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(共20张PPT)
我和情绪做朋友
情绪
喜
怒
惧
哀
　
积极情绪
消极情绪
开心 愉快 欢乐　甜蜜 痛快 高兴
喜悦　 兴高采烈　……
愤怒 害怕 恐惧 伤心 悲痛 紧张 难过
遗憾 忧伤 惊恐 委屈 ……
a.同学小王的例子：
一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。
b.一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为拿了错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，情绪极不稳定。没过多久，果真发现了癌症的倾向。而那位有癌症倾向的病人，因为拿到没有癌症的诊断结果，情绪变得积极，心情变得愉快，病情渐渐好转。
情绪与生活
请同学们思考一下，不同的情绪对我们的生活和学习有怎样不同的影响？
积极情绪：精力充沛，效率高，有利于身心健康；
消极情绪：精力不足，效率低，不利于身心健康。
情绪 ABC理论告诉我们，人的情绪不是由某一诱发性事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的认知或信念所引起的。
改变不合理信念（认知）并时刻激励自己，将有助于情绪的改变。想法不同，感觉就不同。
A
（诱发性事件）
D
（合理认知）
B
（认知）
C
（结果）
E
（合理、良好结果）
调控情绪一：情绪ABC理论
人生AB剧---A剧
小张今天心情不错，早早的起床，洗漱完，照照镜子，梳梳头，高高兴兴地去上学了……
第一幕：出门被石头绊了一跤：招惹哪路神仙了，连石头都跟我作对……
第二幕：走了没几步，鸟屎掉在头上：连小鸟都来欺负我
第三幕：跟同学打招呼：居然不理我，居然不理我
人生AB剧----B剧
旁白：小李今天心情不错，早早的起床，洗漱完，照照镜子，梳梳头，高高兴兴地去上学了……
第一幕：出门被石头绊了一跤：上天真眷顾我，怕我没睡醒，提醒我保持清醒的头脑
第二幕：走了没几步，鸟屎掉在头上：莫非要交好运，要不要去买彩票
第三幕：跟同学打招呼：看来他们聊得太热火朝天了，都没看见我
1.A是怎样看待被校长批评这件事的？请把他可能有的想法列出来
2.请为A转换认知，并说明换了认知后，A的情绪将发生什么变化
小A的故事
调控情绪二：加工口头禅
活动规则：小组为单位加工“口头禅”，由小组长做记录。每人将自己平时的一些消极的“口头禅”交流出来，把消极的措辞改成积极地措辞，把否定词改成肯定词。
比如：当快要考试时，如果你平时喜欢说“这次考试我完蛋了！”“糟了，刚才背的全忘了！”等口头禅，把它改成“这次考试我有信心！”“我做好了充分的准备”等。
帮助你心平气和的口头禅
1、冷静点，放松点！别和他一般见识！
2、妈妈也是为了我好！
3、识时务者为俊杰，不要硬碰硬
4、车到山前必有路，办法总比困难多
5、总不能事事都遂我的愿吧
6、大人不记小人过，不跟你一般计较
7、我可不能被他气倒，气坏身体划不来
调控情绪三：合理宣泄
宣泄小体验：
把手臂伸直，向上举起成“V”字形，原地用力跳起，在每次挑起的同时大喊一声“好”，下落时脚尖先着地，连续跳动30次，看谁跳的最高，看谁能坚持到底。
调控情绪一：情绪ABC理论
调控情绪二：加工口头禅
调控情绪三：合理宣泄
活动回顾
寄语：
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能决定容颜，但你可以改变气质；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以利用今天；
你不能样样顺心，但你可以事事尽心。
和情绪做朋友
快乐生活每一天

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