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Happy day !
Happy day !
幸 福
是一种能力
积极心理学专题讲座
Happiness, as the saying has it, is not the absence of problems, but the ability to deal with them.
Happy
主讲老师：XXX
目 录
Contents
01
追寻生命的意义
幸福从心开始
02
用心爱自己
03
Happy day !
Happy day !
Part 01
追寻
生命的意义
幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。
1
为什么总是不快乐
有一天人生才会变的比较好
当我博士毕业了…
当我拥有…
当孩子考上大学…
患得患失
迷茫纠结
活着意义
念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言
1
为什么总是不快乐
幸福是什么？
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素：
幸福：主观幸福感和心理幸福感。
对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉很难长久维持；而心理幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。
幸福需要感觉，更需要能力。
幸福 = 乐趣 + 参与 + 意义
1
为什么总是不快乐
幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力；是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的心理素养。
幸福力是可以学习的，具备幸福力的人，能获得长久和持续的幸福感。
幸福力概念
1
为什么总是不快乐
无论你在哪个场，手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩的心。
职场幸福力
人生有三场，战场、情场和职场。
职场是危机四伏，以财富论成败，成功者得意，失败者失意。
战场是枪林弹雨，以胜败论英雄，胜者为王败者寇；
情场是意乱情迷，有情人终成眷属，失恋者长呼短叹；
1
为什么总是不快乐
职场幸福力
职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。
职场幸福力是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。
诚信感恩的德行
职场幸福力
有四个关键要素
正面思考的能力
乐观向上的心态
抗击挫折的能力
1
为什么总是不快乐
积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。
三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统（国家、单位、家庭）。
积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感到快乐，对未来充满希望。
积极的人格特质：指人的力量和美德。包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。
积极心理学: 核心就是正面思考、建立积极情绪。正面思考就是往好的方面想。
一个中心：以研究人的幸福为中心。
积极心理学的六大美德
1
为什么总是不快乐
成功需要一万个小时
一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。
马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的唯一要素是坚持练习一万个小时。
2
机会缘于念头
人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲动在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再去深思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努力和付出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走着。
——《中国妇女报》
从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天空。在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。
——威廉·布莱克 十九世纪英国浪漫派诗人
2
机会缘于念头
成就源于心态
坚定地 目的性、坚持性、自制性
谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己的主人。你的心态就是你真正的主人。
一种是负面的、消极的心态。
每个人有两种心态
一种是正面的、积极的心态；
2
机会缘于念头
人生七次机会
每个人都是一朵花，
都有盛开的季节，时机未到时，
浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。
从25岁到75岁间的50年里，每7年一次机会。第一次因太年轻，资历不深常以失败告终，最后一次因年岁已高，无力再操控。在人生路上会无意与两次机会失之交臂，真正属于个人的成功机会只有三次。
上帝给每个人三张好牌
3
自我兑现的预言
信念 是不值钱的，它有时甚至是一个善意的欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 )
当你对一件事进行预言或者解释之后，你往往就会把事情的发展，按照自己预言和解释的方向推进，结果预言就这样自己兑现了自己。
自我兑现的预言
我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。
一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。
4
工作与使命
工作三种境界
赚钱谋生、事业、使命感。
01
工 作
当一天和尚撞一天钟，为收入；
02
职 业
职业和责任感、做完、做好；
03
使命
工作是一种使命，与收入没有关系，与职业没有关系。在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。
5
生命的意义
弗兰克《追寻生命的意义》
有人爱
幸福三要素
有事做
有希望
Happy day !
Part 02
幸福
从心开始
幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。
1
活在当下
活在当下
专注此时此刻
吃饭就是吃饭
睡觉就是睡觉
在那里就
做好那里的事
2
心态效应
烦恼是自己寻得
事情没有
好坏
情绪决定
心态
心态决定
命运
多米诺骨牌效应
2
《积极情绪的力量》
马丁.塞里格曼《真实的幸福》
积极情绪与消极情绪的比例是3：1。
欣欣向荣的上限在11:1左右。
心态效应
积极情绪的10种形式
爱
喜悦
感激
宁静
兴趣
希望
自豪
逗趣
敬佩
激励
3
情绪压力
明 天
昨 天
当下的烦恼只有10%
压力是什么？
2
快乐是自己找的
不生气
不抱怨
不计较
1
不生气
76%的疾病由情绪引起
情绪污染
生气产生毒素
5:1白头到老
3分钟仪式≠习惯
2
不抱怨
牢骚、批评、吹牛
唠叨、不满、意见
抱怨是生活中的盐
抱怨上瘾症
《不抱怨的世界》
2
ABCDE模式（认知疗法）
A
面对不愉快的事情，习惯性感到无助
B
认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈
C
接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果
要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯
D
当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己正面思考。（21天不抱怨，坚持四个月）
E
《伯恩斯新情绪疗法》
3
不计较
受伤的总是我
吃小亏占大便宜
吃亏是福
Happy day !
Part 03
用心爱自己
幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。
1
我的健康我负责
01
享寿也不难
02
心理暗示
03
潜意识的力量
1
享“寿”也不难
清洁耳朵
身心对话
管住嘴巴
早餐：吃好；
午餐：吃饱；
晚餐：吃少。
多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。
心有余而力不足
2
心理暗示
女性三个不良嗜好：倾述、算命 、假笑
女性喜欢算命
女性易受暗示
算命先生的心理暗示
3
潜意识的力量
01
不断地想像
影像、图片
02
不断的自我确定
自言自语的方式反复的念诵
03
不断地自我暗示
肯定和激励自己的语言
“预演精神电影”
2
快乐三部曲
锻 炼
感 恩
微 笑
2
快乐三部曲
生命在于运动
用心爱身体
1 锻炼
40 分钟步行
10 分钟瑜伽
5 分钟静坐
每天四件事：吃饭、睡觉、工作、锻炼
2
快乐是自己找的
行 孝
行 善
2 感恩
施比授更幸福
感 恩
感 激
感 谢
2
快乐是自己找的
微笑瑜伽：呵呵、哈哈哈
3 微笑
微笑抑郁症
19种微笑
真实的微笑
2
快乐是自己找的
大卫·霍金斯《力量与能量》
美国心理学家，大卫·霍金斯运用人体运动学的基本原理，花了38年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和几百万笔数据资料；250000次以上测试，精密的统计分析，揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到1～1000的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反之则越低…
善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。
如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。
霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。
心理能量
200-勇气
175-轻狂傲慢
150-愤怒
125-贪欲
100恐惧
75-悲伤
50-冷漠
30-内疚自贵
20-羞愧
700 -1000:开悟
600-宁静
550-幽默
540-喜悦
(原谅&感恩&疗愈&无条件的爱)
500-大爱
400-理性明智
350-自主承担
310-积极进取
250-中庸淡定
200-勇气
310-积极进取
250-中庸淡定
500-大爱
400-理性明智
600-宁静
700-1000
开悟
神性观点 生命观点 水平 数量级 情绪 过程
真我、梵 存在 开悟 ↑ 700-1000 不可说 纯意识
一切生命 完美 平和 ↑ 600 天佑 启发
禅、单独的 完全 喜悦 ↑ 540 平静 变形
有爱的 和蔼 爱 ↑源 500 敬重 揭示
贤明的 意义 明智 ↑能 400 谅解 提炼
仁慈的 和谐 宽容 ↑& 350 宽恕 卓越
受鼓舞 有望 主动 ↑动 310 乐观 意图
能动的 满意 淡定 ↑力 250 信任 豁免
许纳的 可行 勇气 ↑▲ 200 肯定 能动
无关紧要 苛求 骄傲 ↓▼ 175 嘲笑 膨胀
复仇 敌对 愤怒 ↓压 150 憎恨 侵略
否认 失望 欲望 ↓力 125 渴望 奴役
惩罚 惊恐 恐惧 ↓& 100 忧虑 退隐
轻蔑 悲剧 悲伤 ↓抗 75 遗憾 失望
谴责 绝望 冷漠 ↓拒 50 绝望 退让
报复性 罪恶 内疚 ↓ 30 责备 破坏
轻视 悲惨 羞愧 ↓ 20 羞辱 消灭
人类意识能级分布图
你心里想什么，你的眼睛就会看见什么，语言就会表现什么，你的世界就是什么。
——摘自《幸福力》
传递幸福，爱的使者
让善心传下去
“对自己负责”的方法很简单，就是让自己快乐起来。活在当下、爱自己、做有益的事。
Happy day !
Happy day !
祝大家
生活幸福
积极心理学专题讲座
Happiness, as the saying has it, is not the absence of problems, but the ability to deal with them.
Happy
主讲老师：XXX

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