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适应大学 从心开始
第一章
主讲人：XXX
大学生心理健康教育
第一节 适应大学生活
导入
大学，这个美好的字眼，曾激励我们一次又一次地为梦想坚持，曾装点我们 一个又一个的青春梦想，也承载着我们满满的憧憬和希望。现在，我们站在人生新的起点，即将开启一段崭新的旅程。在这里，我们的性格、知识将进一步完善；在这里，我们将学会怎样跟自己、他人、自然、社会和谐相处；在这里，我们的世界观、人生观和价值观将逐步成熟并定型；在这里，我们将为走向社会做进一步的知识储备和能力积累。 那么，我们如何做才能适应大学生活呢？
小妍是某高职院校的新生，在上大学之前除了学习，其他事情均由父母大包小揽。上了大学，突然失去了父母的精心照顾，什么都得靠自己， 小妍一下子变得无所适从。她不知道如何料理自己的生活，日常生活中的各种小事情使她疲于应付，而且在新的环境中她无法找到自己的优势，感到非常自卑。又加上同学们来自不同的地方，有不同的习惯、语言，她不知道如何与自己的同学沟通，更害怕面对人际交往中的小冲突与小摩擦。 在新的环境中，她感到孤独、痛苦和焦虑，心情特别不好时还会暴饮暴食， 在短短两个月的时间里，她的体重急剧增加了 7.5 千克，但她却不知道该怎么样控制自己，为此她苦恼不已。
第一节 适应大学生活
案例：焦虑的新生
第一节：适应大学生活
第二节：关注心理健康
第三节：心理素质训练：积极适应环境
目录
第一章 适应大学 从心开始
生活环境宽松广阔
社会活动丰富多彩
第一节 适应大学生活
一、大学生活的特点
学习安排自主灵活
（一）
（二）
（三）
第一节 适应大学生活
适应是心理学名词，通常包含个体感觉的适应和个体从主观上对客观环境的 顺应及对社会环境的迁就。
大学生对大学环境的适应大致分为两种类型：主动适应与被动适应。
适应概念
二、大学生活适应不良的表现及原因
主动适应
能够积极自觉调整身心状态和角色行为，主动参与到新的环境中。他们求知欲和认识兴趣浓厚，生活态度积极，人际关系融洽，具有超前学习的心理准备和长远学习的目的，有望成为大学生活和学习的佼佼者。
被动适应
这种状态下的学生，学习目的不明确，依赖性较强，学习主要靠外部压力推动，在生活中比较容易受到不良情绪的影响，经常感到担心、害怕和紧张，遇到困难更容易产生恐惧、逃避、放弃心理。
大学生活适应不良的表现
第一节 适应大学生活
二、大学生活适应不良的表现及原因
大学生活适应不良的原因
（一）
（二）
（一）大学生活适应不良的表现
第一节 适应大学生活
环境适应问题
01
学业适应问题
02
大学的学习与中学有很大的不同。
03
远离了往日熟悉的人际关系，新群体大家有着不同的生活习惯；既渴望亲近，又不愿意主动接近别人。
自我调试问题
04
自我概念认识的偏差以及自我角色转变的不适应。
人际交往问题
大学生活的衣食条件和生活习惯都发生了变化；独立意识增强，但大学生涉世不深，社会阅历少，经验不足，觉得束手无策。
（二）大学生活适应不良的原因
第一节 适应大学生活
1
内部因素
2
外部因素
第一节 适应大学生活
1、内部因素
（1）个体的人格因素
（2）个体的心理因素
大学生自我意识的注意力逐渐转移到内部世界，自我明显分化，自我矛盾冲突加剧，正在朝在新的水平和方向上达到自我统一发展。处在心理“断乳”期的发展阶段，面临着社会角色、奋斗目标等方面的转变，当他们无法面对时，便容易出现用以偏概全的不合理思维处理问题,从而出现自卑、自责、自弃的心理，形成紧张、焦虑、抑郁、 恐惧等情绪。
人格是个体在先天遗传素质的基础上，通过与后天环境的相互作用而形成的相对稳定和独特的心理行为模式。不同人格特质使个体对新环境、新人际关系、新学习方式有不同的理解和适应情况。
第一节 适应大学生活
2、外部因素
个体的家庭因素，包括家长对了女的教育方法、父母本身的 心理行为、父母的关系、家庭氛围等都会给大学生带来影响。此外，部分家长在发展孩子的心理方面投入的精力不足。
学校在对学生进行的心理素质训练方面投入不足，部分学生 步入大学后心理发展滞后、意志脆弱，一旦出现理想与现实的反差就会产生心灵 的孤独感、寂寞感和不适应感，抗挫折能力严重缺乏。
家庭
因素
学校
因素
01
逐步培养独立生活能力。一是学会打理自己的日常生活，二是学会管理 自己的钱财。
02
在人际交往中遵守平等、宽容、真诚、求同原则。
03
逐步培养独立思考和学习研究的能力。
04
树立终身学习理念，不断进行知识储备、自我更新。
第一节 适应大学生活
三、大学生活适应不良的对策
采取积极行动，明确动机——学会心理自助即挫折分析法
05
第一节：适应大学生活
第二节：关注心理健康
第三节：心理素质训练：积极适应环境
目录
第一章 适应大学 从心开始
张晓是某高等职业院校会计专业的新生，在开学一个多月之后她找到辅导员，说：“老师，我现在特别难受，每天都过得很迷茫，提不起学习和参加活动的兴趣。我也感觉很压抑，特别后悔来到这个学校，要不是我已经复读了一年，我肯定还会回去复读。我觉得还是中学的时候好，老师、 同学都特别亲，每天过得也很充实。我现在很想回家，这几天总是会在梦里梦到自己上中学时的情景。我这几天一直都在很认真地思考要不要再回去复读一次。”
第二节 关注心理健康
案例导入
一、什么是心理健康
第二节 关注心理健康
（一）心理健康的定义
第三届国际心理卫生大会（1946）
所谓心理健康，是 指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
世界卫生组织
（2001 ）
心理健康不仅仅是没有心理疾病，更可视为一种幸福状态，在这种状态中，每个个体都能认识到自己的潜力，可以应对正常生活的压力，可以有效地从事工作，并能够为社会做出力所能及的贡献。
心理健康并不是一种固定的 状态，而是一种不断发展的过程。
心理健康的人并不是对任何事物都能愉快地 接受，而是在对待环境和问题冲突时，能够更多地表现出积极的适应倾向。
心理健康常常表现为一种富有弹性、伸缩自如的相对状态。
第二节 关注心理健康
（二）心理健康的标准
马斯洛和米特尔曼（十标准）
①充分的安全感；②充分了解自己，并对自己的能力做适当的估价；③生活目标贴合实际；④与现实环境保持接触；⑤能保证 人格的完整与和谐；⑥具有从经验中学习的能力；⑦能保持良好的人际关系；⑧ 适当的情绪表达与控制；⑨在不违背社会规范的条件下，对个人的基本要求做恰 当的满足；⑩在不违背团体要求的情况下能做有限度的人格发挥。
第三届国际心理卫生大会（四标准）身体、智力、情绪 十分协调；适应环境，在人际交往中能彼此谦让；有主观幸福感；在工作和职业 中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
上述心理健康的标准，针对的是广泛的社会群体，大学生作为特殊群体，有没有符合大学生群体特征的心理健康标准呢？答案是肯定的。
（三）心理健康水平的等级
第二节 关注心理健康
1.健康状态
2.不良状态
3. 心理失调
4.心理病态
表现为心情经常愉悦，适应能力强，善于与别人相处，并能较好地完成适合同龄人发展水平的活动，具有调动情绪的能力。
亚健康状态，能够适应日常的生活、学习和工作，感知到的愉悦感小于痛苦感，能通过自我调整使心理状态得到改善，但也有可能因为长时间得不到缓解而形成一种相对固定的、情绪低落、有效动力不足的状态。
表现为与他人相处略感困难，生活自理有些吃力，缺乏同龄人应有的 愉快感受。经过自我调整能够使心理状态得到改善。
表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活学习和工作，如不能及 时治疗可能恶化为精神病。
扩展阅读：什么是亚健康
第二节 关注心理健康
亚健康状态虽然不是明显的病态，但严重影响人的心理生活质量，浪费精力，将精力引向非建设性的渠道，降低人际吸引力，毁坏人的自我感受，降低人的自我满足感，束缚人的创造性。亚健康状态包括 24 种症状，如浑身无力、容易疲倦、头脑不清楚、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、喉咙有异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
如果人长期出现以上一项或者几项症状，就表明可能处于亚健康状态。 亚健康与不良的饮食结构和生活习惯有重要关系，比如摄取的食物维生素少、脂肪含量高，生活不规律，运动与休息安排不当，等等。另外，吸烟、酗酒及环境污染也是人产生亚健康状态的重要外因。
（资料来源：时勘 . 心理健康教育［M］. 北京： 外语教学与研究出版社，2014.）
第二节 关注心理健康
二、大学生的心理健康
3. 经受着心理闭锁与寻求理解的冲突
1.心理发展滞后于生理发展
2. 经受着独立性与依赖性的冲突
大学给了大学生一 定的自由空间，自信心、自尊心和独立意识明显增强，渴望走向独立，希望社会承认他们的成人资格。然而，他们很多独立的想法受到诸多因素的限制而得不到实施。
（一）大学生的心理特点
大学生生理上的发育已基本完全，但正处于心理“断乳”的关键时期，远远未能达到成熟状态。
大学时代是渴望友情又追求孤独的时代。他们希望能拥有一个完全属于自己的自由角落；另一方面，他们害怕孤独，希望能够拥有无话不谈或者能够在心理和情感上共鸣的知己。
第二节 关注心理健康
03
02
01
（二）大学生心理健康标准
1.对学习能保持较浓厚的兴趣和求知欲望
2. 能保持正确的自我意识，能接纳自我
3. 能调控自己的情绪，保持良好的心境
4. 能保持和谐的人际关系
5. 能保持良好的环境适应能力
6. 心理行为符合年龄特征
7. 能保持完整统一的人格品质
（三）大学生常见的心理问题
第二节 关注心理健康
人际关系问题
压力问题
自我问题
生涯与就业问题
家庭问题
慢性疾病
情感问题
精神障碍
学业问题
其他问题
晓军最近总觉得很压抑，茶饭不思，精神萎靡，明明就快考英语四级了，拿着复习资料看不进去，非常痛苦。虽然考试在即，但在别人看起来，他并不着急，室友李强觉得他最近变懒了，变邋遢了。以前晓军是宿舍的学霸，别人在玩游戏，他在戴着耳机背单词；别人在打电话聊天，他在楼道里读英语。现在，整天睡到午饭时间才起来，起床后脸也不洗，床上乱得一团糟。李强觉得很纳闷：“这到底是怎么了？” 最后，晓军被室友送到了学校心理咨询中心。他起初还不愿意去，认为自己扛一下就好了，可是扛了一个月也没好。咨询师怀疑晓军得了抑郁症，建议转介晓军去精神疾病专科医院。晓军一听要去精神疾病医院，立刻摇头：“打死我也不去，等放假了我回家休息一下就好了。”其实晓军是被精神疾病专科医院给吓住了，一下子认为自己的问题很严重，同时又觉得很丢人。后来晓军确实被诊断为中度抑郁，医生建议服药治疗，同时结合心理治疗。回到宿舍，晓军拿着医生开的药有点犹豫：“是吃还是不吃？我真的需要吃药吗？
第二节 关注心理健康
三、心理问题与心理咨询
案例
第二节 关注心理健康
思考
晓军究竟怎么了？他为什么打死也不去精神病院？
关于心理健康，你是不是也有和晓军一样的想法——丢人的事，扛一下就过去了，不需要心理帮助。
你认为的晓军的心理健康吗，正常吗？
（一）判断心理正常与异常的三原则
第二节 关注心理健康
第二节 关注心理健康
(一)判断正常心理与异常心理三原则
1. 主观世界与客观世界的统一性原则
2. 心理活动的内在协调性原则
3. 人格的相对稳定性原则
注：区分心理正常与异常的三原则以自知力为判断和鉴别的指标。完整的自知力是指患者对其自身精神病态的认识和批判能力，是判断是否有精神障 碍及严重程度、疗效的指征。
第二节 关注心理健康
（二）精神障碍
1、什么是精神障碍？
由各种原因引起的感知、情感和思维等精神活动的紊乱或者异常，导致人出现明显的心理痛苦或者社会适应等功能损害。
严重精神障碍，主要包括精神分裂症、偏执性精神病、分裂情感障碍、双向情感障碍、癫痫所致精神障碍、精神发育迟滞6种。
第二节 关注心理健康
2、关于精神障碍的错误观念
精神障碍很可怕
得了精神障碍会被人笑话
是因为自己脆弱才会得精神障碍
出现精神异常只要扛一扛，就会过去
治疗精神障碍的药物都有副作用，能不吃尽量不吃
只要症状好了以后，就可以不服药了
3. 大学生常见的精神障碍
第二节 关注心理健康
（1）焦虑症
（2）抑郁症
（3）强迫症
（4）恐怖症
第二节 关注心理健康
1、焦虑症
一种以持久性焦虑情绪为主的神经症，症状呈急性发作或慢性持续状态。病理性焦虑是一 种控制不住，没有明确对象或内容的恐惧，其威胁与焦虑的程度很不相符。
症状持续6 个月以上，其具体症状表现为以下三个方面。
身体紧张
植物性神经反应过强
(1)
(2)
过分机警
(3)
第二节 关注心理健康
2、抑郁症
抑郁症又称忧郁症，指情绪显著而持久（抑郁发作须持续至少两周）的低落为基本临床表现，并伴有相应的思维和行为异常的一种精神障碍。
抑郁症主要表现为以下三个方面。
情绪低落
思维缓慢
活动减少、迟缓
(1)
(2)
(3)
第二节 关注心理健康
3、强迫症
强迫症即强迫性神经症，患有此病的患者总是被一种强迫思维或行为所困扰，在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。
（1）强迫观念
（2）强迫行为
第二节 关注心理健康
4、恐怖症
恐怖症又称恐惧症，是以过分和不合理地惧怕外界客体或处境为主的神经症。患者明知没有必要恐惧，但仍不能防止恐惧感发作，恐惧感发作时往往极力回避所害怕的客体或处境，或是带着畏惧去忍受。
真正的恐惧症和普通的恐惧情绪是不一样的。
恐惧症的症状表现分为以下几类：社交恐惧症、幽闭恐惧症、广场恐惧症、考试恐惧症等。
第二节 关注心理健康
案例：暴饮暴食的小美
有一天，佳琪和话剧社的小美吃饭，小美的饭量让佳琪感到吃惊。
佳琪吃了一两米饭、两个菜，感觉吃得很饱了。小美要了二两米饭、3 个菜，吃完后还不过瘾，又买了一堆甜点，再加一杯酸奶。佳琪暗暗想，这都够我吃一天的了。
佳琪觉得奇怪，小美平时很爱美，还会为了保持身材而节食，今天怎么吃这么多东西呢？
佳琪问小美：“小美，你怎么了？今儿怎么吃这么多东西？别吃了吧。”
小美说：“我也不知道，有时候就是想吃，完全控制不住自己，吃完之后又很内
疚，觉得自己不应该吃这么多。”
佳琪说：“要不你去学校心理咨询中心看看吧，听说那儿的老师很不错，人很好，
或许可以帮到你。”
小美说：“我不去，我觉得他们帮不了我，他们就和你聊聊天，浪费时间，再说了，
去心理咨询又不是件光荣的事，我才不要去那个地方呢。最关键的是我没多大的事儿。”
第二节 关注心理健康
思考
小美究竟怎么了？她需不需要去做心理咨询？
关于心理咨询，你是不是也有和小美一样的想法——丢人，浪费时间，就是简单的谈话，根本没有帮助？
你认为的心理咨询是什么样的？
第二节 关注心理健康
（三）心理咨询概述
“心理师运用心理学的原理和方法，帮助求助者发现自身的问题和根源，从而挖掘求助者本身潜在的能力，来改变原有的认知结构和行为模式，以提高对生活的适应性和调节周围环境的能力。”
1、什么是心理咨询
第二节 关注心理健康
2、心理咨询的特点
1
助人自助
2
互动性
3
心理性
小链接：心理健康中的“灰色区”
第二节 关注心理健康
第二节 关注心理健康
处在不同地带的人所需要的心理服务是不同的
纯白 浅灰 深灰 纯黑
心理表现 健康人格、自信心高、适应力强 各种由生活人际关系
压力而产生心理冲突
的人 各种变态人格与人格异常与障碍的人 精神障碍患者
所需服务 无须 心理咨询 心理治疗 精神科治疗，心理治疗
第二节 关注心理健康
3、心理咨询的工作范围
正常人群；
有心理问题，但是并非精神异常的人群。
(1)心理咨询适应的工作对象
第二节 关注心理健康
3、心理咨询的工作范围
发展性问题
思考：
你认为生活中哪些是发展性问题？哪些是障碍性问题？
障碍性问题
(2) 心理咨询可以解决的问题
高职大学生碰到的问题可以分为两种：
第二节 关注心理健康
拓展阅读：心理咨询求助者须知
开放和坦诚很重要。在心理咨询过程中，求助者要做到：开放和坦诚，愿意讲自己的问题，坦诚地表达自己的观点。如果觉得咨询对自己没有帮助，应该怎 么办？一走了之？不，应该坦诚地向咨询师表达，商讨适合自己的方式。 除了短程咨询，通常情况下心理咨询都需要一个持续过程，第一次咨询通常是了解情况和建立关系，不要在进行一次咨询之后觉得对自己没有帮助就停止，建议在见一个咨询师 2 ～ 3 次后再作决定。 需要大家明确的是，心理咨询不同于一般的聊天，它是专业的“聊天”，专业的“聊天”就有专业的规矩。作为一项专业的助人工作，不同于简单的聊天， 它必须有严格的地点设置，这是心理咨询设置中最根本的一点。心理咨询的场景是在专门的心理咨询室进行的。另外，咨询师的咨询时间安排也需要有严格的预约设置。咨询师一般不接受临时求助者，除非属于危机情况。
第一节：适应大学生活
第二节：关注心理健康
第三节：心理素质训练：积极适应环境
目录
第一章 适应大学 从心开始
第三节：心理素质训练：积极适应环境
心理素质训练活动
训练活动 1：大学生心理适应能力自测问卷
训练活动 2：大学生心理健康小测试
训练活动 3：亲历心理变化，从我“不得不”到“我选择”
第三节：心理素质训练：积极适应环境
思考与练习
1. 你理想中的大学是什么样的？要想拥有理想中的大学你需要做的十件事是 什么？
2. 你现在的心理健康状况如何？用什么样的方法来判断？
3. 你所在的学校有心理咨询中心吗？如果有，你知道具体位置吗？你知道心 理咨询中心的服务时间吗？除了学校的心理咨询中心，还有哪些机构可以帮助你 解决心理问题？
开 心 进 步 !
第一章
大学生心理健康教育

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