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调适情绪 拥抱快乐
第六章
主讲人：XXX
大学生心理健康教育
第六章 调适情绪 拥抱快乐
导入
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他 想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了 40 根钉子。慢慢地，男孩尝试着控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉 子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。后来， 父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天 天过去了，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院， 告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看围篱上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不 能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补 的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”男孩点了点头，从此也懂得了管理情绪的重要 性了。
第一节：认识和接纳情绪
第二节：学会情绪管理
第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人
目录
第六章 调适情绪 拥抱快乐
1.情绪以刺激为条件
2.情绪以需要为基础
第一节 认识和接纳情绪
一、正确认识情绪
3.情绪以认知活动为主导
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对 客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理 活动。
4.情绪变化不易控制
（一）什么是情绪？
（二）情绪状态的分类
第一节 认识和接纳情绪
心境
01
激情
02
激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。
03
应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。
应激
心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态。
1. 情绪体验日趋丰富
2. 情绪的阶段性明显
第一节 认识和接纳情绪
3. 情绪的波动大
大学生正处于生理与心理走向成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不 稳定的时期。
（三）把握情绪规律
杜某，男，20 岁。高职二年级学生。下面是该同学的自述：“我性格外 向，心直口快，常常管不住自己的嘴。想说就说，随心所欲，因此经常得 罪人。情绪变化无常，时好时坏，高兴起来似乎世界上就我一个人，得意 忘形；沮丧起来，什么事情都不想做，悲观失望，常常不能控制自己的行 为。比如今天早上，我一起床就很烦闷，觉得人活着真无聊，真恨不得死 了算了，于是躲在床上，不去上课，狠命抽烟，排遣无聊。”
第一节 认识和接纳情绪
案例分析：
第一节 认识和接纳情绪
情绪有 正负之分，却没有好坏之分。
因为情绪是我们面对客观世界真实的主观反应。
情绪没有好坏之分
二、积极接纳情绪
有人 形容情绪是送信人，如果你好好地收下这封信，理解并应对好这封信，那么，送 信人就不会因为这封信再来了。相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一 次次地不请自来。对于那些负面情绪，我们越是忽略它们，越是压制情感，它们 反而会变得更强。我们要知道每一种情绪，都不会凭空出现；每一种情绪的背 后，可能都藏着你的某个心理需求。
考试前的紧张，可以促使你去努力复习；遇到危险时的恐慌，可 以让你开始逃离避免危险；遇到不公平时的愤怒，促使你去还击；焦虑，让你为将来未雨绸缪；愤怒和悲伤也是生活的重要组成部分，体验和接受这种情绪对我 们的心理健康至关重要，各种负面情绪增加了我们生存的概率，任何负面情绪都 有其积极的意义。
01
明确控制与回避是问题
02
正常化
03
自我对话
04
超越时空的我
第一节 认识和接纳情绪
如何接纳情绪
三、合理表达情绪
第一节 认识和接纳情绪
喜悦
愤怒
悲哀
恐惧
第一节：认识和接纳情绪
第二节：学会情绪管理
第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人
目录
第六章 调适情绪 拥抱快乐
第二节 学会情绪管理
一、健康情绪的标志
情绪是心理健康的窗口，它在很大程度上反映了心理健康的状况。
情绪是否 健康有如下三个基本标志：
情绪的目的性明确、表达方式恰当
情绪反应适时、适度
积极情绪多于消极情绪
(1)
(2)
(3)
01
开朗、豁达，遇事不斤斤计较；
02
及时、准确、适当地表达自己的主观感受；
03
情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；
04
充满爱心和同情心，乐于助人；
第二节 学会情绪管理
一、健康情绪的标志
一个情绪健康的大学生具有以下特点：
05
正确地认识自己和他人，人际关系良好；
06
对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔
07
08
能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会需要相 协调
善于寻找快乐，创造快乐
案例1：
刚上大一的徐某上学还不到两个月，就遇到了考试焦虑问题。面对马 上就要迎来的第一次考试，自己感觉对所学专业知识并不是特别精通，怕考不好，心里特别紧张。
案例2：
周某是某大学二年级学生，来自某地的偏僻农村。父母均为农民，家 庭条件较差，他性格内向，喜静不爱动，很少与人交往。不过他用功，从 小成绩就好，上大学后，他的学习在班级也属于中上水平，还偶尔获得奖 学金。然而，周某的精神生活很痛苦，他每当看到或接近女同学时就感到 特别的焦虑和恐惧，这种心态折磨着他，不知如何是好。
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-焦虑
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-焦虑
（1）环境适应问题
（2）学习压力
（3）人际关系协凋
（4）就业压力问题
焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种 不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑会明显地影响一个 人的精神状态、认知、行为和身体状况，有焦虑情绪的大学生往往对前途感到悲 观，致使背负沉重的精神压力进而影响学习和生活。引发焦虑的原因主要有下列 几种：
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-抑郁
案例1：小洁家境不错，由于父母工作比较忙，从小就被送到乡下的奶奶家抚 养，她的要求奶奶总能无条件地满足她。中学时回到城里和父母生活，父 母出于愧疚对她格外呵护。 刚进大学时，小洁各方面表现得都还不错，积极而热情。但是大一时， 她参加了各类学生干部的竞选，结果都失败了。长这么大，第一次体会到 如此“沉重”的打击，一向好胜的她陷入了自我否定的泥潭，情绪大起大 落，反复无常。她在寝室里好与人争执，很少忍让。长此以往，小洁的人 际关系也开始出现了危机。她总怀疑别人在议论她，对每个室友都充满了 敌意。后来晚上常常做噩梦，睡眠出现问题，精神状态不佳 ; 没有胃口，常 常不知道自己为什么发脾气，也很难控制自己的消极情绪，最终变成了同 学中的“另类”。她很痛苦，也努力尝试过改变自己，但坚持不下来。大二 期间，她精神萎靡，对生活缺乏热情，自我否定几乎表现在她生活的所有 内容中，甚至出现了自闭的状态。很多个晚上她都是睁着眼看着天花板发 呆，痛苦极了，不知道如何是好。
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-抑郁
产生抑郁情绪的原因：
（1）人格因素
（2）家庭因素
（3）人际关系因素
（4）情感因素
抑郁情绪是一种比较普遍的不良情绪表现，是负性情感的增强，抑郁情绪主 要表现为：郁闷、悲伤、感到焦虑或恐慌、担心、自卑、低落、愤怒、没兴趣、 没精神等，但这样的情绪低落会随着生活的一些改变，如被困扰的问题得以解 决、压力得以释放等，很快就会好转起来。每个人都可能出现抑郁情绪，但有抑 郁情绪不等于抑郁症
案例1：
张某和王某平时关系挺好，就因为相互之间不经意看了一眼，张某就 怒火中烧，认为王某那种藐视的眼神是在挑衅自己，王某看不起自己，于 是与王某发生争执，甚至动手打架，造成不该发生的事情。
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-易怒
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-易怒
（1）错误认知
（2）不良的家庭环境和教育
（3）个性修养方面的缺陷及气质类型
愤怒的来源不外乎两个不满，要么对自己及自己的事情不满，要么对他人及 其事情不满。造成易怒性格的因素主要有以下三个。
案例1：
上海女大学生刘某是家中的独生子女，从小就是家长的“掌中宝”，但 是在校时，她自认为不被老师和同学接受，在家和在校的感觉简直是“天 壤之别”。在参加学校活动的时候，她还是感到不被老师和同学重视。于 是，她没告诉任何人就选择出走了。经过老师和家长十多天的寻找，终于 在兰州找到了她。
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-孤独
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-孤独
孤独感的产生与其个人特点或人格有关，比如缺乏基本的社交技能，同伴接 受性差；对他人和自我的评价消极，缺乏社会支持；青年期闭锁心理，自我防御 性较强。也有其家庭教育方式上的根源，比如否定、干涉的家庭教育方式；父母 关系不和，家庭成员亲密度低；独生子女家庭情感支持系统减弱。此外，大学校 园环境与面临的社会环境和问题，比如不会安排在校闲暇时间，自卑产生孤独等 因素都会导致一些产生孤独感。
从青春期开始的“心理断乳”给青年带来了很大的不安。尽管主观上有独立 的要求和愿望，但实际上很难在短时间内适应独立生活。孤独感是封闭心理的反 映，是个体感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生的孤独苦闷、不愉快的、 令人痛苦的主观体验和感受。对于大学生来说，在团体中不被承认和重视或者与 他人进行坦诚交往的需要不能被满足的时候，容易产生孤独感。孤独是一种痛苦 地体验。
案例1：
杨某和郑某是从不同学校来到同一所大学就读的，而且还住在同一个 宿舍。为了交 10 000 元学费，两人都告知家里，让寄学费过来。由于杨某 家里贫寒，只寄来了 6 000 元，而郑某家里寄来了 50 000 元。杨某为了面 子，没有向学校申请特困生。她看见她和郑某的差异，心理严重失衡，而 后妒火中烧，大胆地从郑某的存折中取了 4 000 元，最后被警察查明了真 相，造成不该有的后果。
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-嫉妒
第二节 学会情绪管理
二、走出情绪困扰-嫉妒
嫉妒也是大学生中普遍存在的一个心理问题。其原因主要有以下几点。
（1）自私自利
（2）消极攀比
（3）心胸狭窄
理性情绪疗法采用的是情绪 ABC 理论，该理论的创始者埃利斯认为：正是 我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长 久存在，还会引起情绪障碍。
在情绪 ABC 理论中，A 表示诱发性事件，B 表示个体针对此诱发性事件产 生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，C 表示自己产生的情绪和行为的 结果。
第二节 学会情绪管理
三、情绪管理方法
（一）理性情绪疗法
01
每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬
02
一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才 是有价值的
03
有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚
04
事不如意是糟糕可怕的灾难
第二节 学会情绪管理
常见的不合理信念
05
人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑
06
对可能发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会 发生
07
08
一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人
对于困难与责任，逃避比面对要容易得多
09
10
碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这 种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶
一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远 不可改变的
第二节 学会情绪管理
（二）自我调适情绪的技巧
1. 放松情绪
2. 宣泄不良情绪
3. 转移不良情绪
4. 自我安慰
5. 积极的自我暗示
6. 升华
第一节：认识和接纳情绪
第二节：学会情绪管理
第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人
目录
第六章 调适情绪 拥抱快乐
第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人
心理素质训练活动
训练活动 1：测一测——你的情商（EQ）
训练活动 2：情感体验
训练活动 3：积极思维训练
第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人
思考
1. 讨论：小明今天情绪不佳，他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大 喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我自己的事，谁也管不着。”小明的做法 对吗？为什么？
2. 常见的情绪困扰有哪些？如何克服不良情绪的困扰？
3. 联系自己的实际，谈一谈如何保持良好的情绪。
先处理心情 再处理事情
第六章
大学生心理健康教育

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