资源简介

(共18张PPT)
第一课：
冥想沉静训练
目 录
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冥想初体验
调整后的练习
正式练习
CONTENTS
01
02
03
心理课堂纪律
全班：
请安静——我安静
开课三颗星，扣完停课静息。
个人：
坐姿端正，积极举手发言，奖励印章
随意下座位，扰乱课堂纪律——提醒两次扣1分
提醒三次黑板上记名字，告诉班主任
小组：
坐姿端正，举手发言，活动积极，小组加分。
多人不认真听课扰乱课堂纪律小组扣分。
关于考核
期末成绩：平时（60%）+期末考核（40%）
盖章机制：个人+小组。表现最好小组每人2个章，第二名1个章。个人：根据发言次数，一次一个章。期末有惊喜！
冥想初体验
01
初步体验冥想、认识冥想
今天我们来学习一种神奇的能力，你在任何时候，任何地点
都可以使用它。这种超能力能让你在学校上课、踢球、弹琴
玩游戏各个方面做得更好。它可以在让你感到生气、悲伤、
害怕得时候，让你冷静放松下来。这种超能力得名字叫
冥想，也叫“沉静训练”。
我们每天每时每刻都在做的事情是什么？
示范与练习
我们今天的神奇的超能力和呼吸有很大的关系。跟老师一起
做：吸气（1、2、3）——呼气（1、2、3）
注意： 缓慢地吸气和呼吸各三秒左右。呼气和吸气各进行
5次，即五次完整的呼吸。
分组比拼，加强练习
增加难度，4-6人为一组 。看看那组做的更好。
（1）这一次我们闭上眼睛
（2）这一次我们身体坐直，双手放在大腿上。
正式体验与练习冥想
02
正式练习冥想
刚才我们做的特别棒，但是我们还没有获得超能力。我们
还需要继续增加难度来进行练习。下面我们请出一位培养超能力
的专家老师来教咱们。她就在我们接下来的音频里。同学们只要
跟着这位老师做，很快就能获得超能力！
提问与分享
①刚才你的坐姿是怎样的？应该怎怎么坐？
②刚才你是怎么呼吸的，应该怎么呼吸？
③你是跟着指导语做的吗？是不是把手放到腹部跟着节奏做的？
④刚才你的注意力是否在呼吸上，走神的时候你在想什么？
调整后的冥想与练习
03
调整后的冥想练习
步骤 1
步骤 2
步骤 3
呼吸时手放在腹部，感受腹部的起伏。
身体坐直，
呼吸要慢。
走神了，没关系，再次把注意力拉回呼吸上。
提问与分享
你感觉我们这次练习过了多长时间？
01
这次练习之后，你的感觉怎么样？有什么感受？
02
平静、轻松、放松
总 结
以后我们积极心理课上每节课都会进行5分钟的呼吸训练。每天
都要锻炼这种超能力。它可以让我们平静地放松下来。感到轻松
愉快，特别是你生气、悲伤、害怕的时候。记得练习获得超能力
最重要的三点哦！
下节课，再见啦！

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