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学业发展 成长之基
第五章
主讲人：XXX
大学生心理健康教育
近代伟大的文学家鲁迅先生，弃医从文，学贯古今，阅读大量优秀的著作，更新自己写作的思想体系，笔下的文字如鞭子直指利害，篇篇都是经典。每当别 人问他文章写得这么好，秘诀是什么，他的回答都是“勤奋”。著名的物理学家 爱因斯坦，也是终身学习的践行者。有人问爱因斯坦：“您可谓物理学界空前绝后的人才，何必还要孜孜不倦地学习？为何不舒舒服服地休息呢？”爱因斯坦并没有立即回答他的问题，而是拿来一支笔、一张纸，用笔在纸上画上一个大圆和 一个小圆，说：“在目前情况下，在物理学这个领域里可能是我懂得比你略多一些。正如你所知的是这个小圆，我所知的是这个大圆。然而整个物理学的知识是 无边无际的，对于小圆，因它的周长小，即与未知领域的接触面小，他感受到自己的未知少；而大圆周长大，与外界接触的面大，所以更易于感到自己未知的东 西多，会更加努力去探索。
“问渠哪得清如许？为有源头活水来”。学习就是活水，不断更新我们的知识与能力，能为我们的成长、发展提供新鲜的养分。大学是学习的一个重要阶段
导言
第一节：认识大学学习
第二节：提升学习能力
第三节：心理素质训练：提高学习能力
目录
第五章 学业发展 成长之基
思考
1.你是如何看待高职的学习？
2.你认为高职学习和高中、本科学习有何不同呢？
第一节 认识大学学习
案例：从高职学生到国家级科研院所技术骨干
康传会于 2014 年从位于烟台市高新区的山东商务职业学院机电工程系毕业，凭借优异的成绩和过硬的技能被录用，进入了博士、硕士云集的国家级高等科研院所，上演了现实版的人生“逆袭”的励志故事。
在同学和老师眼里，康传会是一名喜欢闷头做事、特别认真踏实、有点内向的男生。在新生入学教育课上，他就给自己暗暗定下目标，要掌握一门熟练的技能，以后靠技能养活自己和家人。
……（课本第111页）
第一节 认识大学学习
第一节 认识大学学习
（1）
（2）
（3）
（4）
（5）
（6）
一、学习的涵义
广义的学习是指 人和动物在生活过程中获得个体行为经验的过程，是人和动物身上的普遍现象。
狭义的学习是指人类的学习，它是指人类从阅读、听讲、研究和实践中获 得知识和技能的过程，包括人类优秀文化遗产的继承、智力的开发和技能的培养等。
二、高职学生学习的特点
学习目的的职业性
学习要求的全面性
学习过程的实践操作性
学习内容的专业性
学习方式的自主性
学习范围的开放性
第一节 认识大学学习
三、影响学习的心理因素
1.动机
2.兴趣
3. 情感
4.意志
5.性格
学习是智力和非智力因素共同参与的复杂过程，人成年后智力因素相对稳定，非智力因素却是一个变量，因此探索非智力因素与学习的关系对大学生来说就显得更为重要。
1
动机
三、影响学习的心理因素
内部动机
外部动机
由个体的内在需要 而引起的动机，例如，学生意识到学习的意义或对学习本身感兴趣，从而积极主 动学习。激发内部动机更有助于产生持久的学习动力
人为了某些外在结果而从事某项活动的动机，例如，获得奖学金、评选优秀学生干部等。
当外部动机无法控制或者结果 不理想时，个体可能产生很多不满情绪，从而影响学习的积极性
第一节 认识大学学习
1
动机
三、影响学习的心理因素
思考：是否动机越强，工作表现越好，效率越高？
耶基斯—多德森定律
动机强度与工作效率之间并非线 性关系，呈倒 U 形的曲线关系。
完成难度适中的任务时，具有中等强度动机时，其效率最高；
完成复杂和困难的任务时，具有偏低动机强度时，其工作效率最佳。
完成简单任务时，需要更高的动机水平，方能达到最佳工作效率。
第一节 认识大学学习
2
兴趣
三、影响学习的心理因素
兴趣可以使人集中注意力，产生愉快、紧张、积极的心理体验，提高工作的质量和效果。
著名心理学家杜威就把 兴趣看成活动的原动力。浓厚的兴趣能推动个体进行探索性的学习，对某一学科有着强烈而稳定兴趣的大学生，会将此学科作为自己的主攻方向，在学习中主动克服困难、排除干扰。
第一节 认识大学学习
3
情感
三、影响学习的心理因素
知之
好之
乐之
“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”
三个层次呈递进状态，乐学者是最高层次的。
现代教育实践也表明，积极情感对学习活动有促进作用，不恰当的情感会妨碍学习活动的进行。
第一节 认识大学学习
三、影响学习的心理因素
1948 年，牛津大学举办了一个“成功秘诀”的讲座，邀请当时声誉已登峰造极的伟人丘吉尔来演讲。三个月前媒体就开始炒作，各界人士翘首企盼。这天终于到来了，会场上人山人海，水泄不通。全世界各大新闻机构都到齐了。人们准备洗耳恭听这位大政治家、外交家、文学家（丘吉尔 曾获诺贝尔文学奖）的成功秘诀。丘吉尔用手势止住雷鸣般的掌声后，说：“我成功的秘诀就有三个：第一是，决不放弃；第二是决不、决不放弃；第 三是，决不、决不、决不放弃！我的演讲结束了。”说完就走下讲台。会场上沉寂了一分钟后，才爆发出热烈的掌声，经久不息。
小链接：成功的秘诀
第一节 认识大学学习
三、影响学习的心理因素
4
意志
意志是人自觉地确定目的，并支配行动、克服困难、实现目的的心理过程。 意志在学习中起着重要作用，有人对大学生的学习曾做了这样的描述：“大学生之间差别最小的是智力，差别最大的是毅力。”
第一节 认识大学学习
5
性格
三、影响学习的心理因素
努力奋斗
实事求是
独立意识
创造精神
良好性格特征的四个方面
奋斗是成功之父
知之为知 之，不知为不知
独立的意志，独立的思想，独立的生计与 耐劳的筋骨
奋斗是成功之父
第一节 认识大学学习
第一节：认识大学学习
第二节：提升学习能力
第三节：心理素质训练：提高学习能力
目录
第五章 学业发展 成长之基
第二节 提升学习能力
一、激发学习动机
二、缓解学习焦虑
三、掌握学习策略
第二节 提升学习能力
案例
一位大学生的来信
我是从山区考到大城市，以前一直很努力学习，上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标。有时候想到辍 学在家的妹妹和年迈的父母，我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，上课打不起精神， 我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天、打游戏。我该如何摆脱这种状态？
第二节 提升学习能力
思考
1. 你有过类似的体验和状态吗？
2.说说如何走出这种状态呢？
第二节 提升学习能力
一、激发学习动机
（一）正确认识学习的价值
学习对自己的价值和意义？
获取新知识
过上想过的生活
提升自我价值
帮助适应社会
……
第二节 提升学习能力
一、激发学习动机
（二）制定合理的学习目标
Measurable
M
Specific
S
明确的
可实现的
Relevant
R
Attainable
A
Time-based
T
可度量
相关的
时限性
第二节 提升学习能力
一、激发学习动机
（三）培养专业学习兴趣
了解所学专业的价值、该专业未来的发展
和就业方向
了解本专业前言的知识，激发求知欲
积极心理暗示，鼓励自己能学习好
第二节 提升学习能力
一、激发学习动机
（三）培养专业学习兴趣
“假如你假装对工作感兴趣，那么这种态度会使兴趣变成真的，并且消除疲劳。“训练自己假装对某个学习任务感兴趣，并坚持下去。
弄假成真
1.肯定想学好课程的决心
2.进行身心放松训练
3.想象学习喜欢的课程/事物的状态
4.想象学习当前内容也很愉悦的状态
5.马上投入学习
兴趣迁移
1.回味成功时刻
2.想象愉悦的事情
3.观察、借鉴他人，思索解决方法
增强自信
第二节 提升学习能力
一、激发学习动机
（四）掌握合适的方法
学习方法不正确会造成学习效率低下。如果学习效果不好，又将降低学习动机。大学生应该结合自身以及所学专业的特点，找到适合自己的学习方法。
王某，女，中学时学习成绩本来比较好，但是高三的时候因为学习压 力过大，喘不过气来，学习成绩直线下降，高考也没考好，只能来到高职 院校。刚来上学时，信心满满，想要在大学努力学习，考专升本，弥补先 前没考上本科的遗憾。然而她所学习的专业是自己不太擅长的理工科，虽 然每天花很多时间努力学习，但是还是跟不上老师的节奏，经常听不懂， 作业也不会做。在一次考试中成绩很不理想，于是她更加发奋读书，除了 睡觉、吃饭，其他时间里，她都在教室或图书馆。可是不久后，整个人觉 得非常累，经常心慌，烦躁不安，上课无法集中注意力，对学习也渐渐失 去兴趣，白天想睡觉、晚上睡不着。王某怀疑自己身体出了状况，但是去医院做检查并没有发现问题，最后在医生的建议下前来求助心理咨询师。
案例
第二节 提升学习能力
第二节 提升学习能力
二、缓解学习焦虑
思考
1. 试着分析王某的心态，她为何出现这种状态？
2.面对类似心理状态，你有何好方法？
第二节 提升学习能力
二、缓解学习焦虑
正视学习中的困难和失败
勇于失败，承认失败，从积极的角度去认识失败：认识到从失败中可以汲取教训，发现不足，明确努力方向，失败也会转变成一种宝贵经验
客观认识和评价自己
如果能够接纳自己，相信自己，不断从进步中获得信心，学习焦虑就会大大减轻。在正确认识自己的基础上，树立适当的目标，保持合适的期望值，避免因期望值过高增加自己的压力。
寻找合适的放松方法
在情绪非常紧张的时候通过呼吸或者自我暗示的方式获得身心放松，例如， 深呼吸数次或者反复告诉自己“我很放松”“我能心平气和地面对学习中的困难”。在日常的学习中，注意劳逸结合、提高学习效率
保持适当焦虑
调整焦虑水平
第二节 提升学习能力
二、缓解学习焦虑
肌肉放松法
系统脱敏法
每天通过语言自我暗示，做从脚到头的放松训练。使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部的肌肉群 逐步紧张（收缩）、保持、逐渐放松，再紧张（收缩）、保持、逐步放松，这样交替进行。整套程序之后人会达到全身放松。
1.让身体保持放松
2.从弱到强逐步想象引发考试焦虑的刺激场景。
3.引入放松技术，使自己重新放松。
4.如此反复训练，使自己逐渐成功适应每一个引起焦虑的刺激，直到最强的刺激想象也不再敏感。
5.该方法可用于克服考试焦虑
放松方法
小丽来到心理咨询室表达了这样的烦恼：每次考试前我都会突击一两个 晚上，把要考试的科目的要点背下来，考试后我就会松一大口气。但是考试 过了没多久我就把那些课本上学过的内容忘得一干二净了。我很担心三年下 来，我虽然顺利拿到毕业证书，但是毕业时却把学的东西都还给老师了。
案例
第二节 提升学习能力
思考
1.小丽的学习方法是怎样？
2.使用这种学习策略的缺点是什么？
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
记忆策略
精细加工
策略
阅读策略
时间管理
策略
学习策略是指学习者为有效地达到学习目标而采取的具体学习过程或学习步骤。
问题解决
策略
掌握一定的学习策略，有助于提升学习效率和学习信心
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
及时复习
分散复习
过度学习
阅读回忆结合
多感官联合
有效记忆策略
根据艾宾浩斯遗忘曲线，建议学学习结束后的 5 ～ 10 分钟进行首次复习比如下课后将要点加以背诵；或者阅读后尽快用自己的语言来表述所学的内容。学习当天的晚些时候或学习结束后的第二天进行第二次复习，重读有关内容，将要点用自己的语言表述出来。
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
及时复习
分散复习
过度学习
阅读回忆结合
多感官联合
有效记忆策略
人们对事件的开始和结尾具有较强的记忆，而对中间的记忆较差。比如，若连续复习 3 个小时，那么只有一次开始和 结尾，可能产生两头记忆效果好而中间记忆效果差的现象。
为解决这一问题，可以将连续的集中复习时间加以分散，分为几个小的单元时间，中间穿插短暂的休息。这样，就能够增加开始和结尾的数量，进而增强记忆效果。
至于每一单元的 复习时间，可根据学习材料的趣味性与难易程度而定。
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
及时复习
分散复习
过度学习
阅读回忆结合
多感官联合
有效记忆策略
过度学习的程度达 50% 至 100% 时效果较好。比如，当你识记某一材料读 6 遍刚好能够记住时，那么最 好你再读两三遍。但要注意，这并不意味着重复次数越多越好，超过 100% 的过度学习反而会引起疲劳、注意力分散甚至厌烦情绪等。
所谓过度学习，即在能背诵某一材料后再进行适当次数的复习。它可以加深记忆痕迹以增强记忆效果。
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
及时复习
分散复习
过度学习
阅读回忆结合
多感官联合
有效记忆策略
优点：可以发现并使注意力集中于学习中的薄弱环节，避免平均分配学习时间和精力，进而达到提高学习效率的目的。
阅读
尝试背诵
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
及时复习
分散复习
过度学习
阅读回忆结合
多感官联合
有效记忆策略
尽量调动起多种感官共同参与记忆，眼到、口到、耳到、手到、心到，多种形式的编码和多通道的联系增加了信息的储存和提取途径，自然就使记忆的效果得到 增强。
例如，对要记忆的材料既要看，也要读、听、练，这样记忆的效果更好。
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
（二）精细加工策略
位置记忆法
关键词法
编儿歌、
顺口溜等
做笔记法
将其与躯体器官位置、空间路线等联系。
将关键词与发音类似的线索词、视觉表象联系
将较长的记忆内容提炼缩写成方便记忆的顺口溜等
做笔记是有助于对某些关键信息加以注意，促进新知识的精细加工和选择
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
康奈尔笔记法（5R笔记法）
1
记录（Record）
2
简化（Reduce）
3
背诵（ Recite ）
4
思考（reflect）
记录自己的听课随感、意见、经验体会之类的内容
把主栏遮住，只用线索栏中的摘记提示，尽量完满地叙 述课堂上讲过的内容
将这些论据、概念简明扼要地 概括（简化）在回忆栏
在听讲或阅读过程中，在主栏内尽量多记有意义的论 据、概念等讲课内容
5
复习（review）
每周花十分钟左右时间，快速复习笔记，主要是先看回 忆栏，适当看主栏。
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
（三）阅读策略
浏览
阅读
提问
背诵
复习
SQ3R 法
survey
question
read
recite
review
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
（四）时间管理策略
统筹安排
要事第一
把握节奏
充分利用碎片时间
根据自己的总体目标，对时间作总体的安排，合理制定阶段性的计划，包括 日计划、周计划、月计划等。学习计划中除了学习的时间，还要包括休息、娱乐 等各种活动的时间。
优先做重要的事
每个人脑力和体力状态在不同时间里都是不同的，这样学习效率也是不同的，因此需要把握自己的学习节奏。最好在精力旺盛的时间安排重要的学习任务。
学生在校的时间严重碎片化，统计自己每天的碎片化时间，并提前安排好碎片化时间要做的事。
请添加标题
尽量不做
准备即将到来的英语四级考试
重要且紧急的事情，要立刻马上动手完成
例如提早准备专升本学习计划
重要但不紧急的事，要把时间尽量优先花在这项，在变紧急之前，制定计划完成
例如临时的会议或活动等
不重要但紧急的事情尽量减少或交由别人去做
例如玩耗时的游戏或看八卦新闻，除非自己觉得这是真正的放松。
不重要且不紧急的事情最好不做
三、掌握学习策略
时间管理四象限
第二节 提升学习能力
重要但不紧急
重要且紧急
不重要不紧急
不重要但紧急
立即做
制定计划做
第二节 提升学习能力
三、掌握学习策略
（五）问题解决策略IDEAL
界定
确定问题的性质
实施
将解决问题的方法付诸实施
探索
搜寻解决问题的可能的方法
审查
考察问题解决的成效
识别
注意到、识别出所存在的问题
第一节：认识大学学习
第二节：提升学习能力
第三节：心理素质训练：提高学习能力
目录
第五章 学业发展 成长之基
第三节：心理素质训练：提高学习能力
心理素质训练活动
训练活动 1：成就动机测试
训练活动 2：一日行动清单
训练活动 3：时间隧道
训练活动 5：沧海一舟
训练活动 4：学习有妙招
第三节：心理素质训练：认识悦纳自我
思考与练习
（1）高职院校学生学习心理有何特点？
（2）如何有效提高学习动机？
（3）有效的学习策略有哪些？
学业 进 步 !
第五章
大学生心理健康教育

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