资源简介

(共33张PPT)
拖延君，再见~
再也不见！
目录
第一部分
“朋友”的烦恼
第二部分
拖延的可能原因
第三部分
“拖延君”再见~
第四部分
收获分享
第一部分
第一部分
“朋友”的烦恼
我有个朋友，
他发现每当自己决定完成某件事情的时候，
一开始总是信心满满，
但是却迟迟不肯行动。
等到时间实在不够了，
他才开始争分夺秒，最后筋疲力竭。
“朋友”的烦恼
这时，
他会立下下次一定不拖延的誓言。
然而，等到下次，
他又重蹈覆辙了。
唉，他为此感到好苦恼啊！
“朋友”的烦恼
你的身边，有没有这样的朋友？
问题讨论
这位“朋友”为什么总是掉进拖延的怪圈里呢？
问题讨论
拖延，我们再也不见吧~~
第二部分
第二部分
拖延的可能原因
拖延的原因
缺乏动机
缺乏兴趣或动力是拖延的常见原因。如果任务对个人没有吸引力，或者没有明确的动力来完成任务，就容易拖延。
任务过于庞大或复杂
任务过于庞大、复杂或没有明确的起点和终点，会让人感到不知从何下手，从而拖延。
恐惧和焦虑
对任务的结果感到担忧或恐惧，或者担心无法胜任任务，会导致拖延。这种情况下，拖延可以是一种逃避方式。
缺乏时间管理
不良的时间管理技巧和习惯可以导致拖延。如果不知道如何合理分配时间，就可能拖延工作。
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拖延的原因
完美主义倾向
完美主义者往往追求完美，害怕出错，因此可能会一直拖延，等待“完美”的时机或结果。
缺乏自我控制
一些人缺乏自我控制能力，难以抵抗短期满足感，从而选择拖延任务。
社交媒体和娱乐
时常上网、浏览社交媒体、看电视或进行其他娱乐活动可能让人远离任务，导致拖延。
缺乏目标和计划
没有明确的目标或计划，以及不知道如何开始，都可能导致拖延。
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拖延的原因
健康问题
某些健康问题，如抑郁症、注意力不足过动障碍（ADHD）等，可能会增加拖延的风险。
其它~
期待你的补充
缺乏自信
缺乏自信或对任务能力的怀疑可能会导致拖延，因为人们可能不相信自己能够成功完成任务。
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问题讨论
看了这些拖延原因，你有什么想法？
序号 原因 序号 原因
① 缺乏动机 ⑥ 社交媒体和娱乐
② 恐惧和焦虑 ⑦ 缺乏自我控制
③ 任务过于庞大或复杂 ⑧ 缺乏目标和计划
④ 缺乏时间管理 ⑨ 健康问题
⑤ 完美主义倾向 ⑩ 缺乏自信
小结
①每个人的拖延原因都是独特的；
②了解这些原因有助于找到解决方案；
③根据这些原因，可以采取不同的应对策略，有针对性地寻找资源来解决它们。实现与“拖延君”的告别。
第三部分
第三部分
“拖延君”再见~
小组讨论
小组讨论：
如果你遇到了拖延的情况，你可能会怎么应对？请小组进行讨论，并派代表分享。
应对方法
（1）了解拖延的原因
深入了解拖延的原因，以采取特定的应对措施。例如，如果是焦虑导致的拖延，可以学习应对焦虑的技巧。
应对方法
（2）设定明确的目标
为要做的事情确定具体、可衡量的目标，以便知道你要完成什么。明确的目标可以提供动力，减少拖延的机会。
应对方法
（3）制定计划
制定详细的计划，包括任务的起始时间和截止时间。计划可以帮助你组织工作，减少混乱和不确定性。
应对方法
（4）分解任务
将大任务分解为小、可管理的子任务。这样做可以让任务看起来不那么庞大，减轻压力，更容易着手。
应对方法
（5）设定截止日期
即使任务没有明确的截止日期，也可以为自己设定人为的截止日期。这可以促使你更早地着手工作，避免拖延。
应对方法
（6）消除干扰
减少工作环境中的干扰，如关掉社交媒体、手机通知或其他可能分散注意力的因素。
应对方法
（7）奖励自己
设定奖励机制，当你完成任务或达到里程碑时，给自己小奖励。这可以增强动力。
应对方法
（8）使用时间管理工具
利用时间管理工具，如待办清单、日程表、提醒应用等，来组织和追踪任务。
应对方法
（9）找到高效工作时段
每个人都有自己的高效工作时段，找到你最清醒和有创造力的时候，用于处理重要任务。
应对方法
（10）实践自我纪律
提高自我控制力，学会抵制诱惑，专注于任务。有些技巧，如番茄工作法，可以帮助提高自我纪律。
应对方法
（11）寻求支持
与朋友、家人或同事分享你的目标，让他们帮助你监督和鼓励你，以保持动力。
应对方法
（12）自我觉察
注意自己的拖延习惯，当你开始拖延时，立即采取措施来纠正它，例如做一些简单的伸展运动或深呼吸，以打破拖延的循环。
应对方法
（13）接受不完美
不要追求完美，任务完成得不完美总比根本不完成好。接受自己的局限性，勇敢去尝试。
小结
①拖延是一个普遍的问题；
②通过采取一些方法，我们可以逐渐养成更积极的学习、生活习惯；
③克服拖延是一个逐步的过程，需要耐心坚持，才能见证改变。
第四部分
第四部分
收获分享
收获分享
通过今天的参与、讨论、思考，我想说~~~
谢谢参与 欢迎反馈

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