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第4章 学会有效学习
目 录
ONTENTS
学习方法和学习能力
积极应对学习压力
增强学习兴趣和信心
终身学习和实践学习
学习指南
了解常见的学习障碍和表现及其对学习的影响，掌握激发学习兴趣的方法；了解有效的学习方法和策略及其对提高学习能力的意义；了解学习压力和考试焦虑产生的原因、对学习效率的影响及应对学习压力和焦虑的方法；了解新时期学习内涵的新变化，树立终身学习的学习理念。
第4章 学会有效学习
学习指南
努力增强学习自信心和胜任力；培养良好的学习习惯，提高学习能力；端正学 习和考试态度，自觉调节学习压力和焦虑情绪；树立终身学习的学习理念，养成在 实践中学习的习惯。
第4章 学会有效学习
学习指南
区别不同的学习障碍及其应对方法，明确新时期学习内涵的变化。
第4章 学会有效学习
第一节　增强学习兴趣和信心
学习障碍是一种心理障碍，亦是一种勤奋进取的腐蚀剂和阻力。它使学生背上沉重的 心理包袱，意志消沉，情绪压抑，烦恼忧郁，缺乏积极的人生态度。学习障碍还造成学生 强烈的逆反心理，加深他们与家长、老师间的心理代沟。人际关系紧张，反过来加重心理 障碍。心理矛盾，情绪压抑，精神重负，必然产生多种躯体症状。
　一、了解学习障碍，增强学习信心
第一节　增强学习兴趣和信心
1. 常见的学习障碍
学习疲劳
缺乏学习动力
常见的学习障碍
学习焦虑
第一节　增强学习兴趣和信心
一般来讲，学习疲劳是指由于长时间的持续学习，在生理和心理等方面产生了倦怠，致使学习效率下降，甚至导致不能继续学习的状况。疲劳是学习中最常见的问题。这一概念反映着学生学习过程中身心发展变化的规律性。
（1）学习疲劳
第一节　增强学习兴趣和信心
长时间从事体力劳动后的疲劳主要是生理疲劳，这种疲劳只要安静休息即可消除。长时间从事脑力劳动后产生的疲劳主要是心理疲劳，这种疲劳消耗的不是人的体力，而是人的心理能量。
（1）学习疲劳
第一节　增强学习兴趣和信心
（2）缺乏学习动力
学习动力是以学习动机为核心，由学习兴趣、学习态度等共同构成的一个动力系统，对学习起着始动、定向、引导、维持、调节、强化的作用。它的产生要素有很多，其中包括态度、情感、意志、性格、从众等非智力因素。
第一节　增强学习兴趣和信心
（2）缺乏学习动力
厌倦学习、逃避学习
2
学习方法不得当
4
学习依赖性极强
3
3
没有明确的学习目标和学习计划
3
1
第一节　增强学习兴趣和信心
这样的学生在学习上既不做长远规划，也不做近期安排。对自己的专业设置、课程内容及培养目标一无所知。只是当一天和尚撞一天钟，应付家长，应付老师。
① 没有明确的学习目标和学习计划
第一节　增强学习兴趣和信心
这样的学生没有学习兴趣，没有求知欲望，更没有学习热 情。上课不听讲，课后不完成作业。平时千方百计逃课，考试想方设法作弊。
② 厌倦学习、逃避学习
第一节　增强学习兴趣和信心
③ 学习依赖性极强
这样的学生学习不动笔，不动手，不动脑筋，不以学习好为荣， 也不以学习不好为耻。
第一节　增强学习兴趣和信心
一些学生不是不学，不是厌学，而是不知该怎样学。不能找到 一种科学合理又适合自己的学习方法。长期事倍功半，导致对学习失去信心，进而放弃学 习，放任自流。
④ 学习方法不得当
第一节　增强学习兴趣和信心
学习焦虑是对学习的过分担忧和恐惧，是青少年成长过程中遇到的心 理问题。学习焦虑是由有关学习的各方面压力越来越大引起的。其具体表现为生理上食欲 不振、困乏疲倦、失眠、神经衰弱等，学习上注意力不集中、记忆效果不良、学习效率低 下、思维迟钝、精神萎靡不振、厌学、看见书本就头疼。
（3）学习焦虑
第一节　增强学习兴趣和信心
2. 引起学习障碍的原因
学习障碍虽然威胁巨大，但并不可怕，只要了解其成因，对症下药，就可解决问题，引起学习障碍的原因大致有以下八个方面：
第一节　增强学习兴趣和信心
（1）家庭教育方式不良，家长对子女采取高压或放任自流型教育，经常对学生施加心理压力。
（2）破裂型家庭，父母分居、父母一方或双方有严重伤残疾病，对子女缺乏教育帮助和辅导条件。
2. 引起学习障碍的原因
第一节　增强学习兴趣和信心
（3）学校教育方式不良，教师与学生缺乏心理情感交流，关系紧张；盲目追求高分，人为加大学习强度。
（4）同学之间群体关系紧张，无良好学习风气和动力。
（5）社会不良风气影响，“读书无用论”抬头，交友不良。
2. 引起学习障碍的原因
第一节　增强学习兴趣和信心
（6）学生本人患有某种身心疾病，如神经症、早期精神分裂症、青年适应不良综合征、多动症、恐学症、大脑疲劳综合征、低能，或者患有多种身体疾病。
（7）心理缺陷、心理幼稚、情绪或性格缺陷。
（8）学习动力障碍，学生本人缺乏正确的学习动机和需求，未能调动主观能动性，不能充分发挥自己的心理优势和潜力。
2. 引起学习障碍的原因
第一节　增强学习兴趣和信心
（1）首先必须对学习障碍做深入细致的自我剖析，找出导致学习障碍的主、客观因素。重点寻找主观原因，必要时赴心理咨询门诊检查，这样才能“对症下药”。
（2）科学用脑，改进学习方法，提高学习的自觉性和自信心。
3. 消除学习障碍的方法
第一节　增强学习兴趣和信心
（3）如果本人不存在学习动力障碍，客观条件亦是好的，那么应该从心理卫生上找原因。学习节奏太快，学习进程过快都会导致学习障碍；还有科学用脑问题、睡眠问题、记忆方法问题、营养问题等都可能使学生产生心理障碍。
3. 消除学习障碍的方法
第一节　增强学习兴趣和信心
二、激发学习兴趣，坚定信念
培养学习兴趣
坚定学习信心
激发学习兴趣，坚定信念
第一节　增强学习兴趣和信心
为了克服学习障碍，我们有必要培养自己的学习兴趣和信心。 现代科学研究表明，兴趣是一种行为动机，强烈的学习兴趣和求知欲是人才成长的共同点。学习兴趣在学习中有下列作用：
第一，学习兴趣是学习的直接动力。
第二，学习兴趣是远大理想的起点。
第三，学习兴趣是人终生发展的不竭动力。
1. 培养学习兴趣
第一节　增强学习兴趣和信心
培养学习兴趣的方法如下：
（1）积极期望。
（2）从可以达到的小目标开始。
（3）培养自我成就感，以培养直接的学习兴趣。
1. 培养学习兴趣
第一节　增强学习兴趣和信心
培养学习兴趣的方法如下：
（4）把原有的其他兴趣转移到学习上来，以培养新的学习兴趣。
（5）在解决实际问题的过程中，确立稳定的兴趣。
（6）不断地提问题。
1. 培养学习兴趣
第一节　增强学习兴趣和信心
积极期望就是从改善学习者自身的心理状态入手，对自己不喜欢的学科充满信心，相信该学科是非常有趣的，自己一定会对这门学科产生兴趣。
（1）积极期望
第一节　增强学习兴趣和信心
在学习之初，确定小的学习目标，开始目标不可太高，应为经努力可达到的目标。不断地进步，享受到成功的快乐，会提高学习的信心，激励自己继续学习。
（2）从可以达到的小目标开始
第一节　增强学习兴趣和信心
在学习的过程中每取得一个小的成功，如写了一篇优美的散文，解决了一道疑难习题，想到了一个试验的新颖构思，记住了一些难记的单词，就进行自我庆贺。
（3）培养自我成就感，以培养直接的学习兴趣
第一节　增强学习兴趣和信心
例如，你对语文基础知识的学习不感兴趣，而对写作非常感兴趣，你可以通过写作练习，体会出语文基础知识对写作的影响和作用，从而增强对语文基础知识学习的积极性。
（4）把原有的其他兴趣转移到学习上来，以培养新的学习兴趣
第一节　增强学习兴趣和信心
用学到的知识解决实际问题，一能巩固知识，二能修正知识， 三 能带 来自 我成 功 的喜 悦情 绪 。这 种喜 悦 情绪 正是 建立稳定持久的兴趣所必需的。
（5）在解决实际问题的过程中，确立稳定的兴趣
第一节　增强学习兴趣和信心
当你为解答一个问题而去读书时，你的学习就带有了目的性，就有了兴趣。例如，学习阿基米德定律时，你可问：阿基米德定律的内容是什么？它是怎样被发现的？怎样证明它的结论是对的？它的公式是什么？使用它应注意什么问题？我能否用其他的方法推出？为了回答这些问题，一开始你强迫自己认真学习，而一旦你真正地深入其中，你就会被吸引住。
（6）不断地提问题
第一节　增强学习兴趣和信心
自信是成功者必备的心理素质。自信不但能带来快乐、愉悦的内心体验，更能激发人的各种潜在能力，是积极心态的催化剂。自信心强的人，不论做什么事情都会相信自己能够成功，即使遇到困难也会想办法去主动克服，这样，哪怕学习的道路上有再多困难，又有什么关系呢？那么，如何培养自己的自信心呢？应该从以下四个方面着手：
2. 坚定学习信心
第一节　增强学习兴趣和信心
（1）要注意平时的主动学习和知识的积累。自信与人的知识水平和能力成正比关系，知识水平高而丰富、工作能力强的人，无论做什么事情一般都能保持较强的自信心，这是能够顺利完成任务的重要条件。因此平时注重知识的汲取和能力训练对于培养自己的自信心非常重要。
2. 坚定学习信心
第一节　增强学习兴趣和信心
（2）要敢于克服困难，主动和困难做斗争。人的自信心水平一般在遇到困难时就可以分出高低，自信心强的人遇到困难时心不慌，能够沉着冷静地分析困难，寻找解决困难的办法。而缺乏自信心的人在遇到困难时往往停步不前、萎缩退后，其结果必然是在困难面前遭遇失败。
2. 坚定学习信心
第一节　增强学习兴趣和信心
（3）经常总结经验教训，掌握事物发展的规律。人不可能不失败，但用什么心态对待失败是一个与自信心有关的问题。所以我们应该经常总结生活、学习、工作中成功与失败的经验教训，分析客观事物发展的规律。
2. 坚定学习信心
第一节　增强学习兴趣和信心
（4）主动参加一些活动锻炼自己的自信心水平，同时还可以发现自己的长处，使这种优势得到更好的发展。很多学生对参加集体活动不太感兴趣，其主要原因是他们缺少参加集体活动的经验，而且能力也不足。其实，参加集体活动越少，锻炼的机会越少，自信心就越不足。
2. 坚定学习信心

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