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(共22张PPT)
从 容 应 考
心理健康教育教材小学五年级
抓和逃
一、热身活动
规则：
1、伸出左手，掌心向下；伸出右手，食指向上，与相邻同学的左手掌心接触。
2、老师随机说一些数字，当说到尾数是7的数字（如17、27、37。。。）时，每个同学左手要去抓，右手要逃。
紧张时身体有哪些反应？
什么时候容易产生紧张情绪？
一种正常情绪反应
心跳加速
流汗
颤抖
腹痛
。。。。。。
头脑空白
活动一：情绪检测仪
提到考试，你现在的感受是什么？
1
10
当你感受到这种情绪时，脑海中有什么念头呢？写下来！
你的压力指数是多少？用笔在格子上标记出你的压力值。
二、转换阶段
活动二：画出我的“考试”模样
如果“考试”有模样，你猜它会是什么样子的呢？请你充分发挥你的想象，把它的样子画在心理涂鸦上。
展示与分享
你画的“考试”的模样是怎么样的？为什么是这个样子？
考试前有压力对考试有帮助吗？为什么？
耶克斯—多德森定律启示：
保持中等水平的压力，学习效率最高；
过高的压力则会干扰大脑活动的正常运作，降低学习效率；
对于一般的压力，不必过度的担忧，有压力才可能有动力！
三、工作阶段
活动一：小组讨论
你认为导致考试过度紧张的原因有哪些？
无法达到预期目标
准备不充分
曾经失败的经历
能力不足
他人嘲笑
父母的期望
不良的后果
。。。。。。
活动一：脑海中的乌鸦嘴
考试前、考试中，你脑海中是否存在这样的乌鸦嘴呢？请写下来。
活动二：想出我的“考试”招数
小组讨论：如何调节压力，使压力达到最佳状态？你用过哪些方法呢？
1
心理（放松、减压）
2
头脑（知识、技能）
3
身体（饮食、睡眠）
充分的准备：
适当运动
充足睡眠
合理饮食
向信任的人倾诉
活动三：赋能ABC
A、空椅子的内心独白
先坐在“消极意识”的椅子上，表达自己对考试的消极自我意识，然后坐到对面的“积极意识”的椅子上，用积极意识对消极意识进行辩论。
B、呼吸减压
学会深呼吸的放松技巧
想象手中拿着一块新鲜出炉的披萨，用力地闻一闻：“哇，好香啊。”可是有点烫，嗯，使劲地吹一吹，把它吹凉，这样一呼一吸，一个深呼吸就完成了。
暗示的语言应该积极正向。
不要紧张
放轻松
我一定不会让自己考砸的
我相信自己可以考好的
C、积极的心理暗示
四、比出我的考试期待
同学们先在“心理涂鸦”上写下一句对自己考试的鼓励或者给予自己信心的话语。
辅助动作，向大家展示。
希望同学们都能
通过自己的努力，
取得理想的学习成绩！
感谢您的聆听

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