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第1章 心理健康基本知识
目 录
ONTENTS
中职生生理与心理发展特点
中职生自我心理调适方法
心理健康的概念和标准
学习指南
了解心理健康的概念和标准，心理健康对成长的意义，自己的心理健康状况，中职生生理与心理发展的特点，以及引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适方法。
第1章 心理健康基本知识
学习指南
逐步培养自己成熟、理智的思维和行为习惯。勇于面对自我、面对现实。
第1章 心理健康基本知识
学习指南
采取相应的发展策略，开发心理潜能。运用自我心理调适方法，养成积极进行自我心理调适的习惯。
第1章 心理健康基本知识
第三节　中职生自我心理调适方法
由于巨变的身心特征，巨大的学业压力，以及当前 的社会环境等，当前的中职学生存在着大量的心理困扰问 题，如何正确认识、有效调适这些问题，就成了当下中职 学生心理健康课程的重要内容。
一、中职生心理困扰及成因
第三节　中职生自我心理调适方法
在学习方面最常见的问题是厌学、注意力不集中和考试焦虑。例如，有学生认为学习是一件令人厌烦的事情。再如，有些学生上课时经常走神儿，注意力无法集中，还有不少学生因考试压力过大导致过度紧张、发挥失常。其成因来自学校、社会、家长等多方面，但一般来说，厌学的学生都具有以下共同特点：
第三节　中职生自我心理调适方法
（1）对各科学习失去兴趣而不愿意继 续学习。
（2）约有半数以上的学科跟不上进度，成绩不佳。
（3）厌恶学校生活，厌恶课堂学习，不听讲，不做作业，不想上学。
（4）对什么活动都无兴趣，对什么人都感情淡漠，得过且过。
第三节　中职生自我心理调适方法
在社会适应性方面主要的问题是部分学生缺乏积极的生活态度，其中少数人甚至有 轻生的念头。例如，有的人不希望自己长大，因为越大烦恼的事越多；有的人一想到将来 要离开父母独自在社会上闯荡就感到害怕；还有人觉得活着没意思，不如早点儿死去，摆 脱一切烦恼。
第三节　中职生自我心理调适方法
挫折心理调节
自我心理调节法
掌握自我调适的技巧
二、掌握自我调适的技巧
第三节　中职生自我心理调适方法
中职生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时 有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。可以选 择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有以下几种：
（一）挫折心理调节
第三节　中职生自我心理调适方法
（一）挫折心理调节
暗示调节法
放松调节法
挫折心理调节
想象调节法
第三节　中职生自我心理调适方法
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”“不要着急”“一切都会过去的”“事情并不像我想象的那么糟”等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
1. 暗示调节法
第三节　中职生自我心理调适方法
可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
2. 放松调节法
第三节　中职生自我心理调适方法
呼吸调节也是放松调节的一种，即通过某种特定的呼吸方法来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。例如，紧张时采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
2. 放松调节法
第三节　中职生自我心理调适方法
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件进行预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而掌握能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良情绪反应的能力。
3. 想象调节法
第三节　中职生自我心理调适方法
想象调节的基本做法是：首先学会有效地放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；最后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
3. 想象调节法
第三节　中职生自我心理调适方法
（二）自我心理调节法
倾诉
1
旅游
2
读书
3
听音乐
4
第三节　中职生自我心理调适方法
（二）自我心理调节法
求雅趣
5
做好事
6
忘却
7
第三节　中职生自我心理调适方法
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑、把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
1. 倾诉
第三节　中职生自我心理调适方法
当一个人心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的负氧离子，负氧离子是人和动物生存必需的物质，空气中的负氧离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便越旺盛，神经体液的调节功能也就越强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。
2. 旅游
第三节　中职生自我心理调适方法
读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时不必深入，只要能换换思维，转移注意即可，若偶然抓住一本好书，不妨沉浸其中一会儿，那么尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
3. 读书
第三节　中职生自我心理调适方法
音乐是人类美好的语言。听好歌、听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度、一种潇洒、一种对长寿的呼唤。
4. 听音乐
第三节　中职生自我心理调适方法
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你“不管面临什么样目前的烦恼和未来的威胁，一旦画布开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
5. 求雅趣
第三节　中职生自我心理调适方法
做好事能获得快乐，平衡心理；做好事能使内心得到安慰，感到踏实。别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每个人，但你应尽可能和每个人友好相处。要有热情，缺乏热情将一事无成。
6. 做好事
第三节　中职生自我心理调适方法
忘却也是保持心理平衡的好办法。忘记烦恼，忘记忧愁，忘记苦涩，忘记失意，忘记昨天，忘记自己，忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记脆弱的情怀，忘记你曾有的羞愧和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
7. 忘却

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