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(共30张PPT)
在人际交往中自在地呼吸
小调查：你觉得自己是“社恐”吗？
社交恐惧症，也叫社交焦虑障碍。是对任何社交和公开场合产生的异乎寻常的持久的恐惧和紧张不安，对于在陌生人面前或可能被仔细观察的社交、表演场合感到强烈恐惧的疾病。
真正的“社恐”是什么？
A. 个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕或焦虑。例如，社交互动(对话、会见陌生人),被观看(吃、喝的时候),以及在他人面前表演(演讲时)。
B.个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价(即被羞辱或尴尬;导致被拒绝或冒犯他人)。
C.社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。
D. 主动回避社交情况,或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。
E. 这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。
F.这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。
G.这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其它重要能方面的损害。
H.这种害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质(例如,滥用的毒品、药物)的生理效应，或其他躯体疾病。
I.这种害怕、焦虑或回避不能用其他精神障碍的症状来更好地解释,例如,惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症(自闭症)谱系障碍。
J.如果其他躯体疾病(例如,帕金森氏病、肥胖症、烧伤或外伤造成的畸形)存在，则这种害怕、焦虑或回避则是明确与其不相关或过度。
《精神障碍诊断与统计手册》（第五版）中的诊断标准
你可能只是有点害羞~
用“社恐”自嘲并无不妥，但别因此困住了自己的脚步哦~
读空气：
指的是要懂得察言观色，不要做出违背群体气氛的事情。
失去自我，难以表达自我
不健康的人际交往模式
总是在读空气的人
会怎么样呢？
为什么会“ 读空气”
小组讨论：
你在人际交往中会“读空气”吗？
为什么会“ 读空气”？
遇事习惯迁就别人，不表达自己的看法，最大的目标是让别人舒服和满意，喜欢大家和和气气，常常忽略自己的感受。
讨好心态
内耗
时时刻刻只在意自己在他人心中的形象，考虑的是此时此刻的自己，不关注他人，关注的是他人眼中的自己。
过于自我
觉得自己要保持完美的形象，塑造并维持好自己的“ 人设”，害怕自己出错。
完美人设
很少主动与人谈话，很少参加人多的活动，没有在大家面前展示过自己，不擅长与人打交道，不知道如何与人建立良好的人际关系。
缺乏社交技能
我们应该如何去
“ 呼吸”
③ 正确认识他人
④ 学习社交技能
① 正确认识“呼吸”
② 正确看待自己
① 正确认识“呼吸”
心理学家指出：人际关系主要表现为人们心理上的距离远近、个人对他人的心理倾向及相应行为等。
由自我出发的双向互动
在与人的交往中，如果一味想着自己舒服， 慢慢地你便会走向孤独；
若是只想着让别人舒服，总有一天你会心力交瘁;
若是双方都不舒服，将会波及更多的人受到伤害。
唯有在你和对方之间找到一 个平衡点，这才是最好的人际关系。
“呼吸”≈社交、人际关系
② 正确认识自己
每个人都是不完美的，学会接纳自我，喜欢真实的自己；
放弃讨好模式，尊重自我感受；
明确个人边界，学会拒绝；
明白人际关系的建立与发展是需要经历挫折的。
③正确认识他人
每个人都是自己生活的主角，
都是透过自己的眼睛看他人和世界。
③正确认识他人
《猜猜我在想什么》
规则：由一组同学抽取情景进行表演，表演为无声表演，其他同学根据他们的表演回答问题。
提问：
情景一： 小B为什么把头扭过去？
情景二：小B为什么不理小A？
③正确认识他人
每个人看到的世界是不一样的，我们都在自己世界里的中心上。“以我观物，物皆著我之色彩”。
所以不要总是去猜测别人的想法，我们没办法猜透别人的心。
不如做好自己，享受真实的自己。
情绪价值
④ 社交窍门：为对方提供价值
实在价值
情绪价值
赞美（最快拉近关系的方法之一）
正面反馈（维持关系的必要因素）
赞美
赞美的原则:
1.真诚——态度要真诚
2.合理——有事实根据
3.具体——用词要具体,说出他人的优点是什么
4.及时——有时效性
5.表达——勇敢地表达出来
实在不知道怎么说，就用最简单的话语：
感叹词+夸赞的方面+简单形容词
正面反馈
很多人对于一件事，习惯于采用无反馈或者负面反馈的方式，但每个人都很需要正面反馈。
不要在别人说话后，第一反应是否定别人。
聊对方感兴趣的，善于倾听，让对方成为主角
实在价值
在接受了别人的帮助或者善意后，给出实在的回馈。（比如别人帮助你之后，你也在其他方面帮助别人，或者送他一个小礼物作为回报。）
不要做一味索取价值的人
多和不同的人接触，可以快速的学习到各种不同的社交技能哦~
我们无法时时刻刻都毫不出错地保持完美，
人际关系是你生活的调味剂，不应成为你的负担。
不要总是读空气，你要自由呼吸地做自己。
愿你拥有被讨厌的勇气，
在这些勇气里你会重新理解你的生活。

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