资源简介

教学内容 科学发展体能（肌耐力、肌力、心肺功能）
教学 目标 认知目标：使学生初步了解发展体能的结构和发展体能的方法，进一步对体能有更加全面的了解。 技能目标：通过体能练习，进一步发展学生灵敏、协调性，提高学生肌肉力量和耐力水平，提升心肺耐力水准和反应能力。 情感目标：培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏、勇争第一的体育精神，加强学生集体主义荣誉感、相互信任、团结协作行为习惯。
重点 对体能训练的方法有全面认知 难点 坚持完成体能训练过程中规定项目
课的结构 教学内容组织教法及要求 时间 次数
教学内容 教 师 指 导 学 生 活 动 组织与要求
开始部分 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课任务 4、安排见习生活动 5、检查服装 6、安全宣教（对于运动前、中、后身体存在或出现的不适及时跟老师反映） 1、教师提前到场，准备好场地器材 2、接受体育委员报告，向学生问号 3、宣布本课内容、要求，体育活动量力而行，安全为主。 1.服从体育委员指令 2.遵守课堂纪律 3.集合整队做到前后对正，左右看齐 4.向老师问好 组织： 要求：精神饱满，快、静、齐 课堂纪律良好 3 分钟 1
准备部分 1、慢跑400米 f、膝关节运动 g、手腕、脚踝运动 a、扩胸运动 b、体转运动 c、腹背运动 d、弓步压腿 e、侧压腿 1.教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2.教师指导学生正确完成热身活动，避免受伤以及不标准动作。 3.提示准备活动中的不安全因素。 4. 准备活动充分到位 1.学生认真慢跑，根据老师提示喊出相应口号 2.学生跟随教师指令认真做出热身操。 3.为接下来的课程做好充分的准备。 组织： 要求：学生积极参与，做好每一个动作，认真热身，将身体调整到最佳状态。课堂纪律良好 8分钟 1
基本部分 中学生体能训练规则： 1、以跳绳、绳梯（15米）、小栏架（14个，间隔1米）、毽子（女）和战绳（10米，男）为工具，采用灵活多变的组合方式进行训练，可根据学生整体水平定期修改训练方案。 2、男生女生分别设置4个项目，听从指令，跟随音乐按照顺序和要求，从A→B→C→M或N进行，4个项目全部完成计数为1组，每个学生共需要完成4组，对于身体素质较差的同学可以酌情减量。 3、每班分成男（甲，乙）、女（丙，丁）各两路纵队站于起点前。A：跳绳，设置①、②、③、④四个跳绳点，间隔2米，分别对应男生甲、乙组女生丙、丁组。按照先后完成的顺序，依次进行B、C两项。M：战绳，设置①和②两个场地，间隔2米，分别对应男生甲、乙组。N：毽子，设置①和②两个场地，间隔2米，分别对应女生丙、丁组。 4、跳绳或者踢毽子时，若中途中断可继续开始，计时不复位，其中跳绳不限制单双脚、踢毽子不限制左右脚，战绳不限制单双臂摇摆。中途若小栏架打翻或者绳梯变形，待教师复位后可继续进行 5、每位同学完成一组后沿规定路线返回，自动排到自己所在分组的队末，准备下一组。 6、开始训练前安排好见习生，检查服装并进行充足的准备活动，结束后进行充分的整理活动。 7、进进出出：以左脚先移动为例，开始时双脚平行站立于绳梯前，前脚掌着地，稍加俯身配合双臂摆动左右脚依次踏入绳梯的第1个方格内，然后左右脚依次向1、2绳梯连接处侧方踏出 ，最后左右脚依次踏入第2个方格，按此顺序，依次进行，直至踏完最后一个方格。 8、横向两步一格：以左脚先移动为例，开始时双脚平行站立，左侧正对绳梯方向，前脚掌着地，稍加俯身配合双臂摆动按照绳梯中方格的顺序，左右脚依次踏入绳梯中每一个方格内，直至踏完最后一个方格。 9、进二退一：以左脚先移动为例，开始时双脚平行站立于绳梯前，前脚掌着地，稍加俯身配合双臂摆动左右脚依次踏入绳梯的第1个方格后左右脚再次分别踏入第2个方格内，接着左右脚分别退向第1个方格内，按照此顺序，依次进行，直至踏完最后一个方格。 10、战绳摇摆方式：双脚左右开立成半蹲姿势，保持背部挺直、核心收紧，抓住战绳起始端，两手交替或两手同时上下甩动战绳，尽量使战绳产生的波浪不间断，保持一分钟。 第一组 A-跳 绳：男生正、反跳绳各20个 女生正、反跳绳各15个 B-绳 梯：进进出出 C-小栏架：单腿跳 （左腿） M-战 绳：1分钟 N-毽 子：1分钟 第二组 A-跳 绳：男生正、反跳绳各20个 女生正、反跳绳各15个 B-绳 梯：横向两步一格（左） C-小栏架：单腿跳 （右腿） M-战 绳：1分钟 N-毽 子：1分钟 第三组 A-跳 绳：男生正、反跳绳各20个 女生正、反跳绳各15个 B-绳 梯：横向两步一格（右） C-小栏架：单腿跳 （左右腿交替进行） M-战 绳：1分钟 N-毽 子：1分钟 第四组 A-跳 绳：男生正、反跳绳各20个 女生正、反跳绳各15个 B-绳 梯：进二退一 C-小栏架：双腿跳 M-战 绳：1分钟 N-毽 子：1分钟 注意事项：开始前准备充足的器材并检查器材的安全性、训练前做好充足的准备活动、训练中嘱咐学生注意脚下安全、相互之间保持安全距离、运动中出现不适及时反映、运动后充分的整理活动。 ▲根据实际情况适当调整运动强度与学生相适应 教师讲解训练要求。a、引导培养学生吃苦耐劳的精神和坚强的意志心态。b、耐力跑时，摆臂与脚步的协调，跑步节奏的控制。 积极鼓励学生认真参与训练，做一个敢于吃苦、勇于拼搏的中学生。 强调一个循环训练的完整性。 1、服从安排，在跑动过程中体验技术动作 2、积极练习遵守课堂纪律 3、注意力集中，保护意识强烈。 4、听从教师指挥，按规定路线训练。 5、积极观察场上的情况，做出合理调整，相互加油打气。 组织： 要求：队形整齐，学生课堂纪律良好，积极性高，参与性强，学生之间竞争激烈，注意保护。 27分钟 1
结束部分 1.放松活动 2.整理器材 3.教师总结 4.宣布下课 1.教师带领做放松，示范位置好 2.总结上课情况 3.收拾器材 1.成四列横队 2.充分放松 3.注意听讲 4.课下积极复习 组织：成四列横队 要求：遵守纪律 7分钟 1
场地器材 音响、口哨、秒表、跳绳（4条）、小栏架（14个）、绳梯（15米/个，共2个）、毽子 （2个）、战绳（2条） 练习密度 预计练习密度：60% 生理曲线预计 预计平均心率： 145次/分钟
课后小结

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