资源简介

(共27张PPT)
如何打破禁锢我们的
“应该”思维？
“应该”思维有哪些表现？
什么是“应该”思维？
“应该”思维有哪些危害？
“应该”思维怎么来？
怎么打破这种思维？
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“应该”思维有哪些表现？
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“应该”思维有哪些表现？
想一想，你的生活中有没有出现过这样的情况？
再想一想，这些情况一般会有怎样的表现？
在这种思维下，我们会这样跟自己对话：
“我只能······”
“我不得不·····”
“我一定得······”
“我应该······”
“我必须······”
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“应该”思维有哪些表现？
“我非······不可”
在这种思维下，我们会这样跟别人对话：
“他要······”
“他怎么不·····”
“他太让我失望了”
“他应该······”
“他必须······”
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“应该”思维有哪些表现？
“事情应该是这个样子的”
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问题讨论
当我们带着“应该”去跟自己或者他人对话的时候？自己或者对方的感受是怎样的？
比如：你考试应该考满分！
你上课应该要让所有同学都满意！
你必须考上清华北大！
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什么是“应该”思维？
“应该“思维，就是不去认识真实的世界，而是企图要求现实生活像我们所期望的那样。
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什么是“应该”思维？
当实际情况不符合我们的想法时，就容易表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧等情绪。
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问题讨论
那我们就不能有一些标准、理想或者愿望了吗？
比如：我想考试能够考100分。
我想上课的时候要让所有同学都满意。
我想考上清华北大。
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什么是“应该”思维？
“标准、愿望/理想”等这些想法不是区分“应该”思维的决定因素。
世界需要标准，活着有愿望是好事，它们是行动的方向和标杆。
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“应该”思维的核心
无法容忍现实跟理想中的差距。
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“应该”思维有哪些危害？
指向他人
表现：“你应该·····”、“你不应该······”
当指向他人时，往往伴随着指责，容易导致愤怒情绪的出现，容易破坏我们的人际关系。（同学、亲子、师生······）
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“应该”思维有哪些危害？
指向自己
表现：“我应该更·····就好了”、“我不应该······要不然就······”
当指向自己时，往往伴随着内疚，容易沉浸在自责情绪中，容易让我们自我否定、自我批评或者憎恶。
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“应该”思维有哪些危害？
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“应该”思维怎么来？
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问题讨论
这些“应该”思维，你觉得是怎么来的？怎么突然就出现在我们的大脑里面？
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“应该”思维怎么来？
来自于我们的成长经历，不管是否记得，不管是否愿意，经历都会帮我们塑造我们的思维。
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“应该”思维怎么来？
当“应该”思维面向自己时，可能就是对于惩罚、可能危害的一种害怕。
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“应该”思维怎么来？
当“应该”思维指向他人时，可能就是对于他人权利的一种忽视。
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怎么打破这种思维？
识别
看到问题，就是改变的开始
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怎么打破这种思维？
（1）多留意我们的言语中是否有“应该”、“必须”等关键词；
识别
看到问题，就是改变的开始
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怎么打破这种思维？
（2）学会观察自己或他人的情绪：
①如果有“愤怒”情绪，那么基本上指向对方，“你应该/不应该”
②如果有“自责”情绪，那么就是指向自己，“我应该/不应该”
意识
转变
（1）“应该”思维是可以调整的，并不是一成不变；
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怎么打破这种思维？
（2）思维的调整需要时间和“试错”；
表达
转变
当我们能够有意识地观察到我们出现了“应该”思维，
可以尝试将它们表达成：
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怎么打破这种思维？
“我想要”、“我喜欢”、“我希望”
希望了解了“应该”思维后，大家不会对自己说：“我应该改变这种思维方式。”
而是因为觉得想要去更好地了解自己的思维模式，想要学会承担、学会创新而对自己说：“我想试试改变这种思维方式，看看会怎样。”
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小结
THANK
YOU

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