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第1章 心理健康基本知识
目 录
ONTENTS
中职生生理与心理发展特点
中职生自我心理调适方法
心理健康的概念和标准
学习指南
了解心理健康的概念和标准，心理健康对成长的意义，自己的心理健康状况，中职生生理与心理发展的特点，以及引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适方法。
第1章 心理健康基本知识
学习指南
逐步培养自己成熟、理智的思维和行为习惯。勇于面对自我、面对现实。
第1章 心理健康基本知识
学习指南
采取相应的发展策略，开发心理潜能。运用自我心理调适方法，养成积极进行自我心理调适的习惯。
第1章 心理健康基本知识
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期是指个体的性机能从还没有成熟到成熟的阶段，在生物学上是指人体由不成 熟发育到成熟的转化时期，也就是一个孩子由儿童到成年的过渡时期。在这个时期，个 体性发育成熟，已经可以生育。在人体生长和发育阶段，青春期占一半或更多时间。
一、青春期身心的变化
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期目 前在各国并没有一致的年龄范围，一般指 13—18 岁这个阶段，在心理学上它又称为青年初期， 相当于教育中的中学阶段，以身体的急速成长为 特征。而青年期除了包括青春期外，还将延续至25—30 岁。
第二节　中职生生理与心理发展特点
由于男性的性成熟比女性晚一年左右， 所以可以把男性的青春期年龄范围确定为 14—18 岁，偏早或偏晚 1—2 年，都属正常现象。在 青春期不仅身体上有了明显的变化，心理上也常 会发生很大的变化。
第二节　中职生生理与心理发展特点
女性青春期的生理特点
男性青春期的生理特点
1.
青春期的生理特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
对于女性，青春期是指从月经来潮到生殖器官逐渐发育 成熟的时期，一般从 10 岁到 18 岁左右。这个时期的生理特点是身体及生殖器官发育很快，第二性征形成，开始出现月 经。月经的来潮是少女进入青春期的重要标志，大多数女孩子在 12—14 岁时开始来月经， 第一次来月经称为初潮。月经初潮是青春期开始的一个重要标志。
（1）女性青春期的生理特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
由于卵巢功能尚不健全， 故初潮后月经周期也无一定规律，须经逐步调整才接近正常。月经的周期一般为 28—30 天，每次来潮的经期为 3—7 天。情绪波动、运动量过大、工作和学习紧张、环境和气候改变，都会影响月经的周期。每个少 女月经周期都有自己的规律，少数两个月行经一 次甚至半年行经一次，年年如此，也是正常的， 不必为此担忧。少女来月经时应注意经期卫生，增加营养， 注意休息。月经过多应及时就医，不要滥用止血 药和激素，以免造成不良后果。
（1）女性青春期的生理特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期男性 的身体将发生一系列引人注目的生理变化，这个时期是男子成长和发育的最佳时期。无论在形态上还是生理上，都有较大的改变。除身高、体重猛增外，主要是第二性征发育，如声音变粗、胡须和腋毛开始长出，生殖器官也逐渐向成熟的方面发展，长出阴毛，睾丸和阴茎增大，性腺发育成熟，并开始有遗精现象。性格上也变得成熟、老练、稳重和自信起来，不再像小孩那样幼稚和无知了。
（2）男性青春期的生理特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期的到来，标志着男子发育至成年时期的开始，即将成为一个成熟的、具有繁殖后代、延续种族生命的个体。青春期是男性一生中最重要的时 期，它与社 会、家庭教育、个人的生活成长及精神心理状态有极为密切的关系。男子到了青春期，由于性发育成熟，在雄性激素作用下会有性要求，对女方产生爱慕之情，这完全是青春期发育过程中伴随着生理发育所产生的一种心理变化，属正常现象。
（2）男性青春期的生理特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
但处理不好、缺乏应有的性知识、不讲究性道德，就容易犯错误。所以有人又把这一时期称为“青春危险期”。
（2）男性青春期的生理特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期是生长和发育的高峰期，也是心理发展的重大转折期。在这一时期，青少年因为身体迅速发育而强烈要求独立，又因为心理发展相对缓慢而保持儿童的依赖性。青少年在这种相互矛盾的心理状态中挣扎，难免会出现很多的心理问题，而常见的就是逆反心理（青春期心理断乳）。
2. 青春期的心理特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
他们需要很长的一段时间，通过反复地尝试、碰撞、回视，慢慢地走向成熟。在这段时间里，需要老师和家长很大的耐心和开放的胸怀，静观他们的表演，适当的时候给予肯定和赞扬，这对于铸就他们的自信和自尊是非常重要的。
2. 青春期的心理特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
（1）
情绪容易波动，而且表现为两极性，即有时心花怒放、阳光灿烂、满面春风，有时愁眉苦脸、阴云密布、痛不欲生，甚至暴跳如雷，可以用“六月天孩子脸”来形容。父母在碰到这种情境时，千万要冷静，否则很容易发生冲突。
青春期的情绪特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
处在青春期的学生，渐渐地从家庭中游离，更多地与同伴一起交流、活动，结交志趣相投的同学为知心朋友，他们无话不谈、形影不离，视友谊至高无上，甚至为朋友两肋插刀在所不惜。这些举止往往令家长很难理解，而这恰恰是典型的心理断乳表现，只是发生得太快，家长没有心理准备。
（2）
青春期的人际交往特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
如果此时家长愈加束缚，他们就离家长愈远，有的甚至逃离家庭去投奔同学。同时，青春期是性心理萌芽期，表现为开始比较注意自己的形象，特别是异性同学对自己的评价，也尝试与异性交往，但是在交往过程中心理变得很复杂，一方面渴望接近对方。
（2）
青春期的人际交往特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
另一方面又很害怕别人发现，结果交往过程神神秘秘、羞羞答答，反而显得别扭；一般情况下，他们并不是真正意义的恋爱，只是彼此有共同的语言，喜欢一起交流和彼此欣赏。
（2）
青春期的人际交往特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
在这段时期，青少年的情感由原来对亲人的挚爱之情，拓展到对同学、老师、明星、科学家和领袖人物的崇敬和追随，由自爱到爱集体、爱家乡、爱人民、爱祖国、爱全人类。也就是说，青少年的情感充分地体现了社会性。
（3）
青春期的情感特
第二节　中职生生理与心理发展特点
此时，他们的道德观也发生了变化，对成功人士、名人崇拜得五体投地，对坏人坏事疾恶如仇，他们追求公平、公正，一旦发现某人有私心杂念，就会嗤之以鼻。因为他们在现实生活中无法妥协和容纳不同意见的人与事，所以很容易受到伤害。
（3）
青春期的情感特
第二节　中职生生理与心理发展特点
思维是人的高级心理活动，初中生阶段抽象思维开始发展，他们对一般的问题能够透过现象进行概括和总结；到了高中阶段，逻辑思维、创造性思维迅速发展，他们能够从不同的角度多维地、立体地考虑问题，并且通过综合、分析、推理找出本质和规律。
（4）
青春期的思维特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
所以，在此阶段，他们好辩论，喜欢钻牛角尖，打破砂锅问到底，敢于挑战老师和家长，呈现出初生牛犊不怕虎的闯劲儿；但是，有时由于缺乏交流技巧，容易遭遇挫折。
（4）
青春期的思维特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
总之，青春期青少年的心理可以形容为疾风骤雨，他们充满热情和抱负，但又过于理想主义，对现实缺乏了解。抱负和理想使他们好高骛远、想入非非，但是现实又很容易让他们心灰意冷，甚至忧心忡忡。
（4）
青春期的思维特点
第二节　中职生生理与心理发展特点
（1）独立性与依赖性的矛盾。
（2）成人感与幼稚感的矛盾。
（3）开放性与封闭性的矛盾。
（4）渴求感与压抑感的矛盾。
（5）自制性与冲动性的矛盾。
3. 矛盾的青春期心理
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期的青少年在心理特点上最突出的表现是出现成人感，由此增强了他们的独立意识。例如，他们渐渐地在生活上不愿受父母过多的照顾或干预，否则心里便产生厌烦的情绪；对一些事物是非曲直的判断不愿意听从父母的意见，并有强烈的表达自己意见的愿望；对一些传统的、权威的结论持异议，往往会提出过激的批评之词。
（1）独立性与依赖性的矛盾
第二节　中职生生理与心理发展特点
但由于其社会经验、生活经验不足，经常碰壁，又不得不从父母那里寻找方法、途径或帮助，再加上经济上不能独立，父母的权威作用又强迫他们去依赖父母。
（1）独立性与依赖性的矛盾
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期青少年的心理特点突出表现为出现成人感—认 为自己已经成熟，长成大人了。因而在一些行为活动、思维认识、社会交往等方面表现出 成人的样式。在心里，渴望别人把他看作大人，尊重他、理解他。但由于年龄不足，社会 经验和生活经验及知识的局限性，在思想和行为上往往盲目性较大，易做傻事、蠢事，带 有明显的小孩子气和幼稚性。
（2）成人感与幼稚感的矛盾
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期的青少年需要与同龄人，特别是与异性、与父母 平等交往，他们渴望他人和自己一样彼此间敞开心扉来相待。但由于每个人的性格、想法 不一，他们的这种渴求找不到释放的对象，只好诉说在日记里。这些在日记中写下的心里话，又由于自尊心，不愿被他人所知道，于是就形成了既想让他人了解又害怕被他人了解的矛盾心理。
（3）开放性与封闭性的矛盾
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期的少年由于性的发育和成熟，出现了与异性交往的渴求。例如，喜欢接近异性，想了解性知识，喜欢在异性面前表现自己，甚至出现朦胧的爱情念头等。但由于学校、家长和社会舆论的约束、限制，青春期的青少年在情感和性的认识上存在着既非常渴求又不好意思表现的矛盾状态。
（4）渴求感与压抑感的矛盾
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期的青少年在心理独立性、成人感出现的同时，自觉性和自制性也得到了加强。在与他人的交往中，他们主观上希望自己能随时自觉地遵守规则，力尽义务，但客观上又往往难以较好地控制自己的情感，有时会鲁莽行事，使自己陷入既想自制又易冲动的矛盾之中。
（5）自制性与冲动性的矛盾
第二节　中职生生理与心理发展特点
确切地谈论成熟的标志是困难的，因为成熟没有什么标志，或者说成熟的标志太多。 一个人的言行举止，甚至一件微小的事件往往都反映着一个人的心态与修养。而且从不同 的角度诠释成熟，成熟也有不同的标志。
二、褪去青涩，走向成熟
虽然判断成熟并无确定的、统一的标准，但日常生活中人们最容易欠缺的和最不成 熟的地方仍有共性。这使得成熟也有共同的特征。下面就来谈谈可能的成熟的标志。
第二节　中职生生理与心理发展特点
这是成熟的标志，之所以把它放在第一条，是因为它是人生迈向成熟的第一步。能够不把异性当成全部，这对于人们尤其对于青少年来说是困难的，所以它才成为一种成熟的象征。
1. 不把异性当作全部
第二节　中职生生理与心理发展特点
宽容不仅象征成熟，更是一种境界。幼稚的人从来不会宽容，他们偏激、暴怒、盲目行动、疾恶如仇，而自己却屡犯不可“宽容”的错误。他们追求完美，却并不明白自身所存在的缺憾。另外，暴君和强权也从不宽容，他们心胸狭隘、嗜血如命、杀人无数，最后，愚蠢只能导致他们的覆灭。
2. 学会宽容
第二节　中职生生理与心理发展特点
适度地否定自己是走向成熟的必要条件，也是成熟的重要标志。否定自己是深刻的思想活动，是出于对真理和对自我的认知，而不是妄自菲薄和自轻自贱。否定自己是思考的结果，而不是“触景生情”。只要你时时地反省和面对自己，你就会时时地否定自己。认识自己并不容易，否定自己同样困难，人最容易自以为是和固执己见。
3. 学会适度地否定自己
第二节　中职生生理与心理发展特点
从思考能力的角度讲，成熟的标志就是对“简单”有了新的认识和理解，不再把“简单”看作简单，或者说不再轻视简单。真理就是简单的，而这简单的真理就在平常生活当中。能够从简单处寻找和发现真理，你就得到了最深刻的真理。
4. 正视简单
第二节　中职生生理与心理发展特点
学会换位思考，是设身处地 为他人着想，即想人所想，理解 至上的一种处理人际关系的思考 方式。人与人之间要互相理解、 信任，这是人与人之间交往的基 础：互相宽容、理解，多站在别 人的角度上思考。自己少一分 随意，别人就多一分轻松；自 己少一分刻薄，别人就多一分 宽容。“己所不欲，勿施于人” 是孔子留给我们的宝贵财富。
5. 学会换位思考
第二节　中职生生理与心理发展特点
青春期是一个容易冲动的时期，好胜之心普遍存在于青少年中，从某种意义来说，这也是一件好事，能促进他们成长，但凡事过犹不及，如果事事都要与人争个长短，那恐怕不累死，也得气死了。
三、扬长避短，开发潜能
第二节　中职生生理与心理发展特点
所以，我们要想在人生的“赛跑”里不落人后，就要学会保持平和的心态，正视自己，扬长避短，发挥自己最大的力量。
第二节　中职生生理与心理发展特点
纵古观今，扬长避短成就人生的人和事比比皆是。春秋时期，田忌通过用下等马对上等马，中等马对下等马，上等马对中等马的方式来弥补自身马匹的不足，从而赢得胜利；我国著名的文学家钱钟书，虽然年轻的时候数学不及格，但由于他文学造诣奇高，清华大学还是破格录取了他，最后，他终在文学方面成为一代大师；抗战时期，中共中央放弃走苏联红军“城市包围农村”的老路，毅然决定发挥自身优势“以农村包围城市”，最终取得了战争的胜利。　
第二节　中职生生理与心理发展特点
科学研究发现，我们每个人其实都只不过运用了自身极少的脑区和力量，人类大脑还有极大的潜力可以挖掘。这从一些人在紧急状况下的反应可以看出。最经典的例子就是汉代的“飞将军”李广射石的故事。
第二节　中职生生理与心理发展特点
这说明，人类的潜力大得惊人，而平常人只发挥了极少部分的功能，至少还有九成以上的潜在能力未被有效地开发和利用。对于中职学生来说，他们的潜能开发的可能性就更大。中职学生正处于人生成长的关键时期、奠基时期，这一时期大脑的潜能能被开发多少、能否走向成功，将直接关系到他们一生的成败，至关重要。然而他们并不全然知晓这一时期对于其自身发展的价值。
第二节　中职生生理与心理发展特点
开发潜能有三大要素，即高度的自信、坚定的意志、强烈的愿望。
高度的自信是一切成功的基础。可以说，信心是成就一切事业的根本。无论在学习、工作还是创业上，都要想到信心，要使自己充满必胜的高度信心，因为信心是潜意识能量的精髓、灵魂，没有信 心，你将一事无成。意志是为了达到既定目标而自觉努力的心理过程。简单地说，意志就是坚定的决心。
第二节　中职生生理与心理发展特点
这里介绍的镜子技巧，是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单有效， 可以使你充满信心，强化激情。
1. 镜子技巧
第二节　中职生生理与心理发展特点
具体做法是这样的：站在镜子前，看着身体的上半部分。笔直站立，脚后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首，再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决 心有了一种感受；然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字， 每天至少早晚做两次；还可以用肥皂或颜料笔等将喜欢的口号、精彩的格言写在镜面上， 只要它们确实代表你曾设想并希望实现的某些事情即可。
1. 镜子技巧
第二节　中职生生理与心理发展特点
古罗马时代，元老院的长老们为了演说和辩论，常需要引经据典，记住大量数据，而那时没有纸笔，不方便记录。于是，他们便慢慢地摸索出了一套能准确、大量地记忆资料的方法。
2. 关联记忆
第二节　中职生生理与心理发展特点
罗马人注意到自己家里的物品摆设、家具还有许多器皿一般是固定在一个地方不动的，如果以它们为媒介，把需要记忆的内容与每样物品进行想象，那么只要想起物件不就可以想起所记忆的内容了吗？另外，因为是自己的家，物品摆放自己很熟悉，顺序不会搞乱，那么只要按照顺序回想，记忆内容的顺序同样也不会搞乱。这样不仅解决了能“记”的问题，还解决了能“按顺序记”的问题，一举两得！
2. 关联记忆
第二节　中职生生理与心理发展特点
这样一来，三个人与自家的门、桌子、床都构成了联想，接下来把要记忆的材料分别再与门、桌子、床进行联想。于是第二天辩论时，看着瘦子就想到了门，通过门又想起了昨夜已经准备好的内容；看着胖子想起了桌子，通过桌子想起了材料……于是对每个人要说什么都有条不紊地说出来了，没有搞乱。
2. 关联记忆

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