资源简介

立 定 跳 远
课前须知
【明确内容】
学习内容：立定跳远技术动作以及简单的体能练习方法。复习练习：学生在热
身过程中，跟随教师口令，复习上节课所学的单脚跳及其它的一些跳跃动作。
技能竞赛：在练习过程中设置自我测试和小组内测试以及课的最后设置游戏
通过爬、跳、跨、绕为主题的比赛以及一些简单的体能练习，促进学生全面发展。
【学练目标】
技术技能目标：通过合作学习，能够知道立定跳远完整技术动作，掌握立定
跳远基本动作。
体能发展目标：通过对立定跳远及体能练习，能够进一步发展体能，提高弹
跳能力，促进自身素质全面发展。
品德修养目标：通过在本节课的学练，提高参与的积极性，磨练坚强的意志
品质。
【重点难点】
重点：蹬、摆协调配合用力难点：动作的连贯性
【重难点突破策略】
1.动作练习过程中进行动作的分解练习，先进行预摆练习，再进行预摆原地
起跳练习，体会起跳时的发力顺序以及起跳与预摆之间的衔接，以此来突破重点。
2.在掌握分解动作的接触上，鼓励同学们进行完整动作的练习，并设置障碍
物，在练习的过程中不断熟练动作， 以此来突破难点。
【评价任务】
1.能够说出立定跳远的动作要点，能够标准的做出立定跳远动作。
2.在分组练习中，学生之间能够互相鼓励、互相纠正错误、团结协作。
3. 在游戏和比赛过程中，学生能够遵守游戏规则、积极进取、勇于争先。
【课前准备】
1.场地：篮球场
器材：体操垫8个、呼啦圈12个、沙包36个、音响1个。
2.学生需要知道本节课所学内容，提前做好学习的准备，每位同学都要着运
动装，教师要提前到达场地，准备好学生学习所需要的器材， 自学指导等材料。
常规教案设计
【轻松入课】
(一)导).1.课堂常规
(1)集合整队，检查服装(2) 师生问好
(3)分组并指定组长与活动场地
2.导入
(1))导入新课(2)宣布本节课授课内容以及学习目标(3) 强调安全，安排见
习生
(二)热身
(1)慢跑：在跑步音乐的伴奏下，成一路纵队围绕热身场地按照逆时针匀速跑
进，随后根据教师口令，进行高抬腿跑、后踢腿跑等变换练习。
(2)辅助性练习：挺身跳、活动踝、膝关节。
【精彩学练】
活动一：教师讲解示范
教师进行讲解示范。
活动二：模仿练习
学生在老师的带领下进行动作的模仿练习
活动三：组织学生练习1.预摆练习
组织要求：以小组为单位根据教师的提示做出一、摆，二蹲的动作，在练习
时提醒学生左右两脚开立，动作充分到位，教师及时指导纠错。
2. 预摆加原地向上跳的练习
组织要求：以小组为单位根据教师的提示做出一、摆，二蹲，三原地向上起
跳的动作，在练习时提醒学生在起跳后要充分展体，教师及时指导纠错。
3. 完整动作练习
组织要求：以小组为单位根据老师的语言提示依次进行练习，练习过程中提
醒学生落地时要屈膝下蹲、双手后摆维持身体的平衡。
4.辅助练习
(1)跳过体操垫架的练习
组织要求：以小组为单位进行练习，在跳跃体操垫时上下肢协调配合、空中
充分展体，教师巡回指导。
6.小组内、班级比赛
组织要求：先进行小组内跳远评比，要求动作标准。评比出每组第一名后， 然后进行班内男、女生分别评比。评比出两个第一名后对全班同学提出表扬并激
励学生。
【游戏组织】
项目：抢收秋粮
组织要求：学生以组为单位，第一名同学先采用爬行姿势爬过体操垫，然后 迅速跑到呼啦圈位置，用立定跳远的姿势跳过三个圈，最后拿到“秋粮”--沙包 迅速跑回放到队伍后面的桶里。与击掌第二位同学依次进行直到最后一名同学完
成比赛。
良好：学生在练习活动中，能够积极投入学练，上下肢能够协调配合，比较
流畅的完成动作，比较符合动作标准。
合格：学练活动中可以投入学练，能够完成动作。
继续努力：投入不到学练中去，动作不规范、不流畅，不能独自做出动作。
【放松整理】
1.放松练习：
(1)请跟随老师进行上、下肢的拉伸放松；
(2)背弓下腰，拉伸放松后部肌肉群；
(3)捶打大小腿肌肉，放松深层肌肉群。
2.课堂小结，回收器材。
课堂小结：归纳总结，宣布下课，回收器材。【运动负荷、练习密度预计】
在本堂课中学生的运动密度达到75%以上，运动强度超过120次\分。
【课后点评】
立定跳远是一个比较枯燥的项目，特别是对于小学阶段的学生来说，更是难以 集中注意力去练习。因此，本节课教师特别重视对学生兴趣的调动，将教学内容融 于军事训练当中，使学生身临其境进行学习，提高了积极性，活跃了课堂氛围。但是 在活跃课堂气氛的同时，也有弊端出现，有时会出现些许混乱，影响学生学习效果。
这就需要教师灵活把握，张弛有度，以提升教学效果。
实用资源链接
立定跳远好处多
1.提高运动表现。跳远能够帮助我们提高运动表现，很多人对这点不是很了 解，下面我们详细地介绍一下。提高运动表现是指跳远有助于增强训练者的运动 爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重 量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉 跳远训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。跳远是爆发力训
练的首选。
2. 提升基础代谢率。跳远能够高效地利用我们的肌肉，尤其是股四头肌、臀 部肌肉等，因此跳远对肌肉的锻炼非常有效，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增 长。(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也 不会有太多肌肉。)肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢 也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体
要消耗更多能量。
3. 整体协调性的提升。坚持跳远也会提升我们的身体协调性，效果非常好， 大家不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义 是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑倒，因为
他们的肌肉的协调性比一般人更好。

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