资源简介

《啦啦操创编与比赛大单元教学》第十六课教案
授课老师：
授课年级： 人 数：38人
课的内容 舞蹈啦啦操成套创编精进与能力提升
教学 目标 运动能力：通过本次课的学练，提高自选舞蹈啦啦操成套动作编排与完成质量。通过体能训练掌握发展速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等身体能力的方法。 健康行为：在学练中培养学生团结协作、积极交流、疏解情绪的能力，养成良好的锻炼习惯。 体育品德：在练习过程中“立德树人”，磨砺其勤奋、积极、认真、乐观、独立、坚毅的体育品质。
重点 难点 重点：掌握体能中各项身体素质的训练方法，发展身体各方面素质能力 难点：改进自选舞蹈啦啦操成套，使其达到比赛标准 场地器材 音视频设备一套
课的结构 学习内容 组织教法与要求 时间 强度
开 始 部 分 一、课堂常规 1、体委集合整队，汇报人数 2、师生问好 3、教师宣布课的内容，提出课的要求。 4、安排见习生 组织：四列横队 要求：安静整齐、精神饱满 1' 小
准 备 部 分 基 本 部 分 一、准备活动 1.教师领做关节舒展操： 第一节：头颈伸展与摆动 第二节：肩胸提沉与绕圆 第三节：髋膝顶摆与律动 第四节：全身波浪与控制 2.身体机能激活专项活动： 第一节：低姿弓步水平前推后移 第二节：低姿态大开合前后交叉 第三节：登山跑 第四节：屈膝仰撑顶髋 改进舞蹈啦啦操自选成套 1.以小组为单位组织练习，选定一个最适合本组的舞蹈啦啦操项目，即在前面所学的花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士啦啦操、自由舞蹈啦啦操、高踢腿啦啦操中选择一项进行成套完善，达到比赛要求。 2.老师现场帮助各队按需修改音乐，同时向学生传递啦啦操音乐的特点：具有鲜明的时代特征，旋律和词义要符合啦啦操运动精神，即团队、时尚、活力、正面积极、团队合作、勇往直前、无所畏惧。 3.鼓励全员积极参与动作练习与队形创编，提出自己的建议并积极实践。 4.鼓励更多空间变化，熟练运用突变、渐变、流动、层次对比等变化提高复杂性、艺术性。 二、体能训练方法学习 1.力量素质训练法： ① 爆发力：练习中使肌肉在最短时间内能发挥最大力量能力，一般采用小重量、快速度的练习方法，每组10-20次，每次3-6组为宜，例： 单脚跳训练、跳阶训练、快速(跪姿)俯卧撑训练、快速振臂训练 ② 最大力量：即克服最大阻力的能力，主要采用抗阻力训练，例： 举哑铃/杠铃、抗阻力带踢腿/摆臂 ③ 力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力，例： 中等强度的中距离跑、连续训练成套 ④ 核心力量：针对人体核心区域提高肌肉力量，例： 卷腹/反向卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧起坐等。 2.平衡素质训练法: ① 静力平衡：使人体重心和姿势保持相对静止的静态姿势的能力，例： 单脚立踵站立、平衡球上单足站立 ② 动力平衡：在运动状态下，对人体重心和姿势的调整与控制能力，例： 前脚掌走、平衡木上行走、平衡球上动态屈蹲立踵 3.柔韧素质训练法： ① 静力拉伸：以静力保持和缓慢拉伸为主的练习方式，例： 把杆肩拉伸、并腿体前屈、分腿体前屈、三面叉、脊柱扭转与后弯 ② 动力拉伸：是有一定节奏的、速度较快的、多次重复的拉伸动作，例： 直臂握绳进行正反方向的转肩练习、站立后仰甩腰、动态踢腿练习 ③ 本体感觉肌肉促进拉伸法：先静态拉伸约30秒后，目标肌肉主动收缩发力对抗6-8秒，再继续静态伸展。 4.耐力素质训练法： ① 有氧耐力素质：持续长时间低强度运动，平均负荷心率指标在每分钟130-170次 ② 无氧耐力素质：高强度间歇训练法(HIIT)，平均负荷心率指标在每分钟190次左右 四、体能提升 专项耐力训练： 1.高质量半套动作间歇性练习 2.有针对性的动作段重复性练习 教法：微视频领做、教师引导、讲解、口令指挥 要求：思想集中、按要求热身充分，专项练习时可依据自身能力增加数量或深度。 组织：见下图 教法：分组自主练习、教师指导帮助 要求：全员积极参与，高效完成任务 分组展示改进成果 组织：见下图 教法：教师讲解训练原理、示范练习动作 将各类素质训练方法剪辑成短视频 学生现场体验个别动作，课后多实践 要求：积极尝试、认真思考，可结合生物学科、物理学科知识联动思考、体会原理 组织：广播体操队形散开 拓展：组织训练知识抢答赛，奖励抢答成功的学生，在班级班级管理大师中奖励“★”，并给所在小组积分，期末时凭积分“开权限” 教法：教师口令指挥，所有小组同步开始练习 要求：思想集中、小组内团结自信、相互监督与指导、每个动作都全力以赴 组织：见下图 6' 15′ 8′ 7′ 中 大 小 大
结束 部 分 拉伸放松 音视频领做： 仰卧调息、冥想放松 小结 回顾学习过程，提出易犯错误，小结学习难点 三、宣布下课，回收器材 教法：教师示范领做并语言引导、学生模仿练习 要求：享受音乐，动作到位，身心充分放松 组织：见下图 3' 小
课后小结 练习密度：75%、运动负荷：140次/分
运动负荷曲线图：

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