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(共22张PPT)
健康生活方式
核心要点2023
健康生活方式
核心要点2023
2023年《健康生活方式核心要点》学习活动
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
主讲人：XXX
时间：20XX.X
前言
Preface
9月26日全民健康生活方式行动国家行动办公室在北京召开2023年健康生活方式核心要点解读会，发布了孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人及职业人群六类人群共计43条健康生活方式核心要点。
2023年《健康生活方式核心要点》学习活动
目录
目录
01
健康的生活方式
02
六大群体健康生活方式要点
03
8条健康生活方式标准参照
健康的生活方式
健康的生活方式
2023年《健康生活方式核心要点》学习活动
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
PART.01
PART.01
生活方式是指所有与人类生存和发展密切相关的行为模式和习惯。
健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。
健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，是人类生存的基础、健康的基石。
健康的生活方式
六大群体
健康生活方式要点
六大群体
健康生活方式要点
2023年《健康生活方式核心要点》学习活动
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
PART.02
PART.02
1.食物多样，总量控制，践行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。
2.坚持运动，根据不同孕周采取适宜的运动方式和运动量。
3.孕前调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长。
4.逐步适应孕期生理和心理变化，主动学习母乳喂养与育儿的科学知识。
5.不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少视屏、久坐等静态行为。
6.按时进行孕期检查，保持口腔健康。
7.生活规律，不熬夜，保证适当休息和充足睡眠。
一、孕妇
1. 食物多样不过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物摄入。
2. 随哺乳期的进程选择适宜的有助于生殖器官和身体恢复的活动和运动。
3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。
4.与丈夫共同履行哺育责任，学习和实践回应性喂养，建立母婴和谐的喂养规律。
5.与家庭成员多交流沟通，在全社会支持下享受哺育新生命的幸福和快乐。
6.禁烟戒酒，规范言行，做好孩子第一任老师。
7.调整生活节奏，积极休息，充足睡眠。
二、父母
1.母乳喂养与合理添加辅食是婴儿最佳的喂养方式，培养清淡口味和自主进食能力，不强迫、不放任。
2.减少限制身体活动的照护方式，释放运动本能，保证活力玩耍时间，促进运动发展。
3.与婴幼儿多交流，进行适宜的养育教育，重鼓励、多引导、不溺爱。
4.有固定可靠的养育人，提供健康安全的照护，发现异常及时就医。
5.定期体检，建立生长发育档案，适时接种疫苗，提高机体免疫力。
6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免视屏行为。
7.帮助婴幼儿尽早建立生活节律，保证充足睡眠。
三、婴幼儿
1.食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜蔬菜和水果。
2.规律进食，不浪费食物，培养清淡口味，足量饮水，不喝含糖饮料。
3.培养广泛的兴趣爱好，至少掌握1项运动技能，户外活动充足。
4.监测身高和体重，保持口腔健康，改善营养状况，维持适宜生长速度。
5.尊敬师长，团结友爱，懂包容，有担当，会分享。
6.不接触烟酒毒品，不沉溺于网络，学会自我保护。
7.姿态端正，减少视屏和耳机使用，提升专注力，提高学习效率。
8.作息规律，早睡早起，保证睡眠质量。
四、儿童青少年
4.定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。
5.保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助。
6.不吸烟/早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康。
7.规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。
五、职业人群
1.合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重。
2.主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。
3.根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。
六、老年人
1.饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。
2.动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。
3.保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。
4.适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。
5.戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。
6.定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。
7.规律作息，充足睡眠，适当午休。
8条健康生活方式
标准参照
8条健康生活方式
标准参照
2023年《健康生活方式核心要点》学习活动
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
PART.03
PART.03
健康运动标准
每周累计150分钟中等强度身体活动
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
如果缺乏适当的运动，易引起许多疾病，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，还会加速衰老。
建议：
1.多争取机会走路，少乘汽车；
2.定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。
健康睡眠标准
每日平均7～8小时睡眠
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。
建议：
1.每天晚上规律时间上床进行睡眠，早上尽量固定同一时间起床；
2. 保证至少睡足7个小时，但最好不要超过9个小时；
3. 睡前1小时内避免接触电子设备；
4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。
健康饮水标准
每天不低于1.5升白开水
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL）。
当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。人体缺水会对身体造成很多危害，如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等，长时间缺水还会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：
1. 少量多次饮水，每次1杯（200mL）；
2.最好饮用白开水，不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替；
3. 尽量不在进餐前饮水，以免影响食物消化吸收。
健康骨骼标准
科学补钙
19～50岁成年人和51～70岁男性每日钙摄入量为1000mg；50岁以上的女性和70岁以上的男性，建议增加至1200mg。如果骨骼不健康，随着年龄的增长，骨质疏松的患病风险将增加，甚至发生骨折。
建议：
1. 适量补充钙的黄金搭档——维生素D；
2. 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，促进钙吸收；
3. 建议每天至少20分钟日照时间；
4. 坚持运动提高骨强度，预防骨质疏松；
5. 改善吸烟和过度饮酒等不良生活习惯。
健康体重标准
18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），BMI=体重(kg)/身高2（m2）。BMI＜18.5kg/m2为体重过低，18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2为体重正常，24kg/m2≤BMI＜28kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低易导致营养不良、不孕等，体重过高易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，增加结肠癌、乳腺癌等癌症发病风险。
建议：
1. 每周定期测量体重；
2. 践行“健康一二一”理念：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子；
3. 食物多样，规律饮食。
健康视觉标准
看得清 看得舒适 看得持久
视觉健康包括，看东西清晰；能分辨各种颜色；看东西时是一个完整的立体形象，无重影、变形；眼睛正视前方时所能看得见的范围广，没有疲劳、干涩、异物感等不适。视功能的损害影响正常工作、学习和生活，并且往往与造成不可逆视力损伤的眼底疾病高度相关，如视网膜脱离、黄斑病变等。
建议：
1. 注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯；
2. 提倡做眼保健操，保证充足睡眠时间；
3. 定期检查视力，增加富含维生素A、D的食物摄入；
4. 加强体育锻炼，增加户外活动时间。
健康口腔标准
每年至少一次口腔健康检查
《中国居民口腔健康指南》指出，龋病（俗称虫牙或蛀牙）和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害口腔健康的两种最常见的疾病，主要由牙菌斑引起。因此，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。口腔健康直接或间接影响全身健康。口腔疾病如龋病、牙周疾病等会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，除影响咀嚼、言语、美观等功能外，还会引起社会交往困难和心理障碍。有些微生物长期存在于口腔中，可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影响生命质量。
建议：
1.早晚刷牙，饭后漱口，一人一刷一口杯；
2.每三个月左右更换一把牙刷，防止牙刷藏匿细菌；
3.每年至少进行一次口腔健康检查。
健康心理标准
正确认识情绪问题
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。当强烈而持续的消极情绪作用于人体后，常常使神经系统机能严重失调，从而导致各种心身疾病。例如焦虑、愤怒、惊恐等情绪持续作用会造成高血压、冠心病、脑出血等。又如长期严重的抑郁、悲伤等情绪会导致胃、十二指肠溃疡和癌症的发生。
建议：
1.锻炼应对能力，学会调节情绪，使用科学的方法缓解压力，建立良好的人际关系；
2.当自我调适消极情绪不能缓解时，积极寻求心理咨询与心理治疗。
健康生活方式
核心要点2023
健康生活方式
核心要点2023
2023年《健康生活方式核心要点》学习活动
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
主讲人：XXX
时间：20XX.X

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