更大的激励。营养同样不应被忽略，如果人们每天吃高质量的食品和 新 鲜 的 蔬 菜 ， 将 大 大 缓 解所承受的压力感。
2. 积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯
第四节　情绪的调适
首先，看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽，不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。其次，检查一下自己是否常对自身提出无理要求，如要求自己各方面都优秀，希望自己永不犯错误或不允许自己失败。
3. 寻找产生压力的根源
第四节　情绪的调适
中职学生应果断采取行动，不顾一切地去排除造成压力的原因。当感到压力时，应使自己坐下来 10 —15 分钟，集中精力于呼吸上，记录每次的呼和吸，这样可以放松全身，减少压力感。放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力和心理的压力。
4. 面临压力时学会放松
第四节　情绪的调适
当情绪高涨、难以控制时，怎么办？有一个小的技巧—拖延法，拖延一下，火气就小了。还有一个方法是转移法，暂时转移一下注意力。例如，数数，你要发怒，一、二、三、四、五、六、七……慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到 60 的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到 60。
5. 拖延转移极端情绪
第四节　情绪的调适
因为压力太大而难以控制之时，可以适当地宣泄。用语言或行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡，这也是一种方法。怎么办？到一座大山上，没有人的大山，对着大山大叫发泄，大叫的时候做夸张的动作，人就放松了，情绪就发泄了。
6. 适度的宣泄
第四节　情绪的调适
这是控制与调适学生某些不良情绪最理想的方法。周文王被囚而作《周易》一书，司马迁受宫刑而写出了《史记》。这些都是情绪升华的例子。若同学们能把不幸和痛苦升华为人生的动力，如变赌气为争气，化悲痛为力量，必能成就一番事业。
7. 对极端情绪进行升华

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