资源简介

“科学睡眠，健康成长”主题班会方案
一、活动背景
随着时代的发展，人们的健康意识越发增强，对睡眠也愈发重视。但在学习和工作的内卷压力下，睡眠却每况愈下。据中国睡眠研究会报告显示：疫情以后国人的入睡时间推迟了2-3小时，平均睡眠时间不足8小时，其中有3亿人存在睡眠障碍，38.2%的国人有睡眠问题。在这生活节奏加快的年代里，高中生学习压力倍增，课堂上，时常看到同学打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，因此导致青少年的身体机能也出现问题。
睡眠与人的身体健康息息相关，进行科学睡眠刻不容缓，为增强学生对睡眠重要性的认识，普及健康睡眠知识，探索科学有效的睡眠管理方法，我们推出了这节班会课。
二、设计理念
此节班会落实《教育厅关于进一步加强中小学睡眠管理工作的通知》精神，加强并优化学生睡眠管理，探索科学有效的睡眠管理方法，促进学生身心健康发展。
三、活动目的
通过此节班会课，让学生对睡眠有所认识，认识到科学睡眠的重要性，促进学生养成良好的睡眠习惯，明确合理的作息时间，保障良好睡眠，以充沛的精力和饱满的精神更好的投入到学习生活中，从而促进学生身心健康的发展。
四、活动准备
对学校校医和生物老师进行相关访谈，并在获取同意的情况下录制成视频；
知识竞赛题目；
视频《经常熬夜有什么危害》；
收集年轻人因熬夜引发不良后果的案例；
收集学生在睡眠方面遇到的问题，写成纸条放在纸箱中待抽取；
两位学生准备经验分享稿；
视频《谷爱凌谈睡眠》；
视频《专家建议晚上10-11点睡觉》。
活动形式
以学生合作互动和分享展示为主，PPT讲述和视频为辅。
六、活动过程：
(一) 普及健康睡眠知识（是什么）
【讲述、播放访谈视频】
由主持人播放前期对学校校医和生物老师进行访谈的视频，通过身边的专业人员科普相关知识，并进行必要的讲述与补充，让同学们对科学、健康的睡眠有多方面的准确认识。
【知识竞赛】
以小组为单位，进行与睡眠管理相关题目的竞猜，采用抢答的形式，答对加分，答错倒扣分，同时派班干部计分和观察抢答的快慢次序。采用小组积分制，同时使用小奖品调动学生的积极性。通过竞赛的形式，让大家更加充分的了解关于睡眠的知识。
(二)认识熬夜的危害（为什么）
【观看视频、了解具体新闻案例】
播放《经常熬夜有什么危害》视频，结合具体当代年轻人熬夜引发不良后果的新闻案例（如：95后建筑设计师因加班过度在出租屋内猝死；26岁王女士熬夜上夜班导致两次脑出血等），让同学认识到熬夜的危害及其真实性和潜在性，切切实实感受科学睡眠的重要性。
通过讲述讲述熬夜造成的危害是不可逆转的。
会导致记忆力衰退。
会导致反应变慢。
容易出现失眠、易怒、焦虑不安等症状，甚至导致抑郁症。
会导致内分泌调节失常，造成皮肤问题。
患心脑血管疾病和消化系统疾病的概率增加。
患癌症概率增加。等等
(三)相互借鉴，制定自己的睡眠计划（怎么做）
观看视频《专家建议晚上10-11点睡觉》。
观看北京冬奥会选手谷爱凌谈睡眠的视频《谷爱凌谈睡眠》。
【相互帮助、经验分享】
①收集学生在睡眠管理上的相关问题，写成纸条放纸箱里；
②分小组抽取纸箱内的问题进行组内讨论，帮助提此问题的同学制定解决方案；
③派优生代表进行发言，分享作息时间及对个人睡眠管理的有效方式和“睡眠小技巧”，引导同学拒绝恶性内卷，更高效率的安排时间（现场其他学生有经验分享可适当增加人数）；
【学以致用、制定计划】
学生根据本节班会课所收获到的内容，现场制定属于自己的睡眠计划并展示，同学和老师提出完善建议。
七、活动总结
睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生当中有超过三分之一的时间是在睡眠中度过的。优质而舒适的高质量睡眠，对于每个人的健康和生命的质量都是至关重要的。它能使人充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在他人面前。高中生的学习和生活更是需要科学、合理的睡眠，身心才能得以健康发展。同时，家长要配合指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。
倡议：科学睡眠、规律作息，这才是高中生该有的青春模样!

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