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第三篇 管理自我 发展自我
专题八 把控自我情绪
——大学生情绪管理
案例：情绪低落的小白
分析：小白怎么了？
身体的信号
头发变得特别油
斑秃
失眠
身体各种疼痛
经常便秘或拉肚
目录
01.情绪概述
02.大学生情绪特点与常见情绪困扰
03. 大学生的情绪管理
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一、情绪概述
了解情绪
（一）什么是情绪？
情绪是一种复杂的身体和心理变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程、外显的表达（包括表情和肢体）以及特殊的行为反应，这些反应都是针对个体认为具有个人意义的情境做出的。简单说来，情绪是个体对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验。
简约文艺
想一想，写一写
过去的一个月里，你都经历了哪些情绪？
2、情绪的种类
基本情绪
心境、激情与应激
正性情绪与负性情绪
3、情绪的成分
生理唤醒
主观体验
外部表现
（二）情绪的产生
詹姆斯——兰格情绪理论
斯坦利·沙赫特情绪理论
艾利斯情绪ABC理论
（三）情绪的作用
情绪的适应作用
情绪对其他心理活动的影响
大脑的功能
情绪的神经系统活动机制
情绪对身体健康的影响
情绪
生理
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二、大学生的情绪特点与常见情绪困扰
了解情绪
（一）大学生的情绪特点
情绪体验丰富而复杂
波动较大并呈现两极化
体验迅速且强度高
（二）大学生的情绪健康标准
情绪体验与刺激因素性质一致、强度相符。
情绪体验适时
恰当表达并调整情绪
情绪稳定且以正性情绪居多
抑郁

嫉妒
愤怒
焦虑
3.大学生常见 情绪困扰
（柱状面积不代表情绪种类占比）
三、大学生情绪管理
（一）情绪管理三步走1情绪觉察与识别3情绪表达2情绪理解与接纳
简约文艺
（二）改变认知，管理情绪
高种or白种（秀才的梦）

简约文艺
2.改变认知，管理情绪
情绪的ABC理论告诉我们真正直接引发情绪的是我们对情境或事件的解释（信念），改变情绪的关键在于改变不合理的信念。
3.不良情绪调节
合理宣泄
放松冥想
调整体态
提问
时间
把控自我情绪

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