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第4章 学会有效学习
目 录
ONTENTS
学习方法和学习能力
积极应对学习压力
增强学习兴趣和信心
终身学习和实践学习
学习指南
了解常见的学习障碍和表现及其对学习的影响，掌握激发学习兴趣的方法；了解有效的学习方法和策略及其对提高学习能力的意义；了解学习压力和考试焦虑产生的原因、对学习效率的影响及应对学习压力和焦虑的方法；了解新时期学习内涵的新变化，树立终身学习的学习理念。
第4章 学会有效学习
学习指南
努力增强学习自信心和胜任力；培养良好的学习习惯，提高学习能力；端正学 习和考试态度，自觉调节学习压力和焦虑情绪；树立终身学习的学习理念，养成在 实践中学习的习惯。
第4章 学会有效学习
学习指南
区别不同的学习障碍及其应对方法，明确新时期学习内涵的变化。
第4章 学会有效学习
第三节　积极应对学习压力
一、学习压力和考试焦虑
学习压力
考试焦虑
学习压力和考试焦虑
压力和焦虑对学习的负面影响
第三节　积极应对学习压力
据调查，90% 的学生认为自己有心理压力，6% 的学生认为自己没有心理压力，4% 的学生不确定。事实上，有心理压力是正常的，也是必然的。但如果学生多用“好烦”“太沉重”“好辛苦”等字眼儿来形容心理压力，就表明学生的心理压力已经超负荷了，此时及时的心理疏导必不可少。
1. 学习压力
第三节　积极应对学习压力
（1）当谈到考试时，超过 70% 的学生的反应是紧 张、害怕、厌烦、想逃避等消极情绪。考试时适当的 紧张是有益和正常的生理反应，但过于紧张或害怕等 容易形成沉重的心理压力，不利于在考试中发挥正常 的水平和树立自信心。
1. 学习压力
第三节　积极应对学习压力
（2）考试结束后，60% 的学生认为最关心的是成 绩，超过 50% 的学生认为最不想知道的是成绩排名。成绩是学习成果的反映，学生对于成绩的关心和获得高分的愿望自然十分强烈，却畏惧成绩排名。
1. 学习压力
第三节　积极应对学习压力
（3）未掌握科学有效的学习方法也是造成心理压力的重要因素。没有适合自己的有效的学习方法，学生感到苦恼、无助，带来心理压力。
1. 学习压力
第三节　积极应对学习压力
除学习压力之外，还有很多学生存在着考试焦虑的情况。情绪与临床心理学家认为，考试焦虑是由考试情景直接引发心理压力的一种现实性焦虑。导致重度考试焦虑的原因主要来自考生、学校、家庭和 社会四方面。
2. 考试焦虑
第三节　积极应对学习压力
2. 考试焦虑
家长“望子成龙”的思想
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社会“名牌效应”的影响
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学校“升学率”的压力
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考生“学而优则仕”的思想
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第三节　积极应对学习压力
受传统文化的影响，考生大多把考试当作通往成功 的主要途径，视为前途的重要筹码。
（1）考生“学而优则仕”的思想
第三节　积极应对学习压力
父母“望子成龙、望女成凤”的思想使其过度重视 孩子的考试成绩。父母的这种态度不仅内化成孩子重视考试的态度，而且家庭的 这种氛围也会给他们带来额外的压力。
（2）家长“望子成龙”的思想
第三节　积极应对学习压力
目前我国教育体制中，评估学校的一项重要指标是升学率。在相当数量的学校中，教师的工资待遇和职称评比均与学生的学习成绩挂钩。更甚者，学校部门给每个班级规定升学的人数指标，而任课教师则把指标压在每个具体的学生身上。在这种外部重压之下，学生考试过度焦虑就不足为奇。
（3）学校“升学率”的压力
第三节　积极应对学习压力
社会是每个学生的最终归宿，但社会在接纳和认可学 生时所执的标准却是毕业院校的品牌。这种“唯名牌是瞻”的社会氛围使得学生把目标仅 锁定在名牌大学上，如此“命悬一线”的心理在“一考定乾坤”的背景下更为危险。
（4）社会“名牌效应”的影响
第三节　积极应对学习压力
诚然，必要的压力是中职学生成长和发展的推动力，为全面发展而付出心血和汗水正是中职学生成长过程所必须承担的压力。但是过犹不及，过大的心理压力只会把人压垮，从而影响中职学生的身心健康，甚而发生前面提到的“徐力杀母”的惨案。
3. 压力和焦虑对学习的负面影响
第三节　积极应对学习压力
考试焦虑对学生的负面影响是显而易见的，处于过度考试焦虑状态下的考生受到消极情绪状态的影响，思维受到阻滞，从而影响考试水平的发挥。产生考试焦虑的学生往往不能对自己和他人进行正确而客观的评价，产生自卑心理，过分胆怯，并且会使人郁郁不乐、烦躁不安。严重者会产生自杀心理。
3. 压力和焦虑对学习的负面影响
第三节　积极应对学习压力
二、正确应对，端正态度
缓解学习压力
应对考试焦虑
正确应对，端正态度
第三节　积极应对学习压力
有一定的学习压力、感到紧张并不是坏事。学习没有压力，可能使我们的学习非常轻松，也可能使我们失去学习的动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力。在具有一定压力的情况下，可能会出现最好的学习状态。重要的是把压力调整到一个适度的状态。那么这个“度”如何把握？也就是说怎样才能将学习的压力变为学习的动力？下面有六条小经验，同学们可以看看：
1. 缓解学习压力
第三节　积极应对学习压力
（1）不要把目标定得高于自己能力所及。
（2）有效地分配时间，将学习任务，按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步 完成。
（3）课余时应做适量运动，既可强健身体也可减压；或在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
1. 缓解学习压力
第三节　积极应对学习压力
（4）遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学的沟通获得支持和关怀，从而发泄情绪。
（5）即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对放松绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。
（6）如果实在感觉压力太大，无法应承致 使情绪低落，不妨去听听音乐、看看电影。
1. 缓解学习压力
第三节　积极应对学习压力
2. 应对考试焦虑
客观地进行自我评价
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培养良好的人格
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理性看待结果
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有充分的知识准备
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第三节　积极应对学习压力
这是学生取得理想考试成绩的最首要也是最重要的基础。没有良好的知识储备，要想取得好的成绩是不可能的。
（1）有充分的知识准备
第三节　积极应对学习压力
学生应对自己进行客观的评价，评价自己的学习情况和应试能力，在此基础上确定符合自己情况的目标。
（2）客观地进行自我评价。
第三节　积极应对学习压力
考试结果是衡量考生学习成就的一个重要指标，尤其在中国，重大考试的结果可以在一定程度上决定个人的未来。但是，我们应当明白，考试仅是衡量个人成就的指标之一，并非唯一指标。
（3）理性看待结果
第三节　积极应对学习压力
良好的人格素养是成功的关键因素之一，对于学生而言，则需要较高的自信心和较坚强的毅力。例如，学生在平常生活中可以多参加一些体育锻炼，一方面能够提高自身的健康，另一方面则可以培养持之以恒的精神。另外，老师和家长的支持及社会环境也起到了很大的作用，只有大家共同努力，才能保护好学生脆弱的心灵，让青春远离灰暗。
（4）培养良好的人格
第四节　终身学习和实践学习
21 世纪是“知识爆炸”的时代，知识老化加速，职业更替频繁，社会变化急剧，任 何人都不可能一劳永逸地拥有足够的知识，而需要终身学习。学 习是人类生存和发展的重要手段，终身学习是自身发展和适应 职业的必由之 路。“活到 老，学到老”是新世纪应有的终身学 习观。
一、活到老，学到老

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