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(共23张PPT)
如何缓解压力
测试你的紧张程度
期中考试即将临近，总有一些同学会表现出紧张、不安、心烦意乱、失眠等各种症状，甚至有极个别的同学还会在考试时不来学校读书、不参加考试。这是怎么回事？
考 试 焦 虑
考试成绩与焦虑水平的关系
高
低
高
焦虑水平
考试成绩
什么是中等强度的焦虑？
一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力，心中有一些紧张和担忧，这是正常的，这反而会帮助你认真备考，在考试时提醒自己应该注意的方面。但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，出现诸如考前彻夜难眠、考试时头脑一片空白等状态，那就会影响考试的正常进行，需要找找原因了。
不同难度下考试成绩与焦虑水平的关系
高
低
高
焦虑水平
考试成绩
高难度
中难度
低难度
关于考试焦虑的原因的测试
请你仔细阅读下面的每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的感受。如果是的话，请记下题目的序号，如果不是，则不需任何记录。一定要如实作答，不要花太长时间思考，要尽可能回答你看完题目后
的第一印象。
1、我希望不用参加考试便能取得成功。
2、在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信。
3、人们（家里人、亲朋等）都期待我在考试中取得成功。
4、对喜欢向学生搞突然袭击的老师，我总是
感到害怕。
5、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
6、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。
7、如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。
8、对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准
备，在考试中干扰我答题。
9、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
10、我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。
11、如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
12、我似乎从来没有对考试进行过充分的准备。
13、考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
14、考试实际上并不能反映出一个人对只是掌握的实际水平。
15、如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
16、考试前，我常常感到还需要再充实一些知
识。
17、但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。
18、假如在这次考试中考得不好，我想着意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。
19、如果我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望。
20、对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，
这种想法使我更加焦虑。
21、如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
22、考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。
23、如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。
24、在考前，我所存在的问题之一是不能确定
自己是否做好了准备。
25、公布我的考分前，我很想知道别人考得怎么样。
26、如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。
27、考试成绩直接关系到我的前途和命运。
1、担心考糟了影响他人对自己的评价，包含题目：3, 7， 11， 15， 19， 23， 25， 26；
2、担心对个人的自我意象增加威胁，包含题目：2， 6， 10， 14， 18， 21， 22；
3、担心未来的前途，包含题目：1， 5， 9， 13， 17， 27；
4、担心对应试准备不足，包含题目：4， 8，
12， 16， 20， 24.
正确认识考试
横向比较：同他人的竞争，通过考试，了解自己在集体中的位置
纵向比较：自我的提升，检查个人掌握知识的真实情况，以便下一阶段根据存在的问题加以改进。
通常在面对考试时，你经常选择的是哪个方向的比较？你认为不同方向的比较，产生的情绪反应和行动态度有不同吗？
通常情况下，我们会把注意力放在担心其他同学都比自己强的问题上，其实，这种担忧是毫无意义和价值的，反而会把自己的精力白白地浪费在毫无价值的猜测上。而且这种担忧也是有危害的，它会助长你的自卑情绪，使自己丧失应有的信心和勇气。
换个角度看考试
考试就是让我们“比而知不足，知不足而进取”，其实是一个让人不断成长进步的过程。无论考得好与坏，我们都可以从心理状态和知识掌握的角度进行反思，可以让我们从中有所收获，从这个角度看，考试还有什么可怕的呢？
要记住：分数只是暂时的、表面的，水平才是永恒的、真正的！以正确的观念理解考试，以积极的心态对待考试，才可以考前全心复习，考中游刃有余，考后再接再厉！
缓解考试压力
压力是当你所拥有的与你所向往的东西之间有差距时，你所经历的一种感觉。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性也越大。用公式来表示：
（向往—拥有）X（重要系数）=潜在压力
“向往”指的是：我认为事情应该达成的目标；
“拥有”指的是：我认为我有的力量。
向往
拥有
降低
增强
调整
压力是一种内在的感受，它取决于你如何看待、思考，并在此基础上对事物做出怎样的反应。每一个人都有能力对每一种情形采取积极的、建设性的想法和行动，或是消极的、非建设性的想法和行动——这是你的选择！而你所拥有的人生最大的权力就是“选择的权力”！
祝大家考试
成 功！

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