资源简介

(共14张PPT)
舞蹈基本功训练
01
PART
舞蹈搬腿训练
LOGO 翼宁机械设备有限公司
以右腿为例首先右腿吸起，脚尖点地，右腿膝盖朝上方，后背立直，脚背绷直。第二步双手抱脚后跟位置，保持后背立直。第三步，搬起来之后注意双腿伸直，膝盖不可以弯，双手抱住脚后跟位置，在保持后背立直的基础上，利用手臂力量，把腿慢慢像身体的方向靠近，把腿和身体贴到一起。
地面搬前腿
LOGO 翼宁机械设备有限公司
以右腿为例子，首先身体侧躺，手尖脚尖垂直一条竖线，目视前方，双腿并拢，绷脚，右手手尖朝上撑住地板保持身体平衡。注：身体应该垂直呈一条线，不可前后倾斜，就像一块立起来的木板一样。第二步:右腿吸至左腿膝盖，脚尖轻点，膝盖朝上，目视前方。注：左腿膝盖不可弯，右手撑地控制住身体平衡。第三步：吸伸旁腿，膝盖不动，脚尖带动把腿伸直。注：双腿都不可以弯。第四步：与地面搬旁腿方式一样右手在前把腿搬起来（如不清楚搬腿的手如何放，请参照之前教程搬旁腿），靠近自己身体。反面一样。注：搬起的腿一定在保持身体垂直的基础上，搬至肩后，而不是搬到身体前面，也就是说身体要敞开，不可扣肩。
地面搬旁腿
LOGO 翼宁机械设备有限公司
首先是踢腿，需要注意的是：
1 要求膝盖伸直
2 手肘小臂撑住地面
3胸口朝前，不要朝下
4 主力腿贴紧地面，尽量不要离开
5 踢腿速度是快踢慢落，最后一下要有爆发力
需要注意的是：
1保持身体上半截的直立
2尽量不要弯膝盖
3用相反的手去抱腿
4 另外一个手臂一定要撑住地面，这样才能保证身体的直立
地面踢搬后腿
02
PART
舞蹈腰的训练
LOGO 翼宁机械设备有限公司
1、趴下，双手与肩同宽，手掌撑地不耸肩，肩部放松，胯骨不能离开地面，双脚与脚背紧贴着地面，打开双脚与肩同宽。
2、两手靠近身体的距离，胯骨紧靠地面，双脚绷脚，脚尖抬高，找到自己的前额，膝盖不要分开过大，与肩同宽即可。
主要要点：1、在正式开始训练之前，要进行充分的热身，激活身体的肌肉和关节，以免受伤。
2、在做动作的时候，不可把脚开的太大，胯骨不可离开地面。脚背要绷，肩膀打开。
3、头肩不可歪，注意呼吸的调整，最大度的增加训练的效果
地面元宝腰
LOGO 翼宁机械设备有限公司
腰的练习方法：
跪下腰抓脚
搬小燕
跪耗腰
跪调腰
跪甩腰
跪下腰
站立耗腰
站立调腰
站立甩腰
站立下腰
03
PART
舞蹈体能训练
LOGO 翼宁机械设备有限公司
LOGO 翼宁机械设备有限公司
LOGO 翼宁机械设备有限公司
LOGO 翼宁机械设备有限公司
LOGO 翼宁机械设备有限公司

展开更多......

收起↑