资源简介

(共32张PPT)
——《中职生心理健康教育》
第八章
学会学习 终身受益
01
02
目录
解决学习问题
激发学习潜能
三人行，必有我师，择其善者而从之，其不善者而改之。
——孔子
交朋友不是让我们用眼睛去挑选那些十全十美的，而是让我们用心去吸引那些志同道合的。
——［法］罗曼·罗兰
友谊能增进快乐，减轻痛苦；因为它能倍增我们的喜悦，分担我们的烦忧。
——［美］爱迪生
心语心愿
1.解决学习问题
“逢7过”
（1）全班同学分为若干个小组，每组8～10人。
（2）小组成员围成一个圆圈，从1到100轮流报数，每当碰到含有7的数字（如17、27、37……）和7的倍数的数字（如7、14、21、28……），则必须以敲桌子代替报数。如果有人逢7报数或未敲桌子，则其被淘汰，直至剩下最后一人为胜者。
（3）活动结束后，请同学们讨论以下问题，并分享自己的想法。
在活动过程中，你的感受如何？
你认为这一活动能够考察个人的哪些能力？
如果预先被告知将开展这一活动，为避免过早被淘汰，你会从哪些方面做出努力？
趣味热身
一、认识学习的重要性
1．学习是把钥匙
海伦·凯勒儿时因为突发疾病失去了视觉和听觉，但她仍坚持不懈地学习，不仅学会了读书和说话，最终还成了一位著名的作家和教育家。她用学习这把钥匙为自己打开了一个崭新的世界。
一、认识学习的重要性
２．学习是座灯塔
　　在成长的道路上，我们总会遇到许多问题，面临许多选择，我们时常会感到迷惘，不知道下一步该怎么做。而学习就如同大海中的灯塔，能够让我们在黑暗中看清方向、找到道路，获得智慧。
一、认识学习的重要性
３．学习是面镜子
　“立身以立学为先”，早在北宋年间欧阳修就提出修养品行要从学习开始的观点。
　　对个人而言，学习是校正世界观、人生观、价值观的“立身”之镜，常照“学习”之镜，能够让人不断认识自我，帮助自己辨清是非曲直。
二、中职生常见的学习心理障碍及其心理调适
　　在学习的过程中，不少中职生都有过不同程度的困扰，心理学上称之为学习心理障碍。
学习动机障碍
学习注意力障碍
学习疲劳
1．学习动机障碍及其心理调适
(一)
(二)
主要表现
克服方法
二、中职生常见的学习心理障碍及其心理调适
（1）没有明确的学习目标或目标太高导致无法实现。
（2）低自我效能感或争强好胜心理。
首先，明确学习的意义，认识到学习是增强自身综合素质和获得更好发展的需要，是适应社会的需要；
其次，要找出并破除自己在学习上产生的一些不合理信念，对学习上遇到的问题进行正确归因；
最后，要客观地评价自己，在正确认识自己能力的基础上确立适当的学习目标，既不放低要求，也不好高骛远，然后循序渐进地实现目标。
影响学习动机的因素
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学习动机障碍
以下是某职校学生张某在心理咨询室的自述：
我珍惜分分秒秒，像一只陀螺一样飞速地运转着。我相信付出总有回报，所以我努力完成学业，给自己制订了许多计划。然而，我渐渐觉得自己离预期的目标越来越远，每一个阶段都完不成自己的计划，我忽然怀疑起自己的学习能力，感觉自己学习上的优势在减弱，甚至不断地自责，怪自己不够努力，多年积累的自信也受到了挑战。对于未来我十分担心，不知所措。
【心理辨思】学习动机过强与学习动机缺乏一样，也会影响中职生的学习，降低其学习效率，还有可能造成其心理困惑和生理不适。中职生应该按照科学的方法预防和克服心理障碍，保持良好的学习心态。
（1）请静心思考并根据你自身的实际情况完成下列句子。
我学习是为了 。
我感兴趣的课程是 ，对该课程感兴趣的原因是 。
我成绩最好的学科是 ，取得好成绩的原因是 。
对于需要记忆的学科，我是通过 进行记忆的，效果 。
（2）全班同学分为若干个小组，每组5～8人，组内成员相互分享刚刚填写的内容，并针对以下几点进行讨论交流。
a．为什么要明确自己的学习动机？
b．大家的学习动机都一样吗？
c．你从同伴那里学到了什么？
心 理 互 动 吧
2．学习注意力障碍及其心理调适
(一)
(二)
主要表现
克服方法
二、中职生常见的学习心理障碍及其心理调适
（1）上课时容易走神，不能专心听讲。
（2）学习时很容易受外界环境的影响。
（3）学习时心猿意马，总爱做一些小动作。
首先，明确学习目标，强化学习动机；
其次，可以依据自己的学习风格培养良好的学习习惯，并做到劳逸结合，使自己保持最佳的学习状态；
最后，可以在日常学习生活中进行科学的注意力训练。
中职生学习注意力障碍
产生的原因
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3．学习疲劳障碍及其心理调适
(一)
()
(二)
学习疲劳是指人在长时间地持续学习后出现的一种生理、心理异常的状态。
主要表现
生理疲劳：体质明显下降、睡眠质量下降等，严重者甚至会出现肌肉痉挛、眼球疼痛等症状。
心理疲劳：焦虑、忧郁、躁动、思维迟钝、记忆衰退、精神萎靡不振、没有成就感等。
二、中职生常见的学习心理障碍及其心理调适
克服方法
（1）合理安排学习内容，调整学习节奏和方法，在学习过程中做到难易结合、张弛有度。
（2）适时地走出去，找一个环境幽雅且空气清新的地方学习，这样能有效缓解疲劳、提高学习效率。
2．激发学习潜能
思维碰撞
全班同学分为若干个小组，每组7～8人，以小组为单位开展以下活动。
（1）记忆力比拼。请组内成员对下列一组无序的事物进行记忆：飞机、树、信封、耳环、水桶、唱歌、篮球、火腿肠、星星、鼻子，限时1分钟。之后，请组内成员依次回答自己记得的事物。答出数量最多、出现顺序错误最少的成员获胜。
（2）发散性思维训练。请组内成员开动脑筋，从下列4种物品中找出一种与众不同的物品，并说明理由。
A．一本平装书 B．一瓶可乐
C．一条纯金项链 D．一台电视机
（3）创造力训练。墨水写完的笔芯、用完的草稿纸可以用来做什么？请组内成员积极思考并讨论交流。
活动结束，请同学们针对以下两个问题进行讨论和交流：
思维的碰撞带给你怎样的感受？
你认为创新潜能与学习有什么关系？
趣味热身
一、掌握学习方法
适当的学习目标是保证学习稳步进行的前提条件，有利于增强个人的学习意志力。
1．确立适当的学习目标
考虑因素
符合自身情况
高低适度
目标集中
中职生应学会对自己的性格特征、优势、不足等情况进行客观评价，明确自己未来的发展方向，从而确立更适合自己的学习目标。
当确立的学习目标过高时，中职生的学习可能会很难达到预期的效果，进而可能导致其自尊心受挫、积极性受打击等； 当确立的学习目标过低时，中职生很可能会在学习中丧失成就感，从而影响未来的学习。。
中职生应当根据实际情况，选择一个主攻的方向，如近期的学习目标以提升自己的英语听写能力为主等。。
一、掌握学习方法
有效利用零散时间
把握“黄金时间”
如利用坐车、等车的时间进行知识的记忆
“黄金时间”是指人的精力最充沛、注意力最集中、学习效率最高的那段时间。“黄金时间”并不是固定的，在不同个体身上存在差异。。
中职生应根据自身情况，把握自己的“黄金时间”，将重要的或难度较高的学习任务安排在这段时间里。
2．合理安排学习时间
一、掌握学习方法
大脑是学习的生理基础，科学用脑是充分发挥大脑潜能、提高学习效率的根本保证。
3．学会科学用脑
1
保障充足的营养。大脑的正常运转需要充足的营养物质。中职生应注意饮食的均衡、营养和健康，避免偏食、营养不良等问题对大脑造成伤害，同时还应避免烟、酒的刺激。
2
保证充足的休息。充足的休息是大脑正常发挥其功能的必要条件。中职生首先要保证充足的睡眠，以使大脑得到休息；其次，要根据自己的生理状态合理地安排学习和休闲的时间，交替安排学习内容，以保证大脑皮层的各个区域轮流工作和休息。
3
有规律地学习。有规律地学习即根据自身“生物钟”的特征，合理安排学习、锻炼、娱乐和睡眠的时间，以形成一定的生活规律。
记忆与学习密不可分，它是学习的基础，是积累知识的先决条件。
交替
记忆
理解
记忆
回忆记忆
回忆记忆是指把以前记忆的经验或材料重现出来的过程。
交替记忆是指把不同性质的识记材料按时间分配好后交替进行记忆的一种记忆方法。
理解记忆是指根据知识内在的、本质的联系和规律进行识记的一种记忆方法。
一、掌握学习方法
4．掌握科学的记忆方法
在日常学习中，你有没有什么个人独特的快速记忆的方法？
请将你的方法与同学们分享。
心 理 互 动 吧
林家翘的三阶段记笔记法
我国著名的科学家和教育家钱伟长曾经讲过这样一个故事：
我有个同学叫林家翘。上大学的时候，他除了每天晚上整理一次课堂笔记，写出一个摘要外，每个月还要再重新整理一次，把其中的废话全删掉，把所有的内容综合起来，整理出一个阶段的学习成果。一门课的笔记经过他的综合整理后，只有薄薄的一本，大概十几页吧。一个学期所学习的知识，就完全消化成了他自己的东西，他复习时就看这个，边看、边回忆、边思考，每次考试成绩都名列前茅。
正确的记笔记的方法应该是把老师和别人的东西，经过认真思考和消化，变成自己的东西。林家翘分三个阶段记笔记的过程，就是一个不断消化的过程，他就是通过这个过程不断加深自己对知识的理解，并最终将所学知识内化的。
心理加油站
有效的学习方法
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二、提高学习能力
动机是在需要的基础上产生的，但并不是任何需要都能成为动机。只有需要指向一个目标，而且展现出实现目标的可能性时，才能唤起个体的需要，形成动机，才能对个体行为有推动力。
（1）确立发展目标
中职生应该认识到，目标对动机有着引导、激发和维持的作用，能够引导个体行动的方向，为个体的行为发展提供原动力。
1．激发学习动机
职校的学习生活是丰富多彩的，中职生可以有选择性地参加一些文体活动，在各类文体活动中了解不同方面和不同领域的知识，从中认识到自己的不足，并意识到学习的重要性，从而增强内在的学习动机。
二、提高学习能力
（2）激发求知欲
1．激发学习动机
求知欲是一种比较稳定的认知欲求、认知需要，表现为人坚持不懈地探求知识的活动。
二、提高学习能力
（3）培养学习兴趣
1．激发学习动机
“学生有了兴味，就肯用全部精神去做事，学与乐不可分。” ——【陶行知】
中职生应在广阔的知识海洋中寻找自己感兴趣的关键点，并以此为突破口，逐步培养自己对学习的浓厚兴趣。通过兴趣的培养，使自己在主观上转变学习态度和学习观念，增强学习动机，积极主动地进行学习。
二、提高学习能力
成功的体验通常能激发中职生的学习热情，提升其自信心，增强其学习动机；
失败的体验则会使一些中职生灰心丧气，产生自卑感，削弱学习动机，影响学习效率。
（4）正确对待失败
中职生要学会正确地对待学习中的失败和挫折，学会进行合理归因、总结经验、改进方法，将失败的情绪转化为继续前进的动力。
1．激发学习动机
二、提高学习能力
统筹安排学习时间
高效利用整块时间
灵活利用零碎时间
□ 三个总原则
（1）学习时间
2．合理管理学习资源
□ 五大法则
设立明确的目标
列一张总清单
用80%的时间来做20%最重要的事情
有不被干扰的时间
同一类事情最好一次做完
小吴是某中职学校的学生，这天，他对朋友倾诉着
自己的烦恼：“近半年来，我觉得自己的学习效率明显
下降。虽然每天的空闲时间我都会在寝室里看书，但看
不了多久就会不由自主地看看别人在干什么，或者思维
发散去想其他的事情。等回过神来，刚刚看过的知识又
全忘了。我每天花费的时间不少，却没有学到多少东西。”
朋友听后，觉得或许是寝室里太吵闹，这个干扰因素太多的学习环境并不适合他，于是建议他换一个学习环境试试。小吴想想觉得有道理，就找了个教学楼角落的空教室看书学习。第一天，小吴就感觉教室里充足的光线、课桌的摆放、整体的氛围能够让自己静下心来，非常适合自己学习。坚持了一段时间，小吴的学习效率变高了很多。
二、提高学习能力
（2）学习环境
2．合理管理学习资源
【心理辨思】学习环境影响学习效率。中职生学习应选择适合自己的学习环境，保持对学习的专注，以保证学习的稳定性和持久性。
中职生要尽量保持愉快的心情，使自己的大脑处于最佳的学习状态。
中职生要善于求助他人或利用学习工具。在学习过程中，遇到困难应及时寻求同学或教师的帮助，也可通过网络或查阅学校图书馆的书籍、电子书库等寻求解决办法。
（3）学习心境
（4）学习工具
二、提高学习能力
2．合理管理学习资源
（1）注重多方面知识的积累
（2）善于观察，勤于思考
（3）培养问题意识
二、提高学习能力
3．培养创新能力
提高创新能力的
“345”法则
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舒尔特表训练
舒尔特表训练法由神经心理医生舒尔特发明，主要用于培养人们的速读能力、视觉广度、专注力和视觉感知能力等，是一种简单有趣、科学有效的注意力训练方法。下图是一种常见的数字版舒尔特表，表中共有25个小方格，数字1～25以不规律的形式出现在小方格内。请以最快的速度从1数到25，要边数边指出对应的数字，同时计时。
第一次用时： 秒 第二次用时： 秒
第三次用时： 秒 第四次用时： 秒
一般而言，练习的次数越多，找出25个数字所用的时间越短。
舒尔特表可以是5×5的方格，也可以是6×6、7×7的方格，它没有固定的维度；舒尔特表的内容也不固定，方格内可以是数字，也可以是字母，等等。你可以制作一张属于自己的舒尔特表。每天训练一遍，相信你的注意力一定会逐步提高。
心理加油站
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