资源简介

跨栏跑教案
教 案1
年级 高二　 人数： 52人
教材内容与课次 跨栏跑1/9
教 学 目 标 1、了解摆动腿的动作要领、练习方法和重要性； 2、初步掌握摆动腿过栏技术，能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作，发展速度、灵敏等身体素质。 3、培养积极向上、顽强的优秀品质。
部分 教 学 内 容 次 数 时 间 组 织 教 法 与 要 求
开 始 部 分 3 分 1、体委整队、检查人数 2、师生问好！ 3、教师宣布本课任务及要求 4、队列队形练习 延时原地转发、蛇形跑 3’ 集合队形： 四列横队 本课任务：学习摆动腿过栏技术 要求： 1、集合时快、静、齐； 2、队列队形练习时注意力集中、精神饱满； 3、跨栏跑练习时勇敢、互相合作。
准 备 部 分 12 分 1、慢跑400米 2、行进间徒手操 (1)颠步振臂 (2)颠步扩胸 (3)颠步踢腿 (4)颠步体侧 (5)颠步体转 (6)颠步大腿内外绕环 (7)弓箭步走 (8)各关节绕环 3、专项素质练习 (1)行进间高抬腿 (2)交叉步跑 1 4*8 2 1、两路纵队慢跑 要求：匀速、保持队形 2、教师带做徒手操，学生跟做 要求： (1)动作有力、规范； (2) 弓箭步走时，压2次走一步，身体保持正直，步幅大，后退蹬直； (3)动作协调，各关节充分活动。 3、教师布置专项素质练习的内容方法 要求： (1)高抬腿快频率，控制行进的速度； (2) 交叉步跑时上体保持正直，髋关节活动幅度大；
基本部分 27 分 学习摆动腿过栏技术。 重点：摆动时大腿屈膝、高抬、迅速前伸小腿。 2次 15次 3 3 2-3 3-4 3 1、教师完整示范（跨3个栏），并结合观看跨栏跑挂图，使学生建立完整的跨栏跑正确动作概念。 要领：认真观察前后两腿的动作要领及两臂的动作。 2、跨“小沟”游戏。 要求：在中速跑中跨过纵放的小垫子，确定摆动腿与起跨腿。 3、利用跳箱、墙、肋木做原地摆动腿的攻摆练习。 要求：上体前倾，摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿，异侧臂前伸，同侧臂后摆。 4、走动中做攻摆练习。 要求：走3-5步做1次攻摆练习，两臂协调配合。 5、高抬腿、小步跑做徒手的攻摆练习。 要求：高抬腿跑3-5次做1次攻摆练习，动作衔接不停顿。 6、走动中在栏侧做摆动腿的攻摆练习。（4-5个栏） 要求：走至栏侧1米左右时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进。 7、检测：中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏 要求：摆动腿攻摆要快，下栏落地快，上下肢动作协调。 8、慢跑中跨过3—5个小体操垫或皮筋的练习。 要求：摆动腿动作正确，起跨腿动作不要求。
结 束 部 分 3 分 1、教师带领学生放松 2、总结评价 3、下课、师生再见 3’ 1、教师带领学生放松 要求：身心得到放松。 2、师生共同归纳摆动腿的动作要领，评议练习掌握情况。 要求：积极总结动作要领，评价自己、同伴的练习、掌握情况。 3、布置作业及收器材
场地器材 小垫子：17块 栏架：12个 预 计 生 理 负 荷 练习密度 30%
安全措施 1、课前了解学生的身体状况 2、课中及时观察学生的身体状况和机体表现 3、各关节充分。 4、用小垫子进行练均心率 120次/分
课后小结 1、教学效果 （1）学生了解摆动腿的动作要领。 （2）85%的学生能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作， 2、存在问题 部分学生小腿前伸不够积极，异侧臂前伸不够，需加强基本功练习。 3、教学特色 在教学方法上，循序渐进，从“跨小沟”确立摆动腿开始，原地模仿、走动中、慢跑、中速中完成，逐步建立摆动腿的动作概念，提高摆动腿的技能。



教 案2
年级 高二 　 人数： 52人
教材内容与课次 跨栏跑4/9
教 学 目 标 1.了解起跑过第一栏技术的动作要领、练习方法。 2.初步掌握起跑过第一栏技术，能够在中速跑中完成站立式起跑跨过2-3栏，发展速度、灵敏等身体素质，提高跨越障碍的能力。 3.培养勇于克服困难、顽强的优秀品质。
部分 教 学 内 容 次 数 时 间 组 织 教 法 与 要 求
开 始 部 分 3 分 1.体委整队、检查人数 2.师生问好！ 3.教师宣布本课任务及要求 4.队列队形练习 行进间转法 3’ 集合队形： 四列横队 本课任务：学习起跑过第一栏技术 要求： 1.集合时快、静、齐； 2.队列队形练习时注意力集中、精神饱满； 3.跨栏跑练习时勇敢、顽强、互相帮助。
准 备 部 分 12 分 1.慢跑400米 2.行进间徒手操 (1)颠步振臂 (2)颠步扩胸 (3)颠步踢腿 (4)颠步体侧 (5)颠步体转 (6)颠步大腿内外绕环 (7)弓箭步走 (8)各关节绕环 3.专项素质练习 (1)站立式起跑接加速跑20米 (2)交叉步跑 1 4*8 2 1.两路纵队慢跑 要求：匀速、保持队形 2.教师带做徒手操，学生跟做 要求： (2)动作有力、规范； (2) 弓箭步走时，压2次走一步，身体保持正直，步幅大，后退蹬直； (3)动作协调，各关节充分活动。 3.教师布置专项素质练习的内容方法 要求： (1)加速跑时高重心，体会跑的节奏； (2) 交叉步跑时上体保持正直，髋关节活动幅度要大；
基本部分 27 分 学习起跑过第一栏技术 重点：跨栏步 、适宜的起跨点。 15次 3-4 3-4 3 2 3-4 1 3-4 1.教师讲解练习方法、要求，组织学生练习 2.扶肋木分别进行摆动腿、起跨腿的攻摆、提拉练习。 要求： （1）上体前倾，摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿，异侧臂前伸，同侧臂后摆。 （2）上体前倾，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作。 3.慢跑、高抬腿在栏侧接摆动腿与起跨腿结合过栏的练习（3-4个栏）。 要求： （1）慢跑与栏侧过栏动作衔接自然，不能停顿； （2）起跨腿快速提拉，两臂协调配合。 4.在低栏前1米做摆动腿、起跨腿的配合练习。 要求：摆动腿抬大腿，伸小腿后迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。 5.慢跑中徒手完成跑3-5步接一个跨栏步练习。 要求：上体前倾，上下肢协调配合。 6.站立式起跑栏侧跑过第一栏练习。 要求：确定好跑步的节奏和步幅。 7.站立式起跑用中速跑或以上速度跨过第一栏练习。 要求： 跑动有节奏，确定好起跨点（栏前1.20-1.60米处） 8.优秀生展示 要求：仔细观察起跨点的远近，并思考起跨点与跨栏步质量的关系。 9.检测：站立式起跑连续跨过2—3个栏。 要求： （1）学生可根据自身能力选择栏架高度（中、低栏、小垫子）。 （2）请同伴一起确定好每个人的起跨点。 （3）中速跑中完成动作。 （4）仔细观察同伴的动作并做出评价。
结 束 部 分 3 分 1.教师带领学生放松 2.总结评价 3.下课、师生再见 3’ 1.教师带领学生放松 要求：身心得到放松。 2.师生共同归纳动作要领、评议练习情况 要求：积极总结动作要领，评价自己、同伴的练习、掌握情况。 3.布置作业及收器材
场地器材 栏架：12根 小垫子：6块 预计 生理负荷 练习密度 30%
安全措施 1.课前了解学生的身体状况； 2.课中及时观察学生的身体状况和机体表现； 3.准备活动充分。 4.学生可根据自身能力选择栏架的高度与栏间距
平均心率 120次/分
课后小结 1.教学效果 （1）了解起跑过第一栏技术的动作要领。 （2）起跑跨过第一个栏是完整跨栏的第一步，80%的学生能够在中速跑中完成站立式起跑跨过2-3栏。 2.存在问题 “跳”栏现象还比较严重，部分学生有心理上的障碍，还需减低练习的难度，提高基本技术。 3.教学特色 本次课关注到了学生的个体差异，通过自我选择栏架的高度和栏间距提高学生的练习兴趣，使每一个学生获得成功的感觉。

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