资源简介

(共42张PPT)
——《中职生心理健康教育》
第五章
管控情绪 走向成熟
01
02
目录
理解自我情绪
驾驭自我情绪
怒中之言，必有泄漏。
——冯梦龙
人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
——［美］阿尔伯特·艾利斯
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
——［法］拿破仑
心语心愿
1．理解自我情绪
你演我猜
你能够准确地识别他人的情绪吗？下面请同学们一起完成“你演我猜”的小游戏，熟悉不同情绪的表现，看看自己对情绪的识别能力如何。
（1）教师准备若干张卡片，在每张卡片上写一个关于情绪的词语，如高兴、悲伤、惊讶、愤怒等。
（2）请几位想要表演的同学每人抽取一张情绪卡片，并让其注意不要让其他同学看到卡片上的内容。然后，请这些同学依次表演所抽到的卡片上的情绪。
（3）每位同学表演结束后，由其他同学猜测该同学表演的是什么情绪，并给予适当评价。
（4）活动结束后，请同学们讨论以下问题，并分享自己的看法：
在活动中，你猜对了几种情绪？你认为自己的情绪识别能力如何？
在日常生活中，你能够准确识别他人的情绪吗？哪些因素会影响你对他人情绪的识别？
你是一个情绪外显的人吗？你本周经常出现的情绪是什么？周围的同学认为你本周的情绪状态如何？
趣味热身
一、什么是情绪
情绪是指个体对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应。
一般情况下，当客观事物满足个体需要时，个体会产生积极和肯定的情绪，如快乐、开心、兴奋、激动等；反之，个体则会产生消极和否定的情绪，如愤怒、失望、痛苦、悲伤等。
情 绪
一、情绪
情绪的组成
1．主观体验
2．外部行为
3．生理唤醒
个体对不同情绪状态的自我感受，如是快乐还是痛苦等。
情绪发生时个体的行为表现，包括面部表情、身体动作等。例如，开心时眉开眼笑或手舞足蹈，等等。
个体在情绪发生时的生理反应，如激动时心跳会加快，紧张时手掌会出汗，等等。
一、情绪的分类
1．根据生物进化的程度分类
基本情绪
复合情绪
基本情绪是所有动物共有的生而具备的原始情绪，包括快乐、悲哀、愤怒和恐惧4种。
复合情绪是由基本情绪派生而来的，如羡慕、厌恶、焦虑、悔恨等。。
应激
激情
心境
心境，即人们通常所说的心情，是一种微弱、缓和而持久的情绪状态。
激情是一种强烈的、短暂的、爆发式的情绪状态，常伴随着明显的外部行为表现和生理反应，如欣喜若狂、气急败坏、悲痛欲绝等。
应激是个体在出乎意料的情景下产生的一种情绪状态，如遇到火灾、地震时，个体会表现出高度警觉和紧张状态。
一、情绪的分类
2．根据情绪状态分类
情绪和情感的联系与区别
首先，情绪和情感有着紧密的联系。情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容。情感离不开情绪，稳定的情感是在情绪的基础上形成的，并通过情绪得以表达。情绪也离不开情感，情感的深度决定着情绪的表现强度，情感的性质决定了在一定情景下情绪的表现形式。情绪发生的过程往往蕴含着深厚的情感因素。
其次，情绪和情感又有着明显的区别，主要体现在以下几个方面：
（1）从需要的角度看，情绪更多是与个体的物质或生理需要相联系的态度体验。
（2）从发生时间的角度看，情绪发生早，情感发生晚。
（3）从稳定性程度看，情绪具有短暂性，情感则具有持久性。
（4）从表现方式看，情绪具有明显的冲动性和外部表现；情感则以内蕴形式存在或以内敛形式流露，始终处于人的意识的调节支配下。
心理加油站
三、中职生情绪发展的特点
1．稳定性与波动性
随着智力水平和文化修养的不断提高，中职生对社会的认识和人生的理解逐步深入，对自己的情绪有了一定的调控能力，情绪逐步趋于稳定。
由于生理和心理发展的不平衡性，中职生的内心往往存在着各种矛盾冲突，他们容易受外界环境的影响，情绪起伏较大，时而表现激动，时而归于平静，时而积极，时而消极，情绪波动性较为明显。
2．周期性
中职生正处于青春期，精力充沛，感情丰富，对外界事物较为敏感，在遇到外界刺激或重大突发事件时容易冲动。。
三、中职生情绪发展的特点
2．冲动性与爆发性
　　在日常生活中，你有没有情绪失控的时候？你在情绪失控时的表现有哪些？
心 理 互 动 吧
冲动性与爆发性
晓涛，15岁，初中毕业后进入某职校学习。开学前，晓涛爸爸按照约定，带晓涛去买一款他喜欢的手机当入学礼物。在手机店，晓涛看中了一款功能齐全、价格不菲的手机。但是，晓涛爸爸认为，这款手机功能虽然很多，但并不实用，且对于15岁的少年来说，没有必要买那么贵的东西。当时，晓涛非常生气，觉得爸爸言而无信，因为爸爸并未按照约定买他喜欢的手机。他气愤地说：“我不买了，回家吧。”然后气冲冲地推开手机店的大门，走了出去。晓涛爸爸马上去追晓涛。
在回家的路上，晓涛爸爸等晓涛的情绪稳定下来以后，温和地向晓涛解释为什么觉得那款手机没有必要买，并让晓涛自己再冷静地想一想。晓涛想了一会儿，认为确实是自己太冲动了，爸爸的话很有道理，便主动向爸爸道歉，并告诉爸爸以后会努力控制自己的情绪。
【心理辨思】中职生的情绪具有冲动性与爆发性的特点。他们对外界事物较为敏感，在遇到外界刺激时，其语言、动作和行为易失去控制。中职生应学会控制自己的情绪，遇到不满的事情时，先冷静地想一想他人的想法和做法有没有道理，再做判断。
3．普遍性
三、中职生情绪发展的特点
3．外显性与内隐性
与成人相比，中职生的情绪更加直接，外显性更强，易被人察觉。但是，随着年龄的增长，中职生的情感变得更加丰富，情绪表达方式也逐渐变得隐晦和含蓄，他们不再轻易地向他人流露自己的真实情感，且在一定的情景下会隐藏和掩饰自己的情绪。
四、中职生常见的不良情绪
（一）焦虑
焦虑是一种复杂的、不愉快的情绪体验，通常是个体在预料到将会产生某种不良后果，或者面临不确定的威胁和危险，但又难以应对时而出现的忧虑感。
焦虑是中职生常见的情绪状态，当对未来感到迷茫、对结果没有把握、遭遇挫折时，或者是在需要付出巨大努力的事情来临时，他们便会产生这种情绪体验。
适度焦虑
过度焦虑
适度焦虑可作为一种信号，提醒中职生谨慎对待自己要做的事情，使其维持适度的紧张状态，保持注意力集中，从而提高做事效率。
过度焦虑会使中职生感到紧张、不安、焦急、忧虑、害怕、恐惧、烦恼等，甚至导致其出现记忆力下降、头痛、失眠和食欲不振等不良的生理反应，从而影响其生活、学习和身心健康。
四、中职生常见的不良情绪
　　自入学以来，你有因为什么事情而经常性焦虑吗？你有没有想办法缓解自己的焦虑情绪呢？如果有，这些办法的效果如何？
心 理 互 动 吧
焦虑
张某，某职校二年级学生。一直以来，他都对英语学习不感兴趣，上学期期末英语考试也是勉强过关。因此，在本学期期末英语考试之前的一个月，他就开始为考试倒计时，制订这一阶段的复习计划。可是，每到复习时，他就会紧张焦虑、心神不宁，反复盘算还有多少知识没有复习，担心自己复习不完，担心考试不过关，害怕拿不到毕业证等，以致注意力无法集中。他每天都复习到很晚，看似花费了很多时间，却没有完成事先的计划。这使他变得更加焦虑了，甚至每天都会失眠。班主任了解情况后，马上联系了张某，开导他，告诉他没有必要一直担心尚未发生的事情，并为他提供了一些学习方法上的建议。经过班主任的开导，张某逐渐不那么焦虑了，复习时也不再总是担心考试不过关，注意力更集中了，最后在英语考试中他也取得了满意的成绩。
【心理辨思】学习负担过重时，中职生难免会产生较大的心理压力，从而出现焦虑情绪。中职生应放平心态，踏踏实实地做好该做的事情，不要过度忧思尚未发生的事情，要学会自我放松。
（三）抑郁
抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。
一般而言，中职生抑郁情绪的主要表现有心情低落、少言寡语、缺乏活力、思维迟缓、消极自责、犹豫不决，对前途感到悲观，对生活失去信心，回避社会交往，易愤怒却又极力压制，同时还伴有失眠、过度疲劳、饮食紊乱、注意力不集中等生理症状。
四、中职生常见的不良情绪
克服焦虑和抑郁
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（二）自卑
自卑是个体在自我认识过程中，对自己的能力或品质评价过低，导致轻视自己，担心失去他人尊重的一种情绪体验。
自卑的本质是无法正确认识自我，过分夸大自己的不足。
中职生自卑情绪的主要表现有过分看重自身的短处、缺点和弱项，看不到自身长处、优点和潜能，也无法做到扬长避短；做事瞻前顾后，易半途而废；内心多愁善感，自尊心极强，过于敏感。
四、中职生常见的不良情绪
如何走出自卑
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自卑心理
陈文，某职校毕业年级的学生，平常易妄自菲薄，总觉得自己各个方面都不如别人，十分自卑。在找工作的时候，陈文更加自卑了，他觉得自己能力不如别人，所以不敢和别人竞争。学校举行了好几次招聘会，他都表现得不积极。同学们接连找到了工作，陈文的工作却一直没有着落，他因此变得更加敏感。每当别人在他面前说起自己找到的工作时，他总觉得别人是在嘲笑自己。为此，他经常和同学发生冲突。
后来，陈文主动去学校的心理健康指导中心寻求心理辅导老师的帮助。心理健康指导中心的林老师告诉他，每个人都既有短处也有长处，我们不能仅看到自己的短处，也要善于发现自己的长处，并充分发挥自己的长处。陈文很认真地思考了林老师的话，后来又多次与林老师沟通，充分发掘了自己的长处，如乐于思考、操作技能熟练等，重新认识了自己，树立了自信心。之后，陈文积极参加各种招聘会和面试。很快，他就找到了自己喜欢且擅长的工作”
【心理辨思】自卑情绪会使人变得十分敏感，如果长期被自卑情绪所笼罩，那么个人的身心发展及交往能力将受到严重的束缚。因此，中职生应多看看自己的长处，主动挖掘自己的潜能，以自信昂扬的姿态面对生活。
（四）愤怒
愤怒是个体在愿望不能实现，或者为达到目的的行动受到挫折时产生的一种不愉快的情绪体验。愤怒情绪通常会在自己或在意的人受到不敬、贬低、威胁或疏忽的情况下产生。
四、中职生常见的不良情绪
　　你在生活中是一个易怒的人吗？你曾经有没有因为愤怒做过后悔的事情？
心 理 互 动 吧
（五）冷漠
冷漠是指个体对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷、漠不关心的一种情绪状态。
中职生冷漠情绪的主要表现有共情能力差，对周围的人态度冷淡、漠不关心，对他人的不幸冷眼旁观；对周围的事物漠不关心，感知迟钝，缺乏热情和激情。中职生如果长时间处于冷漠的情绪状态，可能会责任感下降、生活意义缺失，从而影响自身的身心健康发展。
四、中职生常见的不良情绪
2． 驾驭自我情绪
交换情绪
（1）请教师准备一个不透明的盒子。
（2）请同学们每人准备一张纸条，然后在纸条上写一件令自己记忆深刻的事，并写明这件事给你的情绪带来的影响。
（3）写完后，请同学们把纸条折起来（可以折成自己喜欢的形状），放进教师准备的盒子里。
（4）请同学们自愿上台抽取纸条，所写纸条被抽到的同学需要讲述纸条上的情绪故事。
（5）讲完故事后，请抽取纸条的同学说一说：你认为讲故事的同学在故事中情绪产生的原因是否合理？其情绪表达是否恰当？
（6）活动结束后，请同学们自我检测以下问题：
在日常生活中，你能够恰当地表达情绪吗？
在日常生活中，你每一次情绪的产生都有因可归吗？
你认为自己的情绪健康吗？
你认为健康的情绪应该是什么样的？
趣味热身
一、中职生健康情绪的标准
（一）有因可归
情绪不会凭空产生，任何情绪的产生和发展都是由一定的原因引起的。
例如，可喜的事件引起快乐的情绪；不幸的事件引起悲伤的情绪；失败的事件引起沮丧的情绪；等等。
拥有健康情绪的中职生，一般不会有不明缘由的情绪反应和情绪行为。
一、中职生健康情绪的标准
（二）情绪稳定
情绪稳定是指情绪状态比较平稳，不会出现大起大落或喜怒无常的情况。
那些变化莫测、起伏剧烈的情绪反应，都是情绪不健康的表现。
拥有健康情绪的中职生，通常能够以平和的心态面对生活中的各种事情，无论是顺境还是逆境，都能泰然处之。
　　请同学们结合“心理自测”中情绪稳定度测试的结果，静下心来仔细想一想：我的情绪足够稳定吗？如果是，我在日常生活中是如何让自己保持稳定情绪的？如果不是，我是否想过办法解决？办法奏效吗？
心 理 互 动 吧
一、中职生健康情绪的标准
（三）积极情绪多于消极情绪
拥有健康情绪的中职生，通常热爱生活，能够让自己经常保持愉快的心情，在生活中的积极情绪多于消极情绪。如果一个中职生总是愁眉苦脸，心情苦闷，生活充满消极情绪，则说明其情绪是不健康的。
【心理辨思】中职生在遇到困难和挫折时，难免会产生消极情绪。如果不能及时处理和调节这些消极情绪，便可能会产生各种心理问题，无法轻松、愉快地面对生活。因此，中职生要学会主动与身边的人沟通交流，及时排解自己的消极情绪，让自己经常保持愉快的心情。
积极情绪多于消极情绪
沈星，某职业学校二年级学生，刚入学时，他是一个充满激情的小伙子，热心且健谈，深受同学们的欢迎。二年级下学期，他得了一场重病，之后身体状况一直不好。由于缺课太多，他在期末考试中有三科成绩没有及格。这一打击使他郁郁寡欢，从此变得沉默寡言，与同学相处时也经常莫名其妙地发脾气。同学们也因此不敢和他多接触。后来，班里的心理委员关注到他，主动找他了解情况，鼓励他不要因为一次的失败就放弃，在与同学们相处时也要勇敢地说出自己的想法，并与其他班委一起帮沈星补课。对此，沈星十分感动，也意识到自己之前的行为是不对的。在与同学们相处时，沈星逐渐敞开心扉，得到了很多同学的理解与帮助。没过多久，乐观开朗、热心健谈的沈星又回来了。
一、中职生健康情绪的标准
（四）表达恰当
拥有健康情绪的中职生，能够及时、恰当地表达自己的情绪和感受。情绪表达恰当主要表现在两个方面：
时间和场合恰当，即能够根据不同的情景恰如其分地表达情绪，如在同学需要帮助时表现出适当的同情与热心；
程度恰当，既不会过于强烈，也不会过于冷淡。
快速平复情绪小技巧
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一、中职生健康情绪的标准
（五）能自我调控
拥有健康情绪的中职生，能够做自己情绪的主人，善于调节和控制自己的情绪。
例如，遇到危机时，他们能够尽快调整紧张焦虑的情绪，让自己冷静下来，并想方设法地寻求正确、合理的办法处理危机。
请同学们根据上述标准，进行自我评价及互相评价；
通过自评和他人反馈，看看自己是否拥有健康的情绪，以及自己是否有需要改进的地方。
心 理 互 动 吧
二、中职生情绪调节的方法
（一）转换认知法
情绪ABC理论认为，情绪的产生并非来源于个体所遇到的事件，而是个体对所遇到的事件的认知（即看法）。
也就是说，引起我们情绪的关键不是我们遇到了什么样的事情，而是我们会以怎样的态度去看待这件事。因此，当遇到令人不悦的事情时，不妨调整自己的看法，换个角度看待，正所谓“塞翁失马，焉知非福”。
心理加油站
情绪ABC理论
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯最早提出的。在情绪ABC理论中，A表示事件，B表示个体对A的信念（即看法、认知和解释），C表示个体遇到A后，所产生的情绪和行为结果。
该理论认为，C的产生，不是由A直接引发的，而是由个体对事件所持有的信念（即B）所决定的。也就是说，对于同一件事（A），不同的人会持有不同的信念（B1和B2），也会产生不同的情绪和行为结果（C1和C2），如下图所示。例如，同一场考试过后，甲和乙都没有考好，甲伤心欲绝，陷入深深的自责和痛苦之中；乙觉得这次考试考得不好没关系，只要总结经验，以后继续努力就好，并没有觉得很难过。
心理加油站
情绪ABC理论
埃利斯认为，正是由于存在不合理的信念，才让个体经常受消极的情绪困扰。经过研究，他总结出不合理信念的3个特征，具体如下：
（1）绝对化，即以自己的意愿为出发点，对一切事情都持有必定发生或必定不发生的信念。例如，在参加比赛时，认为自己只有成功和不成功两个选项，而不觉得过程也能给人带来成就感。
（2）过分概括化，即以偏概全，如一次考试失误，便认定自己总是考不好。
（3）相信糟糕至极的结果，即只要遇到令自己不满的事情，就认为一定会出现最差、最糟糕的结果，如仅凭一次考试挂科，便认定自己的人生没有希望了。
埃利斯提出，如果个体能够用合理的信念代替不合理的信念，很多消极的情绪也会被积极的情绪所取代。
我们应该明白，任何事物都有正反两面，既没有绝对的好事，也没有绝对的坏事。正如古代寓言故事“塞翁失马，焉知非福”所讲的那样。
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，你所要做的第一步是找出原因，分析是哪些问题导致自己情绪消极，优先或集中解决这些问题，找出问题的症结所在，并调整好自己的认知方式，改变错误观念，树立正确的观点。
二、中职生情绪调节的方法
（一）转换认知法
转换认知法是一种非常有效的情绪调节方法，同学们在日常生活和学习中，有没有运用过转换认知法调节自己的不良情绪呢？
请与身边的同学互相举例交流。
心 理 互 动 吧
积极暗示法是指用一些积极的话语对自身进行暗示的一种情绪调节方法。
遇到困难时告诉自己“别人可以，我也可以”；
遇到冲突时告诉自己“没关系，我可以很好地解决冲突”；
遇到挫折时告诉自己“一切都会过去的，不经历风雨怎能见彩虹”；
二、中职生情绪调节的方法
（二）积极暗示法
（三）注意转移法
注意转移法是指把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，从而避免情绪困扰的一种情绪调节方法。该方法的关键是主动、及时，即当个体察觉到自己产生了不良情绪后，就立刻将注意力转移。
在日常生活中，中职生可以培养一些兴趣爱好，如唱歌、看书、运动和跳舞等。这样当自己受到不良情绪困扰时，就可以借助兴趣爱好转移注意力，从而有效调节情绪。
二、中职生情绪调节的方法
合理宣泄法是指通过一定的语言或行为等方式把不良情绪排解出去的一种情绪调节方法。
当产生不良情绪时，中职生可以通过倾诉、大哭、大喊、写日记和运动等方式进行宣泄。
但需要注意的是，宣泄情绪并不是放纵自己的情绪，需要注意方式、时间和场合，不能伤害他人或自己。
（四）合理宣泄法
二、中职生情绪调节的方法
带着爱和力量前行
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幽默调节法是指以乐观的心态、轻松的调侃或自嘲应对各种不良情绪的一种情绪调节方法。幽默是一种成熟、智慧的表现，是一种乐观、洒脱的生活态度。它能够缓解生活事件给人带来的压力，缓和人的内心冲突，引发积极情绪。中职生在面对生活中一些压力情景时，不妨尝试用幽默的方式应对，如在尴尬的氛围里自嘲一下，讲一些幽默笑话等。
（五）幽默调节法
二、中职生情绪调节的方法
情绪手账
情绪就像影子一样，每天与我们相伴相随。我们每天都在多姿多彩的情绪世界里体验着人生百态。请同学们以“情绪手账”的方式，记录自己每天的情绪故事（周期为30天），在手账中说说自己情绪产生的原因及自己的行为表现。本次活动的步骤及要求如下：
（1）活动准备工作。每位同学根据自己的喜好准备相应的笔、手账本、贴纸等手账工具。
（2）选择一个固定的时间点（如晚上睡前一小时），先认真回顾自己每天的情绪及相应产生的行为，然后在手账上写下来或画下来。手账内容要求如下：
① 版式自行设计，但要能明显看出各种情绪出现的前因后果。
② 手账内容积极向上，如果当天存在消极情绪，要想办法调节，或在手账中写明调节方法，以便再次遇到相同消极情绪时可及时调节。
③ 手账设计图文并茂，美观大方。
（3）活动结束后，召开主题班会，请同学们在班会上展示自己的情绪手账。同学们可以互相欣赏，互相点评，互相分享自己印象深刻的情绪故事，并说说自己是如何调节各种不良情绪的，以及自己在活动中的收获和需要努力的地方。
心理加油站
感谢大家观看

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