资源简介

(共31张PPT)
——《中职生心理健康教育》
模块二
适应环境 调试自我
01
02
目录
发现适应问题
提高适应能力
人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。
——丁玲
真正的价值并不在人生的舞台上，而在我们扮演的角色中。
——［德］席勒
我们正经历一场改变我们生活、交流、思维和发展方式的革命，这场革命使得我们今天知道的东西，到了明天就会过时，如果我们停止学习，就会停滞不前。
——［美］戈登·德莱顿、珍妮特·沃斯
要选择一个适合自己的职业，关键是要战胜自我，调整好自己的心态，对自己的职业能力、个性特点等做出客观的评价。
——［法］巴斯德
心语心愿
1.发现适应问题
大家来找“茬”
职业教育与普通教育是两种不同的教育类型，具有同等重要的地位。请同学们根据自身经验填写表2-1。
结合自身实际，你认为中职学校与普通中学之间最大的不同是什么？你是否能够适应这种不同？
中职学校 比较内容 普通中学
学校管理方式
教室设置
课程设置
学习方式
教师授课方式
师生关系
同学关系
作业类型
……
表2-1 比较中职学校和普通中学的不同
趣味热身
一、适应概述
（一）适应的含义
在心理学上，适应表示个体对环境变化做出反应。
适应是指个体通过不断调整身心，在现实环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。
一、适应概述
（二）环境适应与心理健康
中职新生所处的生活环境、学习特点、生活方式、需处理的人际关系等都发生了很大变化。面对求学、交友、恋爱、成才、就业、自我价值的实现等重大人生课题，中职新生难免困惑、迷茫，甚至痛苦和挣扎。一些中职新生出现了各种心理障碍，甚至患上了某些心理疾病。
因此，对于中职新生来说，提高对环境的适应能力，对他们顺利实现角色转变、适应当前的新环境、完成中职学业具有重要的意义。
生活适应问题在刚进中职的新生中较为常见。绝大多数中职新生远离熟悉的家人、家乡到异地求学，生活环境和生活方式发生巨大转变。
　　学生进入职校后，日常生活需要自己安排，内务需要自己整理，开支需要自己规划，繁杂与琐碎的事情占用了他们的时间、分散了他们的精力，让他们在正常的学习之余还要为生活琐事劳心费神。
　　此外，部分中职生对于集体生活也会产生不适应。
（一）生活适应问题
二、中职生常见的适应问题
心 理 互 动 吧
部分入学不久的中职生会产生“回归心理”，留恋过去的同学和朋友、过去熟悉的生活环境，觉得当下的生活枯燥乏味。
你是否有过这样的心理或产生类似的想法？你是如何应对的？
如何应对“回归心理”
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　　与中学相比，职校的学习方式、学习内容、学习成果考核方式都发生了变化。
进入中职后，学生以学习技能为主，文化基础课程与专业课程并重，学习方式灵活多样。
学习专业课需要学生发挥自主学习的能力，利用有限的时间去勤练专业技能。
部分中职生在学习方面急功近利，迫切希望考取各种资格证书，但却没有科学的计划和统筹的安排，导致学习压力过大，产生紧张、焦虑等不良情绪。
（二）学习适应问题
二、中职生常见的适应问题
学习适应问题
小李入学时的成绩不错，开学后却觉得失去了学习的动力，对于老师的授课方式感到不适应，把握不好老师所谓的“理解”“掌握”的度，抓不住学习的重点，虽然每天都是忙忙碌碌，但却感觉毫无效率。一学期下来他不但没有保持刚入学时的优势，甚至还有一门课程不及格。他突然感到非常迷茫、困惑，空有努力的决心却不知从何入手。
暑假期间，小李向父母说明了自己的问题。父母给予他鼓励后，建议他下学期开学时，和老师再进行一次深入沟通，循序渐进地重拾学习的信心，彻底解决自己的问题。
【心理辨思】求学之路不可能是一帆风顺的，我们会不可避免地遇到或大或小的难题。当遇到学习不适应的问题时，我们应该自我激励，发现问题所在，并积极去解决。如果自己完全没有方向，也可以寻求他人的帮助。
面对职校里人际关系的复杂状况，中职生的表现：
部分中职生会产生畏惧心理，不愿与他人交往，过于在意他人对自己的看法，远离群体，自我封闭，感到无助、孤独、抑郁或自卑。
部分中职生自我防卫意识较强，容易产生闭锁心理，与他人的交流动机减弱。
部分中职生过于关注自我，他们无法理解和接纳他人的性格、生活习惯和观念，过分地约束、责备、嫉妒他人。
（三）人际关系适应问题
二、中职生常见的适应问题
人际关系适应问题
小玲入学近一个月，近来总觉得校园里没有自己的安身之处。她是个比较敏感的人，对于室友们的一些习惯十分看不惯，对于某些人的行为方式更是无法容忍，但又不好意思直说。每当这个时候她都会停下自己的事情，表现出不满的情绪，甚至摔门离开寝室，让大家都感到莫名其妙。渐渐地，同学们都疏远了她。她感到孤独、无助，觉得没有人能够理解自己，也就不愿主动去与人交往。这些不快郁积在心里，无处倾诉，所以她经常会在校园里漫无目的地转，却不知道何处能让自己感到舒服。
这天，小玲所在的学校邀请到了该市慢性病防治院精神卫生科两位专家医师开展心理健康教育专题讲座，为学校师生普及心理健康知识。小玲听完讲座后，感受很深，她觉得自己之前处理人际关系的做法实在不妥，并最终决定尝试主动向室友打开心扉。
【心理辨思】个人对他人的看法应该是客观和理智的，而不应建立在狭隘和偏见之上。当无法忍受他人的行为时，可以坦诚地和对方交流，双方通过协商调整各自的行为方式，约定互相都接受的交往规则。
二、中职生常见的适应问题
到了中职以后，发现理想中的中职与现实的反差很大，现实生活不仅仅是诗情画意，学业、家庭、学校、就业等压力都摆在面前，象牙塔里同样有烦恼、痛苦和无奈，心理的认知落差油然而生。
（四）情绪问题
情绪低落
意志消沉
怨天尤人
自暴自弃
茫然
迷惘
情绪问题
李强，入学近一个月，他总觉得最近情绪不稳定、压力大。他自述：“最近不知怎么了，总是因为一点小事儿就不由自主地发脾气，尤其是对身边的人，比如室友和其他同学。我事后觉得后悔，却又不知道如何向他们解释，我需要有人理解我。最近学校在竞选学生会干部，我迫切希望自己能够进入学生会，但新生当中人才济济、竞争激烈，我担心自己会失败，并因此而焦虑不安。所以，看到一些不顺心的事就控制不住自己的情绪，心里觉得很矛盾。”
【心理辨思】处于青春期的中职生，情感丰富，情绪富于变化，情绪控制能力较差，易冲动。学会如何更好地与情绪相处是中职生成长道路上必修的功课。
进入学校以来，困扰你的问题有哪些？请按困扰程度从高到低的顺序写出3～5条，并说一说这些问题给你造成了哪些影响。
心 理 互 动 吧
2.提高适应能力
心情晴雨表
我们的心情就像天气一样，时而晴朗，时而多云，时而狂风暴雨。请同学们认真回想一下上一周每天的心情，并思考：为什么你会有这样的心情？它是否是积极的情绪？如果是，应该如何保持？如果不是，又该如何调整？然后将这些内容填写在心情晴雨表（见表2-2）中。
表2-2 心情晴雨表
时 间 我的心情 我为什么会这样 我该怎么保持/调整
周 一 （ 年 月 日）
周 二 （ 年 月 日）
周 三 （ 年 月 日）
周 四 （ 年 月 日）
周 五 （ 年 月 日）
周 六 （ 年 月 日）
周 日 （ 年 月 日）
趣味热身
一、正视自我，尽快适应新生活
为了有效地利用职校里的时间、空间和资源，缩短适应期，掌握生活的主动权，中职生应运用科学有效的方法，调节自己的心态，使自己尽快适应中职生的角色。
中职生应抛开世俗的眼光，克服自己消极的心理状态，正确地进行自我评价与定位，学会自我认同，肯定自我价值，发掘自我潜能，树立自信心，始终相信中职不是终点，而是梦开始的地方。
同时，面对即将到来的新生活，中职生要及时调整心态，尽快完成角色的转换，顺利渡过困惑期。
适应职校生活是一个量变的过程。
二、培养独立生活的能力
提高生活自理能力
中职生首先要认识到自身在生活自理能力方面的不足是由过去的环境和依赖心理造成的，然后从点滴小事学起，尽可能独自处理生活中遇到的各类问题，大胆实践，不怕失败，不断积累生活经验。
培养良好的生活习惯
中职生要科学合理地安排学习时间和休息时间，积极参加各类校园活动，适时地进行体育锻炼，做到劳逸结合。中职生活丰富多彩，除了上课，还有各类讲座、讨论会、社团活动等，中职生要合理地安排自己的时间，把握好每一分钟。
注意合理消费
中职生要注重培养健康的消费心理，养成良好的消费习惯，做到合理、适度、有计划地消费；要避免受“超前消费、提前享受”等思想的影响，发扬勤俭节约的传统美德。
一、摸索职校的学习方法
面对多样化的课程，中职生需要在充分认识自身条件的前提下，不断摸索职校的学习方法。
第一，中职生要认识到职校学习是在教师引导下的独立学习。
第二，中职生要从个人实际出发，逐步摸索与自己的水平和基础相适应的学习方法，把掌握知识与积极思考结合起来，把课内学习与课外学习结合起来，把理论学习与社会实践结合起来。
第三，中职生应注意自学能力的培养，要学会合理支配时间，养成预习和复习的习惯，善于抓住学习中的难点和重点，学会利用工具书、图书馆和网络资源等进行学习。
“二八”法则助你高效学习
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四、学会处理人际关系
面对复杂的人际关系，中职生要善于运用沟通技巧，主动寻求交往机会。
在交往过程中，中职生要摆正心态，转变以自我为中心的处世态度，学会宽容和理解，接纳他人，尊重他人，并适时地给予他人帮助；
学会表达自己的情感、观点和态度，学会倾听，保持求同存异的原则，主动建立和谐、融洽的人际关系。
另外，中职生还应注意生活中的一些细节，如养成良好的生活习惯和卫生习惯，在寝室有人休息时尽量轻声说话等；应积极参加健康有益的活动，如跳舞、球类运动等。
（1）全班同学分为若干个小组，每组5～6人。
（2）每组成员手拉手围成一个圆圈，请一位同学站在圆圈中间。圆圈以圈内人为圆心顺时针慢慢转动，圈内人闭上眼睛将身体倒向任意一侧，其他成员则需保证接住圈内人并将他推起。
（3）重复3次后更换圈内人，直到所有小组成员都体验过为止。
（4）请同学们讨论并分享自己扮演不同角色时的感受。
心 理 互 动 吧
五、确立明确的发展目标
　　对于中职生来说，如果缺乏理想、没有目标，就会迷茫困惑。长此以往，便可能会虚度年华、不学无术、碌碌无为，变得颓废堕落，严重的甚至连毕业证书都拿不到，更谈不上为国家和社会做贡献。
　　相反的，坚定的目标会增加中职生努力前进的动力，使他们在遇到挫折或困难时，能够坚定信念，避免盲目、彷徨和不安，以积极的态度面对生活。
　　中职生在确立目标时应全面认识和了解自身的兴趣、特长和能力，并综合考虑未来社会的发展趋势，使其长短结合、科学合理，真正成为自己在职校阶段努力的方向和支点。
国家的大礼包，中职生收到了
2019年，我国首次设立中职国家奖学金，并于同年12月底公布了2018—2019 学年度中等职业教育国家奖学金获奖学生名单。全国31个省份和新疆生产建设兵团及5个计划单列市，共有19915名中职学生获奖。
“文武双全”是很多人对获奖中职学生的评价。这些学生知识与技能并重、品学兼优，甚至还有不少是多才多艺的“斜杠”青少年。
海宁职高学生张振海，2019年获得了巴塞罗那世界轮滑锦标赛青年男子组1000 米的冠军。在训练占用大量时间的情况下，他弹性学习，不仅成绩保持在中上等，还通过了安全管理员考试，拿到了相应等级证书。同时，张振海还热心公益，先后到新疆沙雅县、四川凉山州等地为当地孩子免费教授轮滑技能，被评为全国“最美中职生”，入选了浙江教育新闻年度人物。
北京市丰台区职业教育中心学校学生李帅有着蓑衣花刀、盲切刀工的“绝活”，其面塑作品在2019年亚洲文明对话框架下的亚洲美食节上得到了参观者的高度评价。另外，他还曾获得北京市“最美中职朗读者”比赛一等奖。该校副校长薛凤彩认为：“中职国家奖学金让更多中职学生有了‘标杆’和榜样，让他们认识到，凭借自己的努力就能够实现人生价值。”
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六、有效地管理时间
　　相比中学，职校的时间比较充裕，中职生的大部分时间都需要自己安排。
中职生如果能够科学合理地管理时间，就可以提高学习效率、提高生活质量，使繁杂的事情变得井井有条，使自己变得自信从容。
要学会有效地管理时间，中职生应制订整个职校阶段的总体规划。例如，中职生可以规划进行专业学习、考取职业证书、参加各类培训及参与社会实践等的时间，以使各个阶段的学习和生活更有针对性，等等。
时间管理秘籍
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六、有效地管理时间
　　同时，中职生在行动过程中要分清重要和紧急的事情。要实现这一目标，中职生可运用时间管理的四象限法：
（1）面对重要且紧急的事情时，应立即行动。
（2）面对重要但不紧急的事情时，应投入主要精力，缩小第一象限范围，使工作学习更加从容。
（3）面对紧急但不重要的事情时，应学会说不，能不做就不做。
（4）面对不重要也不紧急的事情时，尽量不去做。
人们常常认为，学习动机越强，对学习
活动越有推动作用。但是，事实却并非完全
如此。有时，超过一定强度的学习动机，反
而会导致学习效率下降。心理学家耶克斯·多
德森研究表明，任何任务或活动都有一个
“最佳的动机水平”，活动效率在此水平上
最高，如图所示。
图 任务难度与动机强度关系图
动机强度定律
在最佳水平范围之内，效率随动机增强而提高；超过最佳水平，效率反而随动机增强而下降。研究还表明，对于不同难度的活动，其动机的最佳水平也是不同的。容易或简单的活动或任务，如背英语单词、抄写课文、打字训练，所需要的动机要强一点；而困难或复杂的活动及任务，如解数学难题，需要的动机就要弱一点，过强的动机会导致焦虑，从而降低学习效率。
七、寻求外界帮助
　　中职生在学习、生活中难免会遇到各种矛盾与冲突、失意与困惑，要用理智、谨慎的态度对待这些问题，并选择合理的方式化解，将被压抑的情绪以积极的方式释放出来。
中职生应充分利用社会支持系统，积极地寻求外界帮助，如主动求助家人、教师、知心朋友、心理咨询师、发展指导教师等，以平稳健康地度过职校时光。
好习惯养成记
俗话说：“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。”习惯会对人产生很大的影响。一个人要想成功，就要先养成好的习惯。有了好的习惯，才能以更好的精力和状态去面对人生的挑战。这也就意味着，良好的习惯能够帮助个人更好地适应新的环境与生活。
请在教材中的表 2-3 中列举你认为能够较好地帮助自身适应中职生活的好习惯和对应的习惯养成计划，并按计划坚持21天。以PPT或短视频的形式记录自己养成习惯的过程，并总结因为坚持这些习惯自己所发生的变化。
心理加油站
你眼中的好习惯 习惯养成计划



表2-3 好习惯养成计划
感谢大家观看

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