资源简介

(共16张PPT)
课堂契约
1.积极参与，你的每一个发言都是对集体的贡献。
2.认真倾听，不评判不指责。
3.信任、接纳、支持、合作
热身活动：传纸比赛
在等待传递纸张的过程中，你的心情是怎样的？
直面考试焦虑
考试焦虑到底对我们的学习会产生什么影响呢？
让你们产生焦虑的原因是……
多德森定律的启示
考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。
可能的考试焦虑的原因
外因：家庭、学校、社会
内因：主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败
有什么方法缓解压力？
做个放松大师：
呼吸放松法
冥想放松法
肌肉放松法
1、呼吸放松法：
舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。
练习３－５次。
2、冥想放松法：
调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。
指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）
３、肌肉放松法：
先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。
指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。
你以为你看到了全部吗？
把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分。
正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全体同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天
每个人用一句话或一个口号激励自己，树立考试必胜的信心。
练习放松训练
谢谢大家！
祝愿大家中考都能超常发挥！

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