资源简介

(共17张PPT)
情绪密码
李怡桦
情绪抱一抱
高兴：拍掌
生气：跺脚
害怕：发抖
伤心：抱一抱
情绪密码
心情决定命运
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想:完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想:棺材，棺材，噢!那不就是有“官”又有“财”吗 好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说:那“棺材”真的好灵。
情绪ABC理论
概念
有时候人不是被事情本身所困扰，而是被对事情的看法所困扰。
对事件的
想法和信念
不良情绪和行为反应
刺激
事件
×
A：遇到棺材
B1：倒霉
B2：有官又有财
C1：名落孙山
C2：一举高中
情绪ABC理论
小试牛刀
一位老太太有两个女儿，大女儿卖草帽，二女儿卖雨伞,老太太成天愁眉苦脸的。一位邻居问她:“老人家，你每天都在为什么而发愁呢 ”老太太说:“唉，一至下雨天，我担心大女儿的遮阳草帽卖不出去;等天晴了，我又担心二女儿的雨伞卖不出去,你说我能不发愁吗
如果你是老太太的邻居，你会怎么开导她呢
情绪来送信
情绪
小知识
1.每一种情绪都是带着使命和意义来到我们身边的
2.体验越强烈的情绪传递信息的愿望也越强烈
3.主观体验不舒服的情绪通常跟没有被满足的需求有关
4.情绪通常跟头脑里的观念、认知紧密相连。
破译情绪密码
情绪想要告诉你什么？
焦虑——我想把事情做更好，但感觉能力还不够
破译情绪密码
接受到这些信息之后该如何去做？
小组讨论
每组各派一位代表发言
完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了
破译情绪密码
1.避免不合理想法陷阱，减少精神内耗
绝对化要求、过分概括化、糟糕至极、预言家的错误、仓促做出结论、胡思乱想
完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了
破译情绪密码
2.与自己辩论，用客观、正确的想法代替错误的思想。
完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了
破译情绪密码
3.停止胡思乱想，立马行动。
也许曾经会试图隐藏或转移情绪，
以后你可以尝试一种新的方式：拥抱它、
觉察它
END

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