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生活习惯与健康
什么是健康？
阅读课本31页相关内容。
健康是指一个人在（ ）、（ ）和（ ）等方面都处于良好的状态。
身体
精神
社会生活
自我调查
根据下列人体健康10项标准，自测健康状况 结果
1.有充沛的精力，能从容不迫地应对日常生活和学习，不感到过分紧张 √/×
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔
3.善于休息，睡眠良好
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化
5.能抵抗一般性感冒和传染病
6.体重适当，身材匀称，体态协调
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
8.牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象
9.头发有光泽，无头屑
10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路感觉轻松
生活习惯与健康
一直以为身体没病就是健康，原来心理健康也很重要。
关于人体健康，你还有哪些问题？
什么是生活习惯？
每个人都有自己的生活习惯，生活习惯是从小养成的、有规律的行为。比如你晚上几点睡觉，早上几点起床，喜欢吃什么，是不是喜欢运动，多长时间洗一次澡等。
阅读资料
合理饮食才能保证摄取足够的营养，使人体各系统功能健全。
1.多吃新鲜卫生的食物，食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃蔬菜和水果；
3.每天吃适量奶类、大豆；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量；
6.吃清淡少盐膳食；
7.食不过量，三餐合理，零食适当；
8.足量饮水，少喝饮料。
生活习惯与健康
不良的饮食习惯
1.偏食导致营养失衡、代谢失调，产生各种疾病。
2.暴饮暴食会引起头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适、腹泻便秘等症状，严重会引起肠胃炎。
3.零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素。
4.饮酒会使肝脏超负荷，造成肝功能损害。
体育运动的好处
中小学生每天应保证不少于1小时的锻炼。体育运动有以下好处：
1.促进身体骨骼、肌肉及其他各系统的生长发育，提高运动能力。
2.提高免疫力，减少疾病发生。
3.保持健康体重，使身材更匀称协调。
4.改善情绪，促进心理健康，增强抗压能力。
5.改善睡眠品质，减少失眠。
6.促进大脑的认知功能，学习更有效率。
7.增加预期寿命，改善整体生活品质……
生活习惯与健康
1.早晚洗脸、刷牙、吃东西后漱口；
2.勤洗澡、勤换衣物、勤剪指甲；
3.饭前便后要洗手；
4.不随地吐痰；
5.用餐使用公筷；
6.生吃瓜果要洗净；
7.不吃过冷过热的东西；
8.不吃腐败变质的食物；
9.不咬过硬东西；
10.不喝生水。
睡眠与健康
良好的睡眠能使人体得到充分的休息，增强自身抵抗力，促进人体正常生长发育。
小学生每天睡眠要不少于9小时。睡眠不足会引起精力不集中、意志力低下，并对生长发育和免疫力产生影响。
得出结论
饮食、运动及睡眠等生活习惯是影响健康的重要因素，良好的生活习惯是身体健康的必要条件。
制定健康生活习惯评价表
生活习惯 结果
1.饭前便后洗手 √/×
2.每天早晚刷牙、洗脸
3.……
4.……
5.……
6.……
健康生活计划
计划很重要用，落实更重要！
时间 主要活动 备注
6~7点 起床 定时排便
7~8点 早餐 营养均衡、丰富
8~12点 学习、运动 交替进行各种学习活动
12~13点 午餐、午休 营养均衡、丰富
13~16点 学习、运动 交替进行各种学习活动
16~19点 写作业、晚餐 饮食以清淡为主
19~21点 休闲、娱乐 睡前不做剧烈运动
课后小结
一、填空题
1.健康生活包括______健康和______健康。
2.饮食、______及______等生活习惯是影响健康的重要因素， _________________是身体健康的必要条件。
3.中小学生每天应保证不少于______的锻炼。
二、选择题
1.下列（ ）项中的行为是不健康的。
A.应变能力强 B.体育场上合理锻炼
C.情绪暴躁时摔书本解气，排解心中的不快乐
生理
心理
运动
睡眠
良好的生活习惯
1小时
C
课后小结
2.下面的饮食习惯对健康有害的是（ ）。
A.多吃营养丰富的细粮，少吃粗粮
B.足量饮水，少喝饮料
C.多吃蔬菜和水果
3.生理健康包括（ ） 。
①合理饮食②心态调节③充足睡眠④健身运动⑤压力管理⑥讲究卫生
A.①②③④
B.②③⑤
C.①③④⑥
A
C
课后小结
4.下列关于健康的说法中，错误的是（ ）
A.在长身体的时候，多吃零食没关系
B.经常熬夜会危害我们的健康
C.长时间戴着耳机听音乐会对耳朵有损伤
三、判断题
1.只要身体不生病，我们就很健康。 （ ）
2.小学生要保证充足的睡眠，睡眠时间不少于9小时。 （ ）
3.偏食、暴饮暴食、经常吃含糖类和脂肪的零食、饮酒都是不健康的饮食习惯。 （ ）
A
√
×
√

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