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第三篇 管理自我 发展自我
专题七 学习使人快乐
——大学生学习心理调适
1991年8岁
希望工程“大眼睛”女孩
2020年37岁
现任中国工商银行安徽省分行
团委副书记
“希望工程”大眼睛女孩苏明娟
以前，我一直觉得大学是一个神话的世界。我从上高一开始就盼望着能有这一天,拿着大学的录取通知书，踏进那幽深广阔的校园。这一天终于来临了!我睁大眼睛,望着校园中的人群,心中默默地说:我也是大学生了!然而，没过多久，烦恼接踵而来。大学与我想象的完全不一样，刚来时的新鲜感全都消失了,代之而起的是莫名的烦恼和对中学的怀念。在中学学习很有规律,节奏虽然很快,但我觉得很充实。老师和同学之间，同学和同学之间,在学习上相互促进，你追我赶，其乐无比。上大学后，节奏不均匀,没有规律可循,整天觉得有力无处使。如今上大学已经有一个多月了，还不知道老师姓什么，上课也不经常提问，一下课就走了。讲课也和中学不一样中学老师讲得生动、细致、丰富、有趣，大学老师天马行空，不着边际，不按课本的顺序讲。有些内容没有讲，却照样布置思考题。一节课就讲了半本书。不知为什么，上课总是走神，记不上笔记。课上心里清楚，一下课就全忘了。我周围的很多同学都有这样不适应的感觉。
“你会学习吗 ”如果这个问题摆在你的面前，你可能会嗤之以鼻。你可能会说“我在学校里都学了十几年了，连高考都对付过来了，怎么还问我这么幼稚的问是呢!”
然而在现实中，我们可以看到很多不会学习的大学生。
思考：你会学习吗？
目录
01. 大学生学习心理概述
02.大学生学习心理的偏差
03.大学生学习心理的优化
01 学习心理概述
一、学习的概念与特点
2
1
个体在活动中通过经验引起行为或心理的相对持久变化的过程。
广义的学习
专指学生在学校里，在教师的指导下，有目的、有计划、有组织、有系统地掌握前人的知识、技能，发展智力和能力，培养个性和思想品德的过程。
狭义的学习
1.学习的定义
2.大学生学习的特点
专业性与职业性
2.大学生学习的特点
丰富性与结构性
课堂
社团
项目
图书馆
实习兼职
必修课
公共课
选修课
实训课
2.大学生学习的特点
应用性与实践性
2.大学生学习的特点
前沿性与探索性
02 大学生学习心理的偏差
一、大学生常见学习心理问题
值
得
注
意
3.学习焦虑问题
1.学习动力问题
4.学习疲劳问题
2.学习适应问题
案例：我是一位来自山区，家庭经济困难的大学生，学业成绩一直非常优异。上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母，我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏，我如何才能摆脱这种状态？
学习动力不足
什么原因造成学习动力不足呢？
（1）失落
（2）学习目标不明确或不合理
（3）自卑心理（归因模式）
来看看你的归因模式！
情景表演
1.强哥：你期末考试综合排名得了全年级第一名！
小丽：oh my God！运气太好了吧！我今天要
去买彩票。
2.强哥：你期末考试综合排名得了全年级第一名！
小芳：预料之中，看来功夫不负有心人，没有枉
费我起早贪黑泡图书馆了。
讨论：小丽和小芳接下来会怎样？
积极的归因模式
成 功
能力和努力
自尊、自豪，增强成功期望
提高学习积极性
失 败
缺少努力
内疚，维持较高的成就期望
提高学习积极性
消极的归因模式
成功
运 气
幸运、感激，很少增强成功期望
积极性维持原有水平
失败
能力不行
无能感，沮丧，降低对成功的期望
降低学习积极性
学习环境不适应
学习方式不适应
学习内容不适应
等等
学习适应困难
（1）学习方式与学习内容的变化。
（2）偏科也是导致学习适应困难的一个重要因素。
为什么会出现学习适应困难呢？
学习焦虑
部分大学生存在着过度的学习焦虑情绪。具体
表现在:
1、学习中心理压力太大，情绪压抑。
2、怀疑自己的学习能力，总担心自己学得不好，对可能取得的考试成绩顾虑重重，信心不足，忧虑过度，以至寝食不安。
3、夸大学习中的困难，为此惶惶不安，焦虑万分。
（1）外部因素
学业压力
考试压力
周围环境压力
为什么会出现学习焦虑呢？
（2）内部因素
认识评价能力的影响
生活规律失常的影响
人格因素的影响
学习效率逐渐下降，并伴有
渴望停止学习活动的生理和心
理现象。
既有生理疲劳，也有心理疲劳。
学习疲劳
（1）脑神经兴奋和抑制失衡
（2）学习方法不当
疲倦对人的大脑具有保护作用，
是大脑皮层的保护性抑制，
通过这种保护性抑制，
我们的大脑不会被过量的
外界信息所伤害。
产生学习疲劳的原因？
1.大学生学习动力不足的调适
（1）明确自己的学习目标
（2）学会正确的归因
（3）培养自己的学习成就感
动机水平、任务难度和工作效率的关系
二、大学生学习心理问题的调适
2.大学生学习适应困难的调适
（1）熟悉新的环境，做好充分的心理准备
（2）利用身边的资源，寻找应对方式
（3）学会主动学习，规划学习时间
3.大学生学习焦虑的调适
（1）冷静地分析，找出造成学习焦虑的原因
（2）正确地认识自我，确定合适目标
（3）找出适合自己的学习方法
（4）培养广泛的兴趣
（5）保持适度的自尊心和情绪稳定
4.大学生学习疲劳的调适
（1）科学用脑、劳逸结合
（2）人体生物节律，保证睡眠
（3）培养学习兴趣，优化学习环境
03 大学生学习方法与学习
能力培养
时间
管理
学习
目标
学习
方法
1.充实每一天——时间管理策略
世界上最快而又最慢、最长而又最短、最平凡而又最珍贵、最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。
——高尔基
时间，每天得到的都是24小时。可是一天的时间给勤勉的人带来智慧和力量，给懒散的人只留下一片悔恨。
——鲁迅
盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不饶人。
——陶渊明
时间管理测验
1、考试前我必须要抱佛脚。 1 2 3 4
2、我能够按时交课后作业。 1 2 3 4
3、我觉得自己每天都有充足的睡眠。 1 2 3 4
4、我计划好了每周与朋友们玩耍，并且通常可以按原计划行事。 1 2 3 4
5、当需要完成一篇论文时，我总是拖延到最后几天才开始写。 1 2 3 4
6、我经常因为时间紧而取消其他活动项目。 1 2 3 4
7、我通常可以按时完成学习任务。 1 2 3 4
8、我觉得自己经常因为不能完成老师布置的任务而找各种借口。 1 2 3 4
9、我对自己目前的时间规划很满意。 1 2 3 4
10、我心头总有事情悬着，但就是没有时间去完成它。 1 2 3 4
1:从不；2：偶尔；3：时常；4：总是。
评分与评价
分数A：将1，5，6，8和10题数字相加，就得到分数A;
分数B：将2，3，4，7和9题数字相加，就得到分数B。
如果分数A小于分数B，你就经常拖延任务；
如果分数A大于分数B，说明你能够很好地管理自己的时间；
如果两个分数相等，你可能偶尔会拖延任务，但还没养成习惯。
策略一 ：重点分配法
重要
紧急
不紧急
不重要
1、重要又紧急
2、重要但不紧急
3、紧急但不重要
4、既不紧急又不重要
【建 议】
1、重要又紧急，不得不做（优先做）；
2、重要但不紧急，但可以从重要性角度来考虑（可延缓）；
3、紧急但不重要，可抽出一定时间来处理（可不做）；
4、既不紧急又不重要，可以自由安排（可不做）。
策略二：善用生物钟
A、我在清晨头脑清醒，大脑思维活跃，反应敏捷，记忆和思维效率高。
B、觉得自己在上午和傍晚这两段时间思维较活跃，学习效率高。
C、我一到夜间，大脑即转入高度兴奋状态，而且特别清醒，注意力集中。
D、对于学习时间段，我没有特别的偏好，在上午、中午和晚上学习效率差不多。
请你阅读下面四道题，在符合自己的选项上打勾。
A、百灵鸟型
B、麻雀型
C、夜猫子型
D、混合型
策略三：用好零碎时间
宋代文学家欧阳修：
余平生所做文章，多在三上：马上、枕上、厕上。
毛主席：
游泳下水之前，看上几句名人诗词。
上厕所的时间从不“白白浪费”。
清华学霸马冬晗
清华大学精仪系81班2008级本科生。2011年获得清华大学本科生特等奖学金。曾获得多个奖学金和“优秀个人”称号，是精仪系学生会近些年来第一位女主席。三年学分绩班级第一，连续两年素质测评第一。并历任精仪系乒乓球队、排球队、羽毛球队队长。其双胞胎妹妹马冬昕与其同时就读于清华大学。2012年10月她评选特等奖学金的答辩视频引发网络关注，被戏称为“清华学霸”。
头脑风暴：一分钟的价值
请同学们拿出纸笔，写下一分钟能做多少事？哪些事？看谁写的最多？
观看视频“一分钟的价值”
2.如何制定学习目标——谋略篇
1、想从事什么行业？什么岗位？
2、行业岗位需要什么样的条件/资质？
3、在毕业前应达到什么样的水平？
4、每年/每个学期/每个月要完成什么？
3.如何好好学习？——方法篇
大学的成果最后会浓缩成一张简历，
所以从此时此刻起，开始丰富你的大学经历吧！
【策略一】学会预习
1、养成好的阅读习惯
2、学做笔记
【策略二】学会听课
集中注意力
排除外界干扰
排除内心干扰
【策略三】学会复习
1、及时进行复习
2、分散复习
3、复习方式多样化
4、加强练习
5、复习与创新结合
【策略四】培养切合实际的自学方法
学习方法既有共性，也有特性，适合别人的学习方法不一定也适合自己，这是因为每个人的文化知识基础不同、学习能力不同、个性特点也不同。
有的人倾向于迅速而简捷地完成学习任务，有的人则习惯于深入地领会和发现新知识；有的人倾向于全面概括地掌握知识，有的人则喜欢深入细致地进行品味；有的人学得快，而有的人学得慢。
因此，学生要针对所学习的内容和对学习的不同要求，根据个人的特点，在借鉴别人学习经验的基础上摸索和总结适合个人特点的学习方法。
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感谢聆听
学习结束，下节课再见
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